5 dobrych nawyków dla zdrowia mózgu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Choroba Alzheimera jest jedną z najczęstszych chorób mózgu, ale nie ma na nią jeszcze lekarstwa. Możesz jednak zmniejszyć ryzyko rozwoju tej dolegliwości, nieznacznie zmieniając swój styl życia.

1. Jedz dobrze

Zdrowa dla mózgu dieta zawiera dużo warzyw (zwłaszcza zielonych liściastych), jagód, orzechów, produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych, oliwy z oliwek, owoców morza i drobiu. Według badań taka dieta znacznie zmniejsza ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera.

2. Wysypiaj się

W chorobie Alzheimera w mózgu gromadzi się substancja zwana amyloidem beta. Tworzą blaszki, które zakłócają przekazywanie sygnałów między neuronami. Naukowcy uważają, że sen pomaga regulować poziom beta-amyloidu i zapobiega jego gromadzeniu się.

„Nie wiemy dokładnie, w jaki sposób sen jest powiązany z chorobą Alzheimera”, mówi Brendan Lucey, neurolog z George Washington University School of Medicine, „ale istnieje wiele dowodów na to, że brak snu zwiększa ryzyko choroby”.

Dlatego radzi, aby się wyspać, a w przypadku problemów ze snem (bezdech, bezsenność) skontaktować się ze specjalistą.

3. Trenuj swój mózg

Ostatnio popularne stały się różne gry na trening mózgu, które obiecują poprawę pamięci. I chociaż pomagają rozwijać pewne umiejętności, jak dotąd nie ma dowodów na to, że mają jakikolwiek wpływ na nasze życie.

„Czytaj i dyskutuj o książkach, ucz się nowych języków, wypróbuj instrumenty muzyczne, weź udział w kursach i pamiętaj o komunikacji” - radzi neurolog Arthur Kramer z Northeastern University w Bostonie. „Aktywność psychiczna i społeczna jest niezbędna dla zdrowia mózgu”.

4. Przenieś więcej

Według badań opublikowanych w Lancet Neurology jedna piąta wszystkich przypadków Alzheimera w Stanach Zjednoczonych jest związana z siedzącym trybem życia. W innym badaniu stwierdzono, że bardziej aktywne osoby są o 40% mniej narażone na rozwój choroby niż osoby, które poruszają się rzadziej.

Ćwiczenia i ćwiczenia są bardzo ważne dla zdrowia mózgu. Lekarze zalecają co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych tygodniowo. Może to obejmować spacery, jazdę na rowerze lub pływanie.

5. Zadbaj o swoje serce

Utrzymanie zdrowego serca jest ważne, ponieważ zależy od tego również Twój mózg. W 25-letnim badaniu osoby z chorobami serca, takimi jak niewydolność serca lub migotanie przedsionków, mają znacznie zwiększone ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera, wynika z 25-letniego badania.

Ponadto znaleziono związek między wysokim poziomem cholesterolu we krwi, wysokim ciśnieniem krwi i chorobą Alzheimera.

Im bardziej dbasz o swoje serce (ćwiczysz, dobrze się odżywiasz, monitorujesz ciśnienie krwi i poziom cholesterolu), tym zdrowszy będzie Twój mózg. Ponadto stanowi doskonałą profilaktykę chorób układu krążenia.