10 mitów na temat sportu i fitnessu obalonych przez naukę

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jaki jest najlepszy czas na trening? Czy to prawda, że trening siłowy jest odpowiedni tylko dla mężczyzn? Haker życia zebrał błędne przekonania na temat sportu i sprawności, które zostały obalone przez naukowców.

Sport uważany jest za najlepsze lekarstwo na stres, nadwagę i niską samoocenę. Najsłynniejsi sportowcy, trenerzy i lekarze pisali o tym, jak prawidłowo uprawiać sport, aby osiągnąć pożądany rezultat. Istnieje jednak kilka powszechnych nieporozumień, które tylko szkodzą naszemu zdrowiu.

Mit nr 1. Aby utrzymać formę, musisz ćwiczyć raz lub dwa razy w tygodniu

Według naukowców trzeba ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu. Shawn Arent z Rutgers University w New Jersey w USA twierdzi, że najlepiej byłoby ćwiczyć codziennie, ale proste spacery lub krótkie biegi są świetnym dodatkiem do treningu na siłowni.

Mit nr 2. Poranek to najlepsza pora na ćwiczenia

Ustaw sobie rodzaj reżimu: idź na siłownię o ściśle określonej godzinie.

W idealnym przypadku aktywność fizyczna powinna stać się Twoim codziennym nawykiem. Ktoś lubi ćwiczyć późno w nocy, ktoś lubi biegać po opuszczonym parku o szóstej rano. Dlatego najlepszy czas na ćwiczenia to taki, który pozwala zamienić trening w rutynę.

Mit nr 3: Ćwiczenia z wolnymi ciężarami zamieniają tłuszcz w mięśnie

Ćwiczenia z hantlami i sztangą nie są w stanie zaoszczędzić dodatkowych kilogramów. Ale z ich pomocą możesz budować tkankę mięśniową. Zdrowa dieta oparta na warzywach, produktach pełnoziarnistych, produktach wysokobiałkowych i zdrowych tłuszczach, takich jak oliwa z oliwek i ryby, pomoże Ci pozbyć się masy tłuszczowej.

Mit nr 4: Rozciąganie pomaga organizmowi szybciej się goić

Według badań rozciąganie oraz głęboki i powierzchowny masaż nie wpływają na poziom mleczanu we krwi po intensywnych ćwiczeniach cyklicznych. Włoscy naukowcy, ci, którzy rozciągają się po wysiłku, nie doświadczają znaczących zmian w ciele. Jednak według Wayne'a Westcotta, profesora na Uniwersytecie Quincy w Massachusetts, rozciąganie po treningu może pomóc zwiększyć elastyczność stawów.

Mit nr 5. Ćwiczenia to najlepszy sposób na odchudzanie

Ćwiczenia na siłowni nie pomogą Ci „spalić” obfitej kolacji.

Jeśli chcesz schudnąć, to przede wszystkim musisz przemyśleć swoją dietę.

Philip Stanforth z University of Texas twierdzi, że dieta odgrywa rolę Wpływ diety ograniczającej masę ciała i ćwiczeń fizycznych na biomarkery stanu zapalnego u kobiet po menopauzie z nadwagą/otyłością: randomizowane badanie kontrolowane. o wiele ważniejsze niż szkolenie.

Mit nr 6. Chcesz mieć płaski brzuch? Pobierz prasę

Aby uzyskać idealne mięśnie brzucha, musisz zaangażować wszystkie grupy mięśni. Najpopularniejsze ćwiczenie wyciskania działa tylko na mięśnie brzucha, podczas gdy pompki działają na kilka grup mięśni: piersiowego, tricepsa, łokcia, a także mięśnie dolnej i górnej części pleców, mówią Chcesz mocniejszy tułów? Pomiń przysiady. naukowcy z Harvardu.

Mit nr 7. Trening siłowy tylko dla mężczyzn

Jeśli lubisz trening siłowy, Twoja płeć nie ma znaczenia. Ale według Wpływ testosteronu na masę mięśniową i syntezę białek mięśniowych. Naukowcy, fakt, że organizm kobiety wytwarza mniej testosteronu niż mężczyzna, może mieć istotny wpływ na wynik treningu, gdyż hormon ten odgrywa ważną rolę w zwiększaniu masy mięśniowej.

Mit numer 8. Bez treningu możesz stracić formę w ciągu dwóch tygodni

Naukowcy twierdzą, że u wielu osób tkanka mięśniowa rozpada się już po tygodniu braku regularnych ćwiczeń.

W ciele zmiany zaczynają się pojawiać po siedmiu dniach bez wysiłku fizycznego.

Sean Arent profesor na Uniwersytecie Rutgers

Mit nr 9. Napoje sportowe to najlepszy sposób na nawodnienie organizmu po wysiłku fizycznym

Większość napojów sportowych to tylko woda i cukier. Naukowcy zalecają zastąpienie ich zwykłą wodą i przekąskami z dużą ilością białka. Jak pokazują badania Rola białka pokarmowego w powysiłkowej regeneracji mięśni. Jest to białko, które pomaga mięśniom regenerować się po wysiłku fizycznym.

Mit nr 10. Im więcej czasu spędzasz na siłowni, tym lepiej

Twoje ciało musi odpocząć, zwłaszcza po intensywnych treningach, mówi Ashley Borden, trenerka z Los Angeles, z którą pracuje wiele celebrytów. Jeśli codziennie ćwiczysz na siłowni, to istnieje duże prawdopodobieństwo, że Twoje ciało będzie cierpieć z powodu zmęczenia. Nadmierny trening uniemożliwia regenerację mięśni, dlatego konieczne są przerwy na odpoczynek.