10 małych sztuczek, które sprawią, że będziesz mądrzejszy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Nieoczywiste rzeczy, które sprawią, że mózg będzie pracował wydajniej.

1. Użyj jasnego światła

Po prostu wymiana żarówki w oprawie na jaśniejszą pomoże Ci stać się mądrzejszym.

Uniwersytet Michigan przeprowadził eksperyment na gryzoniach. Wraz z brakiem światła u zwierząt zmniejszyła się aktywność hipokampu, części mózgu odpowiedzialnej za uczenie się i pamięć.

Jednocześnie w jasnym świetle gryzonie lepiej rozwiązywały swoje problemy: zapamiętywały trasę w labiryncie i znalazły z niej wyjście. Co więcej, badanie wykazało, że osoby, które najpierw żyły w ciemności, a następnie zostały umieszczone w świetle, poprawiły funkcje poznawcze.

Ta zasada działa również u ludzi, więc nie oszczędzaj na energii elektrycznej podczas nauki lub pracy.

2. Idź do natury

Jeśli zarzucono Ci, że wyglądasz przez okno zamiast pracować nad projektem, możesz odpowiedzieć, że pobudzasz swoją kreatywność. Kontemplacja natury, zwłaszcza jeśli wybierasz się do lasu, pola lub na wybrzeże, to magiczna pigułka, która może poprawić kreatywność o 50%.

Przebywanie na łonie natury przywraca uwagę i koncentrację, usprawnia planowanie strategiczne i krytyczne myślenie.

3. Ćwiczenia

Według badań nawet jeden trening może wywołać zmiany neurochemiczne, które pozytywnie wpływają na pracę mózgu.

Naukowcy uważają, że pozytywny efekt obserwuje się dzięki przepływowi tlenu do tkanek ciała, w tym do zawartości czaszki.

4. Uprawiaj seks

Dopamina i oksytocyna, które powstają podczas intymności, mają pozytywny wpływ na pracę mózgu. Badania pokazują, że starsi dorośli, którzy co tydzień uprawiali seks, lepiej radzili sobie w testach płynności słownej i zdolności wizualno-przestrzennych.

5. Wyjdź na słońce

Odpowiednia witamina D może pomóc poprawić wydajność poznawczą. Badania na zwierzętach pokazują, że jego przyjmowanie do organizmu zapewnia szybki pozytywny wpływ na problemy z pamięcią i uczeniem się.

Najłatwiejszym sposobem na uzyskanie dawki witaminy D3 jest wyjście na słońce. Jest syntetyzowany w organizmie pod wpływem promieniowania ultrafioletowego.

6. Idź do łóżka wcześnie

Naukowcy z University of Rochester odkryli, że podczas snu płyn międzykomórkowy w mózgu wypłukuje toksyczne odpady białkowe wytwarzane podczas czuwania.

Dlatego zaleca się, aby nie zaniedbywać norm zdrowego snu i spędzać co najmniej siedem godzin w łóżku. W zamian zyskasz wyższą koncentrację, umiejętność skutecznego rozwiązywania problemów i szybszego myślenia.

7. Pisz odręcznie

Tablety i laptopy są dosłownie przyklejone do rąk współczesnych ludzi, ale naukowcy radzą częściej odkładać gadżety i pisać notatki w staromodny sposób, długopisem na papierze.

Według badań naukowców z Princeton wymusza to przetwarzanie informacji w procesie ich naprawy. Piszesz wolniej niż piszesz, więc musisz wybrać tylko ważne dane. Jeśli jednak nadal nie chcesz rozstawać się z osiągnięciami postępu technicznego, po prostu korzystaj z rysika, a nie klawiatury.

8. Skoncentruj się na jednej rzeczy

Możesz z dumą napisać w swoim CV o wielozadaniowości, ale nie musi to oznaczać supermocy. Próba skupienia się na wielu projektach w tym samym czasie zmniejsza ogólną zdolność poznawczą mózgu i powoduje zmęczenie.

Utrata produktywności jest spowodowana nie tylko przechodzeniem z jednego zadania do drugiego. Naukowcy ze Stanford odkryli, że nawet powiadomienia ze smartfona mogą zakłócać koncentrację i negatywnie wpływać na uwagę, pamięć i produktywność.

dziewięć. Podgrzej jedzenie w szklanych naczyniach

Plastikowe pojemniki mogą zawierać BPA i ftalany, co może mieć negatywny wpływ na sprawność umysłową. Taki wniosek wyciągnięto w Yale.

Jeśli nie można jeść świeżo przygotowanej żywności, lepiej zastąpić plastikowe pojemniki szklanymi.

10. Oglądaj sport

Obszary ludzkiego mózgu normalnie zarezerwowane dla aktywności fizycznej są aktywowane, gdy słucha wiadomości sportowych lub ogląda mecz.

W efekcie połączenia neuronowe kibiców zostają zmienione na obszary docelowe, które są aktywne podczas treningu, co ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie całego mózgu.