Co tak naprawdę oznacza liczba na skali?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jest kilka rzeczy o poranku, które tworzą nastrój na cały dzień. Jednym z nich są łuski, na które wskakujemy zaraz po przebudzeniu. Na szczęście odczyty tego mechanicznego lub elektronicznego demona to tylko liczby. Mogą, ale nie muszą być dokładnym odzwierciedleniem rzeczywistego stanu rzeczy. Haker życia rozumie, czy można uwierzyć w strzałkę łuski.

Jakie są odczyty wag

Załóżmy, że istnieje hipotetyczny wszechświat równoległy, w którym waga każdej osoby jest stała. Iwan żyje w tym wszechświecie, który ma 75 kg suchej masy i 25 kg tkanki tłuszczowej. Oznacza to, że generalnie waży 100 kg, jedna czwarta jego ciała jest gruba.

Teraz przenieśmy Iwana do naszego wszechświata. Ten, w którym odczyty na wadze skaczą we wszystkich kierunkach, niezależnie od naszego pragnienia. Ile tu waży? Około 98-103 kg. Otrzymaliśmy ten wynik za pomocą poniższego wzoru.

Odczyt wagi = rzeczywista waga + wahania wagi.

Rzeczywista waga to waga, którą miałbyś w hipotetycznym wszechświecie równoległym. Istnieje kilka przyczyn wahań wagi.

Czynniki, które mogą wpływać na wahania wagi

1. Zapasy glikogenu

Ich ilość zależy od aktualnego poziomu spożycia węglowodanów. Na każdy gram węglowodanów, które organizm przechowuje w postaci glikogenu, zatrzymywane są dodatkowe trzy gramy wody.

Jeśli jesteś na diecie niskowęglowodanowej przez długi czas, Twoja waga będzie najniższa z możliwych. A jeśli dopiero wczoraj, przy twoim bezpośrednim udziale, nagle skończyła się puszka pasty czekoladowej, to maksymalnie możliwe.

2. Obecność lub brak obrzęku

Jeśli gwałtownie zwiększysz zawartość soli w swojej diecie (na przykład zjadłeś puszkę ogórków na raz), najprawdopodobniej spowoduje to skok wagi. W związku z tym, jeśli jesz mniej soli, twoja waga zmniejszy się.

Pamiętaj, że organizm dostosowuje się do stabilnego poziomu spożycia soli poprzez hormon aldosteron. A jeśli nic ci się nie stanie przy zwykłej diecie z worka solonych orzeszków ziemnych, to po długiej diecie bezsolnej zostaniesz „zalany” jednym orzechem.

3. Cykl menstruacyjny

Waga kobiety może się różnić w zależności od fazy cyklu. Nie tylko z powodu zwiększonego apetytu, ale także z powodu obrzęków. Najbardziej niezawodnym sposobem śledzenia wagi przez kobiety jest jej comiesięczny pomiar.

4. Odwodnienie

Bardzo oczywisty powód, ale raczej nie dotyczy ciebie, chyba że mieszkasz na pustyni.

Co zatrzymuje wodę w organizmie?

Dlaczego odczyt bilansu jest tak niestabilny podczas diety? Powodem jest to, że glikogen jest substancją znacznie bardziej nieuchwytną niż tłuszcz. W ten sposób tłuszcz jest tracony stopniowo, a zapasy glikogenu zmieniają się skokowo. Prześledźmy, co się z nimi dzieje w różnych sytuacjach.

• Sklepy z glikogenem są zmaksymalizowane(Dzieje się to często po awariach i przejadaniu się). Po kilku ciastach lub pizzach na raz strzałka skali może pokazać kilka dodatkowych kilogramów. Ale to jest waga wody zatrzymanej w ciele. A smutna utrata wagi pomyśli, że zwrócił utracone kilogramy.
• Sklepy z glikogenem są minimalne. Dotyczy to zwolenników diety keto lub paleo, a także diety Ducana lub Atkinsa. Te systemy żywieniowe zwykle powodują szybką i dramatyczną utratę wagi od najwcześniejszych dni. Są to naturalne reakcje związane z uzupełnianiem lub wyczerpywaniem zapasów glikogenu. Na takich dietach na początku traci się wodę, a nie tłuszcz.

Najbardziej obraźliwe jest to, że opuchlizna na zewnątrz sprawia, że jesteśmy grubsi niż tłuszcz. Oznacza to, że osoba z dwoma kilogramami obrzęku będzie wyglądać tak, jakby miała pięć kilogramów tłuszczu.

Eksperymentuj ze sobą. Rób pełnometrażowe zdjęcia co tydzień podczas diety. A kiedy schudniesz kilka kilogramów, zrób nowe zdjęcie po dniu darmowych posiłków (i kilku kawałków babcinego tortu). Porównaj ostatnie zdjęcie z tym o tej samej wadze.

Zauważysz, że na zdjęciu wyglądasz grubiej z wodą z glikogenem niż z taką samą wagą w postaci tłuszczu. Dlatego w żadnym wypadku nie popadaj w rozpacz po awariach, nawet jeśli wagi pokazują pewny plus. To tylko zatrzymanie wody i jest tymczasowe. Twoja rzeczywista waga nie wzrosła znacząco.

Często podczas diety ludzie zyskują masę mięśniową lub wagę z zapasów glikogenu. Jeśli waga cię nie uszczęśliwia, nie ma powodów do zmartwień: przy zbilansowanej diecie i odpowiednich ćwiczeniach ilość tłuszczu będzie się stale zmniejszać.

Jak poprawnie zinterpretować wskazania wagi?

Prawidłowa interpretacja wagi to cała historia. Większość polega na nich jako ostateczności w kwestii utraty wagi, zamiast analizować stan swojego organizmu jako całości.

Same odczyty salda są bezużyteczne. Aby zrozumieć swoją prawdziwą wagę, musisz wziąć pod uwagę następujące wskaźniki.

1. Rozmiar talii. To Twój najbardziej niezawodny pomocnik w monitorowaniu utraty tłuszczu. Dla pewności wykonuj co tydzień trzy pomiary: przy pępku pięć centymetrów wyżej i pięć centymetrów niżej.

Świętuj swoje postępy. Jeśli, biorąc pod uwagę wszystkie wskaźniki, talia zmniejszyła się, najprawdopodobniej ilość tłuszczu w twoim ciele zostanie skutecznie zmniejszona.

2. Poziom energii. Jeśli Twoja dieta ma na celu stworzenie deficytu kalorii w organizmie, poziom aktywności będzie doskonałym wskaźnikiem sukcesu. Kiedy na wadze jest więcej kilogramów, ale czujesz się silny i energiczny, powinieneś wiedzieć: budujesz masę mięśniową (a jak wiadomo przy tej samej objętości jest cięższa od tłuszczu).

3. Obrzęk. Poinformują Cię, jak wiarygodne są pozostałe pomiary. Uważaj na te części ciała, w których woda jest wykorzystywana do gromadzenia się w twoim ciele. Mogą to być dłonie, stopy, twarz lub inne części ciała.

Jeśli rano powieki wyglądają bardziej jak małe opuszki, lepiej w ogóle nie męczyć się ważeniem, tylko poczekać, aż opuchlizna ustąpi. W tym celu wystarczy dobrze jeść przez kilka dni.

Jaki jest Twój związek z wagą? Czy ważysz się codziennie rano czy raz w tygodniu? Koncentrując się na cyfrze na tarczy przy ocenie skuteczności diety? Podziel się swoim doświadczeniem w komentarzach.