22 ćwiczenia na twarz i szyję, które uwolnią Cię od zmarszczek

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Gimnastyka mimiczna może zdziałać cuda. W tym artykule znajdziesz proste i skuteczne ćwiczenia, które cofną czas i przywrócą świeżość Twojej twarzy.

Zmarszczki mogą pojawić się w każdym wieku, dlatego lepiej radzić sobie z nimi na początkowym etapie. Gimnastyka mimiczna to świetny sposób, aby robić to skutecznie i bezpiecznie. Poniżej znajdują się ćwiczenia dla głównych problematycznych obszarów twarzy.

Czoło

1. Umieść palce wskazujące na środku czoła, równolegle do brwi. Pociągnij palce w dół w kierunku brwi, patrząc w górę. Następnie uciśnij czoło i unieś brwi. Wykonaj 10 powtórzeń i całkowicie się zrelaksuj.

2. Połóż całą dłoń na czole. Trzymając skórę, unieś brwi. Wykonaj kilka powtórzeń przez 10 sekund, rozluźnij mięśnie czoła między seriami.

3. Przyciśnij dłoń do linii włosów i odciągnij ją. Wykonaj osiem cykli rozciągania i relaksacji. Następnie, pozostawiając rękę w tej samej pozycji, zamknij oczy. Spójrz w dół i przesuń gałki oczne w prawo i lewo. Wykonuj ćwiczenie przez 6-7 sekund.

4. Otwórz szeroko oczy, unosząc brwi tak wysoko, jak to możliwe. Powtórz ćwiczenie 10-12 razy, zwiększając tempo do końca ćwiczenia.

Oczy

Ćwiczenia te nie tylko pomogą zredukować zmarszczki, ale także zmniejszą opuchliznę wokół oczu, a także usuną senny wyraz twarzy.

1. Nałóż krem wokół oczu. Następnie zrób to opuszkami palców: lekkim stukaniem przesuwaj się od zewnętrznych kącików oczu do wewnętrznych. Następnie środkowymi palcami masuj zewnętrzne rogi.

2. Połóż środkowe palce na wewnętrznych kącikach oczu, a palce wskazujące na zewnętrznych kącikach. Lekko naciskając na powieki, spójrz w górę. Potem zmruż oczy tak mocno, by poczuć puls bijący za rogiem. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

3. Mocno dociśnij palce do podstawy kości policzkowych. Teraz zamknij mocno oczy i pozostań w tym stanie przez sześć sekund.

4. Połóż palce wskazujące na granicy policzków i dolnych powiek. Otwórz szeroko usta, aby uzyskać ostry, długi owal. Następnie zamknij oczy i zwiń je do korony. Następnie otwórz oczy i szybko poruszaj górnymi powiekami przez minutę. Podczas ćwiczeń powinieneś odczuwać duże napięcie w dolnych powiekach.

5. Przyłóż palec środkowy i wskazujący do skroni i delikatnie pociągnij skórę do góry. Patrz przed siebie. Teraz zacznij podnosić i rozluźniać górne powieki. Uważaj, aby nie poruszać brwiami. Wykonaj ćwiczenie 30 razy.

Trzymając skronie palcami, przenieś wzrok na kolana i wykonaj kolejne 30 powtórzeń. Po zakończeniu ćwiczenia złóż usta rurką i dmuchaj, aby rozluźnić mięśnie.

Usta i nos

Poniższe ćwiczenia ćwiczą obszar trójkąta.

1. Zaokrąglij trochę usta, jakbyś próbował wydać dźwięk „o”. Przytrzymaj je w tej pozycji przez pięć sekund, a następnie zrelaksuj się. Wykonaj 5-10 podań.

Wykonaj podobne ćwiczenie z dźwiękiem „y” i zamkniętymi ustami, jakby przygotowywał się do pocałunku.

2. Mocno dociśnij usta do zębów. Zatrzymaj się w tej pozycji na kilka sekund i zrelaksuj się. Powtórz ćwiczenie 2-3 razy.

3. Poruszaj ustami i żuchwą w lewo iw prawo 10-12 razy.

4. Wysuń język tak daleko, jak to możliwe i przytrzymaj go przez 2-3 sekundy, a następnie wyjmij i zrelaksuj się przez 1-2 sekundy. Powtórz ćwiczenie pięć razy.

5. Zagnij usta do ust, pociągnij nozdrza w dół. Przyłóż palec wskazujący do podbródka i unieś podbródek. Skoncentruj się na ustach. Kiedy poczujesz pieczenie, zacznij liczyć do 30, a następnie zwiń usta i dmuchaj, aby mięśnie mogły odpocząć.

6. Następnie możesz wykonać kolejne ćwiczenie z zakręconymi ustami. Ale tym razem z szeroko otwartymi ustami. Przenieś oczy do korony. Umieść środkowy palec na środku górnej wargi, a wskazujący i serdeczny w kącikach. Lekko naciśnij. Teraz uśmiechnij się jedną górną wargą 40 razy, następnie przytrzymaj uśmiech, policz do 20 i zrelaksuj się.

Pierwsze sześć ćwiczeń usuwa zmarszczki wokół ust i podnosi ich kąciki.

7. To ćwiczenie pomoże wygładzić zmarszczki na grzbiecie nosa (między brwiami). Umieść jeden palec u nasady brwi, drugi nieco wyżej. Zacznij marszczyć i rozluźniać brwi. Wykonaj osiem powtórzeń.

8. To ćwiczenie pomoże zawęzić i skrócić czubek nosa. Użyj palca wskazującego, aby podnieść czubek nosa. Pociągnij górną wargę w dół, aby nos opadł, a następnie przywróć wargę do normalnej pozycji. Wykonaj 35 powtórzeń.

Owalna twarz i szyja

Kolejne dwa ćwiczenia ćwiczą mięśnie żuchwy i usuwają obwisłą skórę, która deformuje owal twarzy.

Pozycja startowa:usta są otwarte, usta są zwrócone do wewnątrz, kąciki ust są rozciągnięte do zębów trzonowych, a także skierowane do wewnątrz.

1. Dociśnij górną wargę do zębów, a palec wskazujący do brody, aby dać ustom niewielki opór. Otwieraj i zamykaj usta powolnym ruchem nabierania, jakby próbując chwycić. Kiedy wykonujesz taki ruch, broda przesuwa się o jeden centymetr do przodu. Wykonuj ćwiczenie powoli, starając się jak najwięcej używać kącików ust.

2. Przewróć oko do korony. Uśmiechnij się szeroko, tak aby kąciki ust sięgały czubka uszu. Teraz połóż palce wskazujące w kącikach ust i wyobraź sobie uśmiech rozciągający się aż do czubka uszu. Utrzymaj ten stan, jednocześnie ciągnąc ramiona i wypychając twarz do przodu.

Zakończ oba ćwiczenia 30 sekund po odczuciu pieczenia.

Te ostatnie ćwiczenia wzmacniają szyję i pomagają pozbyć się podwójnego podbródka.

3. Pozycja wyjściowa leży. Połóż dłonie z przodu. Podnieś głowę o cal nad podłogę, napinając pośladki. Przytrzymaj przez kilka sekund, opuść się. Wykonaj 30 powtórzeń.

Następnie połóż ręce wzdłuż tułowia i podnieś głowę i ramiona o jeden centymetr. Wykonaj 20 skrętów głowy w jedną stronę, a potem w drugą, a następnie opuść ją na podłogę i zrelaksuj się.

4. Usiądź prosto, napnij podbródek i mocno zaciśnij zęby. Następnie uderz dłonią w podbródek i odchyl głowę do tyłu na kilka sekund. Odłóż to i zrelaksuj się.

5. Połóż dolną wargę na górnej wardze i odchyl głowę do tyłu. Dokręć w tej pozycji, rozluźnij po sześciu sekundach. Powtórz ćwiczenie, obracając głowę najpierw w lewo, a potem w prawo.

Wykonuj te ćwiczenia codziennie, a w ciągu kilku tygodni zauważysz efekt. Powodzenia!