Trening dnia: fajne 6-minutowe wyzwanie trenera gwiazd

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Cztery pakiety ćwiczeń bez sprzętu dla doskonałego pompowania całego ciała.

To małe wyzwanie od osobistego trenera celebrytów, Kiry Stokes. Ruchy dobrze obciążą barki i ramiona, biodra, pośladki i brzuch, a jeśli spróbujesz zrobić wszystko szybko, zwiększysz również wytrzymałość.

W skład kompleksu wchodzą cztery pakiety ćwiczeń z Twoją masą ciała. Każdy z nich wykonujesz w formacie drabinkowym: zacznij od jednego, a następnie powtórz dwa, trzy, cztery i pięć razy. Następnie bez odpoczynku przejdź do następnej paczki ruchów, wykonuj je najpierw raz, a następnie stopniowo osiągaj do pięciu powtórzeń.

Oto ćwiczenia do wykonania:

1. Przysiady, „gąsienica” i dotykanie barków w drążku. Zauważ, że dwa dotknięcia ramienia w desce liczą się jako jedno powtórzenie, więc będziesz musiał wykonać 2, 4, 6, 8 i 10 dotknięć.
2. „Gąsienica” na przedramionach i wyjście do pozy delfina. W związku z tym zwiększasz liczbę wyjść do pozycji delfina, we wszystkich podejściach jest tylko jedna penetracja na przedramionach.
3. Pompki, biodra do tyłu, wyskok na ramieniu, wyskok z półprzysiadu i pajacyki. Tutaj tylko zwiększasz liczbę powtórzeń Pajacyków, reszta pozostaje bez zmian.

4. Most Glute i „rower”. Dwa powtórzenia ćwiczenia na rowerze liczą się na raz, więc wykonujesz 2, 4, 6, 8 i 10 obrotów ciała z rękami za głową.