Co jeść, aby uniknąć zmarszczek: 14 zdrowych produktów

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Chroń swoją skórę przed szkodliwymi skutkami, spraw, by była gładka i zdrowa, włączając te produkty do swojej diety.

1. Awokado

Badania pokazują, że awokado może pomóc regulować wagę i mieć korzystny wpływ na zdrowie skóry. Zawarte w produkcie luteina i zeaksantyna chronią skórę przed promieniowaniem UV. W połączeniu z wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi utrzymuje elastyczność skóry. Niektórzy badacze uważają również, że awokado ma działanie gojące rany.

Awokado zawiera potas, sód, magnez, witaminy C, E, K1, B6, kwas foliowy, niacynę, kwas pantotenowy, ryboflawinę, cholinę. W związku z tym jego dobroczynne właściwości obejmują nie tylko wygląd.

2. Czerwona ryba

Z wiekiem funkcja barierowa komórek skóry maleje, powierzchnia twarzy intensywnie traci wilgoć. Wpływa to na jej zdolność do regeneracji. Zawarte w czerwonych rybach wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 wzmacniają błonę komórkową nabłonka.

Pomaga to zachować wilgoć. Skóra staje się jędrniejsza, a zmarszczki na niej nie zamieniają się w zmarszczki. Ponadto kwasy omega-3 i omega-6 zmniejszają uszkodzenia skóry spowodowane promieniowaniem UV, co również korzystnie wpływa na jej wygląd.

3. Pomidory

Pomidory to nie tylko częsty składnik letniej sałatki. Pomidory zawierają witaminę C, która odgrywa ważną rolę w syntezie kolagenu dla jędrności skóry. Niektóre badania pokazują również, że może redukować negatywne skutki promieniowania UV.

Karotenoidowy pigment likopen, który odpowiada za czerwony kolor warzyw, również przyczynia się do ochrony przed promieniowaniem UV.

4. Marchewki

Marchew to jedno z najlepszych źródeł retinolu i beta-karotenu, które chronią skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. W połączeniu z witaminą D zawartą w warzywach korzeniowych marchew staje się silnym przeciwutleniaczem, który zapobiega szybkiemu starzeniu się skóry.

5. Fermentowane produkty mleczne

Zdrowa skóra jest bardziej elastyczna, dzięki czemu zmarszczki nie tworzą się na niej tak szybko. Probiotyki pomagają przywrócić ją do tego stanu. Są w stanie zapobiegać różnym chorobom skóry, redukować reakcje alergiczne czy zmniejszać nadwrażliwość skóry.

6. Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek zawiera witaminy A, D i E, które są dobre dla skóry. Retinol czyli witamina A chroni skórę przed fotostarzeniem. Witamina D zmniejsza ekspozycję na promienie UV, zmniejsza stan zapalny. Witamina E jest naturalnym przeciwutleniaczem, który zapobiega uszkadzającej skórze peroksydacji lipidów.

7. Zielona herbata

Napój zawiera polifenole, które działają przeciwzapalnie i przeciwrakowo. Substancje zapobiegają szkodliwemu działaniu promieni UV, a w połączeniu z filtrami przeciwsłonecznymi mogą zapobiegać rakowi skóry.

8. Kurkuma

Ta przyprawa była używana jako lek od czasów starożytnych. Kurkumina, która nadaje jej żółty kolor, ma wyraźne działanie przeciwzapalne, przeciwrakowe, przeciwzakaźne i działa jako przeciwutleniacz. Substancja przyspiesza gojenie się ran. Skóra szybciej się regeneruje i dłużej wygląda młodzieńczo.

9. Kiwi

Zawarte w tym owocu witaminy E i C odtruwają i chronią skórę przed promieniami UV. Zapobiega to uszkodzeniom i utrzymuje młodzieńczy wygląd twarzy.

10. Imbir

Imbir jest w stanie chronić przed rakiem skóry, usuwać z organizmu wolne rodniki. Ma również działanie przeciwzapalne.

11. Dynia

Pomarańczowy kolor dyni wskazuje na obecność w niej przeciwutleniacza beta-karotenu. Wraz z witaminą C, która odpowiada za produkcję kolagenu, jest doskonałym pomocnikiem w sprawach urody. Dodatkową zaletą jest wysoka zawartość błonnika, który pomaga normalizować pracę jelit, co ma również pozytywny wpływ na zdrową skórę.

12. Orzechy

Większość orzechów zawiera witaminę E. Jest ona szczególnie bogata w orzechy laskowe, migdały i orzechy włoskie. Substancja ta odpowiada za usuwanie toksyn i ochronę skóry przed promieniowaniem ultrafioletowym. Efekt wzmacnia koenzym Q10. Badania pokazują, że znacząco zmniejsza sezonowe pogorszenie jakości skóry, spłyca zmarszczki i wygładza ją.

13. Jajka

Jajka zawierają aminokwasy glicynę, prolinę i licynę, które są niezbędne do produkcji kolagenu i elastyny, dzięki czemu skóra się rozciąga i odzyskuje swój kształt. Żółtka są również bogate w witaminy A, D i E.

14. Czekolada

Flawonoidy przeciwutleniacze zapobiegają negatywnym skutkom promieniowania ultrafioletowego i zapobiegają uszkodzeniu przez nie ważnych składników komórkowych. Badania pokazują również przeciwzapalne działanie czekolady. Ale w celu zapobiegania starzeniu się nie nadaje się żaden baton, a jedynie ciemna czekolada o wysokiej zawartości kakao.