Joga na twarz: czy ćwiczenia naprawdę mogą pomóc Ci wyglądać młodziej?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Analizujemy dane naukowe i przedstawiamy opinie dermatologów i chirurgów plastycznych.

Co to jest joga twarzy?

Jest to system ćwiczeń na mięśnie twarzy mający na celu ich ujędrnienie, ujędrnienie konturów oraz zapobieganie lub niwelowanie oznak starzenia.

Obecnie istnieje wiele takich systemów, począwszy od modelu zaproponowanego przez Patricię Goroway na początku lat 2000, a skończywszy na metodach ze słowem „joga” w nazwie: Gary Sikorski, Fumiko Takatsu czy Marie-Veronique Nado.

Ćwiczenia zazwyczaj wiążą się z dynamicznym napięciem mięśni, takim jak podnoszenie i opuszczanie brwi lub mrużenie oczu. A także pozycje statyczne, takie jak wydłużona szyja i zamknięte usta.

W niektórych systemach ćwiczenia są połączone z ruchami masującymi, praktykami oddechowymi i technikami relaksacyjnymi.

Twórca Happy Face Yoga, Gary Sikorsky, który z wiekiem słabnie, obwisając i ciągnąc skórę, mięśnie twarzy. Przekonuje, że ich wzmocnienie poszerzy oczy, uniesie policzki i kąciki ust oraz wzmocni linię żuchwy, a przyspieszone krążenie sprawi, że skóra będzie napięta i napięta.

Ponadto Sikorski uważa, że poprzez naprawianie słabych i obwisłych mięśni można również pozbyć się zmarszczek i zapobiec ich pojawieniu się w przyszłości.

Temat ten jest jednak dość kontrowersyjny, a pierwszą rzeczą, o której zwykle wspominają przeciwnicy, są różnice w anatomii mięśni twarzy i ciała.

Maria Gavrilova Dermatolog, członek Europejskiej i Hiszpańskiej Akademii Dermatologii (@dr_maria_gavrilova).

Mięśnie twarzy i ciała zasadniczo różnią się od siebie. W mimice jedna część jest połączona z kością, a druga ze skórą, podczas gdy w układzie szkieletowym obie części są połączone z kośćmi. Kurcząc się, mięśnie twarzy poruszają skórą, zapewniając uśmiech, marszczenie czoła, mrużenie oczu i tak dalej.

Aby twarz wyglądała harmonijnie, potrzebna jest zrównoważona i precyzyjna praca wielu małych mięśni twarzy - agonistów i antagonistów. Wątpliwe jest, aby ćwiczenia mogły celować w jakąkolwiek grupę mięśniową i poprawiać wygląd twarzy.

Co nauka mówi o jodze na twarz

W 2014 roku belgijscy naukowcy przeanalizowali badania naukowe dotyczące ćwiczeń twarzy.

Udało im się znaleźć tylko dziewięć prac na ten temat, ponadto sześć z nich było po prostu raportami na temat indywidualnych przypadków, a w pozostałych trzech korzystali z małych grup od 8 do 11 osób. Ponadto nie było jednolitego standardu ćwiczeń, a wyniki oceniano na podstawie opinii uczestników o swoim wyglądzie.

W 2017 roku opublikowano pierwsze amerykańskie badanie, w którym wzięło udział 27 osób w wieku od 40 do 65 lat.

Uczestnicy zaangażowali się w technikę Happy Face Yoga, wykonując 32 ćwiczenia. Przez pierwsze 8 tygodni trenowali po pół godziny dziennie, potem - o tej samej porze, ale trzy lub cztery razy w tygodniu. Pod koniec eksperymentu naukowcy zastosowali fotonumeryczną skalę Carruthersa dla oznak starzenia i zauważyli, że uczestnicy byli średnio dwa i pół roku młodsi.

Jednak pomimo optymistycznych wyników jedno małe badanie i przegląd dziewięciu artykułów brazylijskich nie wystarczą, aby świat naukowy nawet pomyślał o uznaniu metody za skuteczną.

Tak więc nauka na chwilę obecną nie daje odpowiedzi, czy joga jest skuteczna na twarz, a opinie ekspertów w tej sprawie bardzo się różnią.

Czy joga twarzy ma zalety?

Podczas gdy niektórzy eksperci uważają tę praktykę za całkowicie bezużyteczną, inni przyznają, że może ona przynieść pewien pozytywny wpływ.

Na przykład dermatolog z Harvard Medical School Suzanne Olbricht w Czy twoja twarz potrzebuje treningu? w Harvard Health zasugerował, że ćwiczenia twarzy mogą pomóc w walce z utratą i redystrybucją podskórnej tkanki tłuszczowej.

Lekarz uważa, że trening mięśni twarzy na dłuższą metę może powstrzymać tłuszcz przed zsuwaniem się pod wpływem grawitacji, zapobiegając w ten sposób zmianom związanym z wiekiem.

Suzanne Olbricht zauważyła jednak, że pozytywny efekt ćwiczeń będzie kilkakrotnie mniejszy niż przy stosowaniu wypełniaczy skórnych.

Maria Gawriłowa

Trening mięśni środkowej jednej trzeciej twarzy może powodować przerost, a tym samym wspierać woreczki tłuszczowe. Ale do tego trzeba ćwiczyć przez długi czas i regularnie, a jednocześnie nie używać innych mięśni, aby ich nie skrzywdzić.

In Face Workout Studios to coś, ale czy warto? na HuffPost dermatolog Debra Jaliman zasugerowała, że ćwiczenia mogą przynieść pewne korzyści, ponieważ przyspieszają przepływ krwi, tonizują i wzmacniają mięśnie twarzy.

Jej kolega Morgan Rabach powiedział, że poprawa krążenia krwi może sprawić, że obszary twarzy będą wyglądać na pełniejsze i pełniejsze, a chirurg plastyczny Gary Motiki wspomniał o efekcie drenażu limfatycznego, dzięki któremu kontury staną się wyraźniejsze. Ale obaj zauważyli, że było to bardzo krótkotrwałe.

Jednak po ćwiczeniach twarzy zdecydowanie nie należy się spodziewać pozbycia się zmarszczek i poprawy wyglądu starzejącej się skóry.

Przyczyny zmian związanych z wiekiem to m.in. ekspozycja na światło słoneczne (fotostarzenie), zmniejszona synteza i wzmożony rozpad białek kolagenu i elastyny, które odpowiadają za siłę i elastyczność skóry, a także zaburzone mechanizmy nawilżenia.

Jak wskazało Face Workout Studios, są czymś, ale czy są tego warte? chirurg plastyczny Joshua Zuckerman, ćwiczenia nie są w stanie poradzić sobie z żadnym z tych problemów: nie wpłyną na produkcję i organizację kolagenu i elastyny, nie pomogą odwrócić uszkodzeń spowodowanych przez słońce, nie przywrócą elastyczności ani objętości.

Denis Ginzburg Lekarz - chirurg plastyczny, ekspert przeciwstarzeniowy.

Proces starzenia jest trudny. Obejmuje skórę, podskórną tkankę tłuszczową, mięśnie, kości i prawie cały układ okresowy, co w życiu codziennym nazywamy „metabolizmem”. Sprawność twarzy może wpływać tylko na dwa czynniki: mięśnie i przepływ limfy.

Okazuje się, że za pomocą tych ćwiczeń można jedynie napompować mięśnie twarzy i rozproszyć obrzęk. I - niestety! - należy to robić regularnie i przez całe życie.

Czy joga na twarz może boleć?

Niektórzy eksperci uważają, że ćwiczenia na mięśnie twarzy są bezpieczną praktyką, a jeśli to nie zadziała, na pewno nie pogorszy tego.

Denis Ginzburg

Nie jestem pewien, czy sprawnością twarzy uda Ci się jakoś skrzywdzić. Jeśli nagle odkryjesz nowe zmarszczki, po prostu nie rób więcej z tych ćwiczeń. Mięśnie bardzo szybko powrócą do swojego pierwotnego stanu.

Mam pozytywne nastawienie do fitnessu twarzy i uważam, że jest to niezwykle przydatne. Najważniejsze jest, aby realistycznie ocenić jego możliwości i nie pokładać w nim nieuzasadnionych nadziei.

Jednak nie wszyscy specjaliści mają pozytywne nastawienie do ćwiczeń twarzy. Na przykład na stronie internetowej Aesthetic Society, międzynarodowej organizacji chirurgów plastycznych, czytamy: Czy ćwiczenia twarzy zwalczają oznaki starzenia? że nadmierny nacisk na mięśnie twarzy może nasilać pojawianie się zmarszczek, takich jak kurze łapki i bruzdy między brwiami.

Maria Gawriłowa

W celu likwidacji zmarszczek stosuje się zastrzyki z botoksu w celu rozluźnienia mięśni przy jednoczesnym wygładzeniu skóry. Napięcie twarzy może mieć odwrotny skutek – zapewnić hipertoniczność i pojawienie się zmarszczek tam, gdzie wcześniej ich nie było, a także pogłębić fałd nosowo-wargowy czy zmarszczki na czole.

Maria Gavrilova wspomniała, że w jedynym badaniu techniki ludzie byli szkoleni przez specjalistę przed rozpoczęciem samodzielnej gimnastyki twarzy. Mimo to nie wszyscy dotrwali do końca eksperymentu tylko dlatego, że nie mieli ochoty studiować.

Iya Zorina Ekspert Fitness Lifehacker.

Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że regularne wykonywanie ćwiczeń twarzy jest nierealne. Wystarczałem na maksymalnie dwa dni. Siostra jest po prostu pewna, że fitness twarzy pomaga lepiej wyglądać: „otwiera” oczy, napina policzki. Ma wydruki ćwiczeń, umie je wykonać… a nie.

Prawdopodobieństwo, że będziesz w stanie samodzielnie studiować technikę i regularnie ćwiczyć przez długi czas, jest bardzo małe.

Maria Gawriłowa

Nawet jeśli ludzie mają czas i chęć na gimnastykę twarzy, nie uzyskają wspaniałych rezultatów. Aby poprawić swój wygląd, polecam wykonać masaż twarzy - od profesjonalistów lub na własną rękę, aby monitorować swoją postawę, dobrze się odżywiać i uprawiać sport.

Więc nie trać czasu na ćwiczenia, które nie okazały się korzystne w perspektywie krótko- lub długoterminowej. Zamiast tego skoncentruj swoje wysiłki na utrzymaniu zdrowego ciała lub rozważ zabiegi kosmetyczne, których skuteczność została naukowo udowodniona.