Dieta na ciążę

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jeśli od dłuższego czasu czekasz na wizytę bociana w swojej rodzinie, ale wydaje się, że zapomniał o Twoim istnieniu, proponujemy przejrzeć… swoje jedzenie. Co dokładnie należy zmienić i dlaczego - o tym w naszym artykule.

Tak tak. Nie zastanawiaj się. Jest to prosta zmiana w diecie, która może pomóc w poczęciu długo oczekiwanego spadkobiercy rodziny. Szczerze mówiąc jestem bardzo zdziwiony, że mimo licznych badań w tej dziedzinie, wciąż nie jest to wykrzykiwane na każdym kroku. To takie proste!

Żadnych milionów w rachunkach za lekarzy i poradnie reprodukcyjne, żadnych hormonów oraz drogich i bolesnych zabiegów IVF… Możesz zmienić dietę, dołączyć do niej witaminy i minerały w postaci suplementów diety, a na wynik nie trzeba będzie długo czekać.

Jaki jest sens i dlaczego to działa

Chodzi o hormon insulinę, który jest wytwarzany przez trzustkę i ma na celu przede wszystkim stabilizację poziomu cukru we krwi. Wpływa również na wszystkie inne hormony i ich proporcje. W tym hormony płciowe i hormony stresu.

Do zajścia w ciążę potrzebna jest dojrzała komórka jajowa, która również wyjdzie ze swojego schronienia (jajnika).

Badania wskazują, że przy podwyższonym poziomie insuliny proces dojrzewania komórki jajowej zostaje zakłócony, a jej wyjście z jajnika jest utrudnione.

Ponadto zwiększona insulina zapobiega normalnemu rozwojowi już rozpoczętej ciąży i jest niespodziewanie przerywana albo jeszcze zanim gospodyni dowiedziała się o jej sytuacji, albo nieco później (w pierwszych tygodniach).

W przypadku mężczyzn wzrost poziomu insuliny znacznie pogarsza jakość nasienia, ponieważ obniża poziom testosteronu.

Dlatego spadek insuliny we krwi zarówno u kobiet, jak iu mężczyzn znacznie zwiększa szanse na poczęcie.

Dlaczego insulina rośnie?

Faktem jest, że gdy do krwiobiegu dostanie się zbyt dużo glukozy, należy ją pilnie posortować według miejsca przeznaczenia – dostarczyć do komórek. Właśnie w tym celu mózg wysyła sygnał do produkcji insuliny, która jest niejako kluczem umożliwiającym glukozie wnikanie do komórek. Im więcej glukozy, tym więcej insuliny.

W pewnym momencie naszego życia może nastąpić porażka. Jeśli ostrożnie jedliśmy dużo jedzenia przetworzonego na glukozę przez długi czas, kiedy wszystkie komórki są po prostu pełne, zaczynają tracić wrażliwość na insulinę. Dlatego glukoza zaczyna wędrować we krwi, a mózg odbiera to jako niewystarczającą ilość insuliny. W efekcie wytwarzana jest większa ilość insuliny (hiperinsulinemia), która zaburza równowagę hormonalną w całym organizmie. Stwarza to stan zwany insulinoopornością (insulinooporność komórek).

Dlatego, aby przyspieszyć zajście w ciążę, należy zacząć jeść w taki sposób, aby ustabilizować poziom cukru i insuliny we krwi.

Nawiasem mówiąc, jeśli chcesz uniknąć ciąży, nie radzę robić wszystkiego dokładnie odwrotnie, co zostanie opisane poniżej. Podwyższona insulina może być prekursorem cukrzycy typu 2, a także zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

WAŻNE: Glukoza to nie tylko cukier. Faktem jest, że wiele produktów spożywczych jest przetwarzanych na glukozę, która zawiera różne formy cukru (monosacharydy, disacharydy, polisacharydy).

Aby nie zamieszczać tutaj wszystkich informacji o biologii i chemii, powiem po prostu:

Wszystko, nawet najbardziej przydatne i niezbędne węglowodany, są ostatecznie przetwarzane na cukier, który wymaga produkcji insuliny. Tłuszcze są przekształcane w kwasy tłuszczowe, a białka w aminokwasy. Ani jedno, ani drugie nie zaburza równowagi cukru we krwi.

Ale owoce, cukier mleczny, produkty mączne, zboża, miód, słodycze i suszone owoce wpływają na poziom cukru we krwi, co oznacza, że zwiększają poziom insuliny.

Jagody są przyjemnym wyjątkiem. Można je spożywać w nieograniczonych ilościach. Chociaż są słodkie, nie podnoszą poziomu cukru we krwi.

Co dziwne, nawet substytuty cukru podnoszą poziom insuliny. W końcu mózg zostanie oszukany ich słodkim smakiem! Dlatego jeśli pijesz Cola Light lub Cola Zero, poziom cukru we krwi wzrasta wraz z insuliną. Jedynym wyjątkiem jest stewia. Na podstawie dostępnych do tej pory badań jest to jedyny słodzik, który nie zaburza równowagi cukru we krwi.

O diecie, której należy przestrzegać, aby zajść w ciążę

Nie, nie, nie trzeba całkowicie rezygnować z węglowodanów, jak w diecie Atkinsa czy w diecie Ducana. Tak, nie odniesiesz sukcesu. W naturze wszystko jest zbilansowane i prawie nie ma produktów (z wyjątkiem przetworzonych rodzajów cukru i oleju roślinnego), w których występują białka i tłuszcze, ale nie ma węglowodanów.

Bardzo ważną rolę odgrywa jakość węglowodanów. Ta niewielka objętość z kategorii „Kasza” musi być mądrze wypełniona. W uproszczeniu wybieraj tylko produkty pełnoziarniste: makaron pełnoziarnisty, brązowy (nie mylić z pszenicą durum), ryż brązowy i kolorowy, chleb gryczany, czarny i pełnoziarnisty zamiast białego. I nie zapomnij trzymać się określonej normy.

Dieta będzie musiała być ustrukturyzowana, aby uniknąć skoków cukru we krwi. Aby to zrobić, podczas dzielenia płyty należy przestrzegać następujących proporcji:

• 1/2 diety – warzywa (oprócz ziemniaków i kukurydzy);
• 1/6 - dobrej jakości tłuszcze (oleje tłoczone na zimno, masło, orzechy, nasiona, awokado, tłuste sery);
• 1/6 - białka (ryby, mięso, kurczak, rośliny strączkowe);
• 1/6 - zboża i produkty bogate w skrobię, takie jak ziemniaki i kukurydza.

Jeśli zmniejszysz kategorię „Kasze” jeszcze bardziej, wynik będzie jeszcze szybszy.

Owoce też będą musiały być poważnie ograniczone - do dwóch dziennie. Muszą być jednak spożywane z produktami z kategorii „Tłuste”, aby uniknąć skoków cukru we krwi.

Wiele osób, którym proponuję taką dietę martwi się, że „nie można całkowicie wyeliminować węglowodanów”. Ale warzywa są pełne węglowodanów! Po prostu nie wchłaniają się tak szybko i są przetwarzane w glukozę. Ale to gra na naszych rękach. W końcu w ten sposób poziom cukru we krwi pozostanie stabilny w czasie.

Kategorycznie nie zaleca się zmniejszania kategorii „Tłuszcze”. Nasycają i zawierają potrzebne nam kwasy tłuszczowe. Jeśli boisz się przytyć, śpieszę z zapewnieniem: im mniej węglowodanów spożywasz, tym lepiej Twój organizm spala tłuszcz. Nawet te już nagromadzone. Dodatkowo tłuszcze spowalniają wchłanianie węglowodanów, co prowadzi do wolniejszego uwalniania cukru do krwiobiegu.

Wiele moich klientek nie tylko z powodzeniem zaszło w ciążę przechodząc na taką dietę, ale także pozbywa się zbędnych kilogramów w talii.

Aby ułatwić poruszanie się po tym systemie proponuję pomoc wizualną:

Osobne słowo o alkoholu, sokach (nawet świeżo wyciskanych) i napojach gazowanych. Nie chcę cię denerwować, ale muszę. Wszystkie te napoje należy wykluczyć, ponieważ glukoza z nich, nigdzie nie zatrzymując się, trafia prosto do krwi w bardzo wysokim stężeniu, a to podnosi poziom insuliny do nieba. W końcu cukier płynny nie musi być trawiony!

Co zostało? Pij dużo wody i herbaty ziołowej. Alternatywnie możesz wypić smoothie z dodatkiem tłuszczów (olej roślinny lub awokado). Ta sztuczka zmniejszy skok cukru we krwi.

Witaminy, które mogą pomóc Ci zajść w ciążę

kwasy tłuszczowe omega-3

Zawarte w oleju rybnym, oleju lnianym, awokado. Mają pozytywny wpływ na błonę komórkową, chroniąc w ten sposób komórki przed uszkodzeniem i czyniąc je bardziej podatnymi na dopływ glukozy.

Witamina A

Jest silnym przeciwutleniaczem. Wzmacnia układ odpornościowy, korzystnie wpływa na stan skóry, włosów, błon śluzowych, wzroku oraz chroni nas przed przedwczesnym starzeniem się. Ilość zawarta w preparatach multiwitaminowych jest wystarczająca.

Witamina E

Również silny przeciwutleniacz, który chroni nasze komórki. Jest to ważne dla prawidłowego tworzenia hormonów płciowych i pomyślnego poczęcia.

Witamina C

Jeden z najważniejszych antyoksydantów. Wzmacnia tkankę łączną i naczynia krwionośne, co jest ważne w przypadku zwiększonego obciążenia tych narządów w czasie ciąży. Wzmacnia układ odpornościowy i skutecznie zwalcza infekcje. Poprawia również jakość nasienia u mężczyzn. Zwiększa wchłanianie innych witamin i minerałów w organizmie.

Magnez

Minerał. Objawami niedoboru są: skurcze, bóle głowy, zaparcia lub stolec rzadziej niż raz dziennie, zmęczenie, bóle podczas menstruacji, zaburzenia hormonalne. Kawa, czarna herbata i alkohol pomagają wypłukać magnez z organizmu.

Magnez poprawia wchłanianie glukozy i pozytywnie wpływa na poziom insuliny. Ponadto bez magnezu wiele witamin i minerałów nie może zostać przetworzonych przez organizm w niezbędne substancje.

Cynk

Minerał. Bezpośrednio wpływa na płodność, zdrowie i rozwój płodu. Brak cynku powoduje brak kwasu foliowego w organizmie, co utrudnia zajście w ciążę. Cynk jest bardzo ważny dla mężczyzn, ponieważ wpływa na jakość nasienia. Stres ma tendencję do wypłukiwania cynku z organizmu, dlatego wiele osób ma niedobór tego minerału.

Chrom

Minerał śladowy, który wpływa zarówno na wchłanianie glukozy, jak i poziom insuliny. Brak chromu bezpośrednio prowadzi do wzrostu insuliny. Chrom trudno pozyskać w odpowiedniej ilości z pożywienia. Ponadto stosowanie cukru we wszystkich postaciach pomaga wypłukać chrom z organizmu.

Selen

Silny przeciwutleniacz. Chroni wszystkie komórki organizmu, a dodatkowo chroni przed defektami chromosomowymi. Poprawia jakość nasienia.

Co jeszcze możesz zrobić, aby ustabilizować poziom insuliny i zajść w ciążę?

Angażuj się w umiarkowaną aktywność fizyczną. Niech będą o małej intensywności, ale regularne - 5-6 razy w tygodniu. Faktem jest, że aktywność fizyczna zwiększa wrażliwość komórek mięśni na insulinę. Oznacza to, że insulina zaczyna działać, a nie krążyć we krwi.

Tak, wiem, że to wszystko będzie wymagało od Ciebie samodyscypliny. To trudniejsze niż przyjmowanie tabletek z apteki. Rzeczywiście, istnieje wiele zasad. Ale spróbuj! Ci, którzy oddali tysiące za nieskuteczne leczenie lub po prostu zwariowali od wielu lat na lekach hormonalnych, zrozumieją. Dodatkowym atutem takiego systemu żywieniowego jest doskonała kondycja skóry i włosów, wigor, dobry sen i zmniejszenie stresu w organizmie.

Jak długo czekać na wynik

To bardzo indywidualne. Ktoś widzi dwa upragnione paski w teście ciążowym po 2-3 miesiącach, podczas gdy inni potrzebują więcej czasu. Ale to działa.

Dobre zdrowie!