Jak nowoczesny styl życia szkodzi naszemu zdrowiu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Osoby, które regularnie pracują w nocy, są bardziej narażone na depresję, otyłość, cukrzycę i raka. Wynika to z faktu, że nasze rytmy dobowe gubią się.

Wszystkie zwierzęta, rośliny, a nawet bakterie przestrzegają rytmu dobowego. Kontrolują setki procesów, w tym myślenie, syntezę tłuszczu, a nawet porost włosów. Praca rytmów okołodobowych jest regulowana przez jądro nadskrzyżowaniowe (SCN) - nagromadzenie neuronów w podwzgórzu. Sygnalizuje, kiedy w ciągu 24-godzinnego cyklu należy rozpocząć i zamknąć określone procesy. SCN działa skupiając się na zewnętrznych sygnałach świetlnych.

Ponadto nasze wewnętrzne zegary stale dostosowują się do diety, aktywności fizycznej i interakcji społecznych. A my sami, nie zdając sobie z tego sprawy, cały czas działamy przeciwko nim.

Zakłócenie rytmu dobowego negatywnie wpływa na organizm

W 2006 roku naukowcy z University of Virginia przeprowadzili na myszach eksperyment chroniczny Jet-lag zwiększa śmiertelność starszych myszy. … Włączyli światła w klatkach myszy sześć godzin wcześniej niż zwykle. Robiono to raz w tygodniu, aby rytmy dobowe zwierząt nie miały czasu na reorganizację. Trwało to osiem tygodni. W efekcie taka zmiana bodźców świetlnych przypomina lot z Nowego Jorku do Paryża. W rezultacie młode myszy zachorowały i zaczęły zachowywać się niezrównoważone psychicznie, a 53% dorosłych myszy zmarło.

Prawie każdy organ ma swój własny zegar wewnętrzny. Na przykład trzustka ma mechanizm, który mówi, kiedy rozpocząć wytwarzanie insuliny, a kiedy przestać. Wątroba wie, kiedy przestać produkować glikogen i zacząć przetwarzać tłuszcze. Nawet oczy mają wbudowany zegar, który informuje, kiedy należy naprawić uszkodzone przez światło ultrafioletowe komórki siatkówki. Dlatego, aby zrozumieć organizm i jego funkcje, trzeba też zrozumieć. i jego „zegarek”.

Geny kontrolujące nasz rytm dobowy są związane z procesami metabolicznymi. Jeśli zakłócisz pracę jednych, praca innych również zostanie zakłócona.

Na przykład, jeśli jesz zbyt późno wieczorem, gdy Twój metabolizm jest wolny, prawdopodobieństwo otyłości dramatycznie wzrasta. I ten tłuszcz może następnie gromadzić się w wątrobie, zwiększając ryzyko zapalenia i raka. Zakłócenie cyklu snu i czuwania wpływa również na zdrowie psychiczne. Wiele osób z zaburzeniami snu cierpi na depresję i lęki.

Możliwe wyjście z sytuacji

Biolog Satchidananda Panda od ponad dekady bada związek między metabolizmem a zegarem wewnętrznym. Odkrył, że ograniczenie czasu karmienia otyłych myszy może znacznie poprawić ich zdrowie. … Nawet gdy zjadły taką samą ilość jedzenia jak myszy kontrolne (pozwolono im jeść przez całą dobę), ich waga i stan zapalny uległy zmniejszeniu.

Następnie Panda przeprowadziła eksperyment z ludźmi. W tym celu uczestnicy rejestrowali w aplikacji Mycircadianclock to, co jedzą i piją, w tym wodę i leki, po prostu wrzucając do aplikacji zdjęcia.

Dane pokazały, że większość ludzi nie je trzy razy dziennie, tak jak im się wydaje: często zapominamy o przekąskach. Okazało się, że jedna trzecia uczestników je osiem razy dziennie, a wielu je późno w nocy. Na przykład ci, którzy jedli śniadanie o szóstej rano, zwykle przesyłali zdjęcia słodyczy, pizzy i alkoholu bliżej północy. A im później, tym więcej chcesz jeść. To jest nasz mózg, myślący, że nie będziemy spać całą noc, starając się zaopatrzyć w energię.

Badacz jest przekonany, że ograniczona czasowo dieta pomoże uporać się z takimi problemami, jak otyłość i choroby serca. …