Jak tylko 16 minut pozbawienia snu szkodzi Twojej produktywności

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Możesz nawet nie wiedzieć, że nie śpisz wystarczająco dużo.

Zły sen może poważnie zakłócić aktywność zawodową: źle oceniasz zadania, słabo się na nich skupiasz i myślisz o niewłaściwych rzeczach. Ale kiedy mówimy o braku snu, zwykle mamy na myśli dodatkową godzinę lub dwie godziny czuwania. Naukowcy odkryli, co się dzieje, gdy śpisz tylko 16 minut krócej niż zwykle.

Co się stanie, jeśli nie śpisz wystarczająco dużo

Ciężko Ci się skoncentrować

Naukowcy z University of South Florida przeprowadzili dwukierunkowe powiązania snu z zakłóceniami poznawczymi w eksperymencie dni roboczych pracowników. Uczestnikom zadawano pytania typu: „Jak często miałeś dzisiaj różne myśli, które przeszkadzały w Twojej pracy?” Nazywane są przeszkodami poznawczymi.

Do odpowiedzi użyto skali od 0 (nigdy) do 4 (bardzo często), a następnie wyświetlono średnią. Okazało się, że w dni, przed którymi pracownicy mniej spali, było więcej przeszkód poznawczych.

Naukowcy udowodnili, że nawet 16 minut pozbawienia snu zaburza dobrą koncentrację.

Zaniedbując trochę sen, skazujesz się na zmniejszoną czujność umysłową, powolne podejmowanie decyzji i błędy w pracy.

Uczestnicy badania potwierdzili, że po spaniu mniej niż zwykle często rozpraszały ich myśli niezwiązane z pracą i nie mogli. W rezultacie wieczorem po tej mentalnej walce poczuli się zmęczeni i wcześniej poszli spać.

Związek między jakością snu a koncentracją był bardziej widoczny w dni powszednie. Być może faktem jest, że w dni powszednie niewiele osób ma okazję uciąć sobie drzemkę po obiedzie, a potrzeba wysiłku mózgu jest znacznie większa niż w weekendy.

Stajesz się bardziej wrażliwy na stres

Do badań naukowcy wybrali pracowników IT o wysokich dochodach i poważnych umiejętnościach zawodowych. Ci ludzie zwykle pracują przez wiele godzin i mają bardzo niewyraźne granice między pracą a życiem osobistym. Opóźnienia w biurze, częste rozmowy telefoniczne poza godzinami pracy, e-maile późno w nocy i wczesne spotkania biznesowe to przyczyny zaburzeń snu.

Wszystko to obejmuje konflikt praca-rodzina i sen pracownika: dowody od pracowników IT w badaniu pracy, rodziny i zdrowia, co skutkuje zmniejszoną produktywnością i rozproszeniem uwagi. A to z kolei prowadzi do wzrostu wpływu czynników stresowych i pojawienia się konfliktów zewnętrznych i wewnętrznych. Na przykład senni uczestnicy badania przyznali, że trudniej jest im między rodziną a pracą. Nie mieli czasu dla siebie i mało uwagi poświęcali swoim dzieciom.

Okazuje się, że to błędne koło: im gorzej śpisz, tym bardziej się denerwujesz. A im więcej stresu doświadczasz, tym bardziej cierpi twój sen.

Co z tym zrobić

Naukowcy zauważają, że pracodawcy powinni zachęcać do dobrego snu, a przynajmniej nie stać się przyczyną jego zakłóceń. Musisz stworzyć i utrzymać kulturę, która minimalizuje wszystko, co uniemożliwia pracownikom sen, a w rezultacie produktywność. Należy wyeliminować telefony poza godzinami pracy, obowiązek odpowiadania na maile wieczorami i spotkania wcześnie rano.

Sami pracownicy muszą wyznaczyć sobie jasny cel i podążać za nim na co dzień. Musisz wyłączyć telefon i zignorować e-mail po dziewiątej wieczorem. Jest to konieczne, aby odpocząć po dniu pracy, nastawić się na sen i spędzić co najmniej siedem godzin w łóżku.

Regularne ćwiczenia są również dobre dla dobrego snu. Jednak większość pracowników uważa, że ma dużo ważniejszych rzeczy do zrobienia i zwyczajnie nie ma czasu na sport. Trzeba jednak przerwać błędne koło „złego snu – nieefektywnej pracy”. Jeśli każdego dnia nie wysypiasz się wystarczająco dużo, będziesz musiał słono zapłacić swoją produktywnością i, co najważniejsze, zdrowiem.