8 naukowych sposobów na zachowanie młodości

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jakiś czas temu idea wiecznej młodości była tylko marzeniem. Ale teraz nauka poczyniła znaczne postępy, pracując nad badaniami, które pomagają ludziom żyć dłużej.

Średnia długość życia mężczyzn wynosi 68 lat, kobiet 73 lata. Ale wiele osób bezpiecznie przekracza próg 80 lat i pozostaje zdrowych. Od czego zależy średnia długość życia człowieka? Okazuje się to nie tylko z genetyki, ale także z tak prostych czynników jak styl życia czy prawidłowe odżywianie. Istnieje kilka naukowo udowodnionych sposobów na przedłużenie młodości i zwiększenie długowieczności.

1. Nie przejadaj się

Jedzenie z umiarem zmniejsza ryzyko chorób i pomaga walczyć ze starzeniem się, zgodnie z promowaniem zdrowia i długowieczności poprzez dietę: od modelowych organizmów do ludzi. naukowcy. Ważnym punktem jest ograniczenie spożycia nie tylko kalorii, ale także poszczególnych mikroelementów, które są zawarte w pożywieniu.

Eksperymenty Ograniczenie kalorii zmniejsza śmiertelność związaną z wiekiem i ze wszystkich przyczyn u rezusów. wykazali, że u naczelnych, które były ograniczone przez wpływ ograniczenia kalorii na zdrowie i przeżycie u małp rezus z badania NIA. dieta i jedzenie w ściśle określonych godzinach, poprawa metabolizmu, funkcji mięśni i mózgu, a także zmniejszenie ryzyka zachorowań i śmierci na cukrzycę, nowotwory i choroby układu krążenia.

U myszy stosunek makroskładników odżywczych, a nie spożycie kalorii, dyktuje zdrowie kardiometaboliczne, starzenie się i długowieczność u myszy karmionych ad libitum. którzy otrzymywali żywność niskobiałkową, wydłużyli oczekiwaną długość życia o 30%. U ludzi przyrosty głodu: dieta ekstremalnie ograniczająca kalorie wykazuje działanie przeciwstarzeniowe. którzy ograniczyli dietę, nastąpiła poprawa funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego i zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka.

2. Przestrzegaj diety

Kolejnym czynnikiem może być dieta śródziemnomorska., co pomoże spowolnić proces starzenia.

Według dowodów naukowych. dieta śródziemnomorska znacznie spowalnia proces starzenia, a także zmniejsza prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę typu 2 o 16%, raka o 7%, chorobę wieńcową o 26%.

Dieta śródziemnomorska obejmuje warzywa, fasolę, groszek, owoce, oliwę z oliwek, ryby, drób i orzechy. Jest to karma niskokaloryczna i niskotłuszczowa bogata w błonnik pokarmowy, potas, witaminy C i K. Kolejnym ważnym składnikiem diety śródziemnomorskiej jest wino, które zawiera całą gamę składników odżywczych (katechiny, resweratrol, kwercetynę) poprawiających funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Spożycie mięsa i tłustych produktów mlecznych jest zminimalizowane.

W 2014 roku British Medical Journal opublikował artykuł Dieta śródziemnomorska i długość telomerów w badaniu Nurses' Health Study: populacyjne badanie kohortowe., który stwierdza, że zdrowe kobiety w średnim wieku, które stosują dietę śródziemnomorską, mają wolniejszy skurcz końców telomerów swoich chromosomów. Skurcz telomerów jest jednym z silnych czynników starzenia, nazywanym nawet zegarem komórkowym. Fakt ten jest dowodem na to, że dieta śródziemnomorska naprawdę wydłuża oczekiwaną długość życia i spowalnia proces starzenia.

3. Uprawiaj sport

Ćwiczenia to kluczowa część zdrowego stylu życia. Według naukowców regularne ćwiczenia są w stanie ćwiczyć jako lekarstwo: 30 minut aktywności fizycznej to najlepsza pojedyncza rzecz, jaką możesz zrobić dla swojego zdrowia. pokonaj każdą chorobę: od raka po otyłość. Aktywność fizyczna pomogła zdrowym ludziom zmniejszyć prawdopodobieństwo rozwoju zapalenia stawów o 48%, zmniejszyć prawdopodobieństwo zachorowania na chorobę Alzheimera o 50% i zmniejszyć uczucie niepokoju o 48%.

W przypadku stresu i depresji naukowcy zalecają bieganie lub spacer: bez względu na to, ile kilometrów przejdziesz, wynik będzie miał pozytywny wpływ na Twój organizm.

Jednak wszystko jest dobrze z umiarem. Naukowcy udowodnili. że może to zapewnić długotrwały trening i przedłużone zaangażowanie w sporty takie jak triathlon, kolarstwo oraz udział w maratonach i ultramaratonach. szkodzić układowi sercowo-naczyniowemu. Dlatego w regularnych sportach nie trzeba sięgać po fanatyzm.

4. Gotuj dobrze

Pyszna chrupiąca skórka powstająca podczas smażenia jest wynikiem glikacji. Produktami końcowymi tego procesu są uszkodzone cząsteczki białek lub tłuszczów, które są „usieciowane” węglowodanami. W tym stanie nie mogą prawidłowo pełnić swoich funkcji, stając się jednym z czynników starzenia i rozwoju wielu chorób, takich jak cukrzyca, miażdżyca, przewlekła choroba nerek czy choroba Alzheimera.

Co więcej, smażone jedzenie zawiera. same w sobie tłuszcze trans, które są słabo rozkładane w organizmie i gromadzą się w naczyniach krwionośnych, tworząc cholesterol. Powodują stany zapalne ścian naczyń i przyczyniają się do miażdżycy, zwiększają ryzyko zawałów serca, choroby Alzheimera, demencji starczej i cukrzycy.

Aby zachować wszystkie przydatne właściwości produktów i nie zaszkodzić ciału, zaleca się gotowanie, duszenie lub gotowanie na parze.

Niektóre przyprawy używane w kuchni są świetnymi środkami przeciwstarzeniowymi. Na przykład pomaga przyprawa z ziół prowansalskich (w tym tymianek, oregano, rozmaryn, bazylia, szałwia, estragon, koperek i inne zioła). z miażdżycą i zapobiega rozwojowi chorób sercowo-naczyniowych.

Curry i kurkuma zawierają substancję zwaną kurkuminą, która jest uważana za geroprotektor przeciwstarzeniowy. Kurkumina również posiada. działanie przeciwzapalne i ostrzega. rozwój choroby Alzheimera.

Ma chili, która zawiera kapsaicynę. silne działanie przeciwnowotworowe i zwalcza komórki rakowe.

5. Mniej stresu

Pod wpływem stresu układ odpornościowy człowieka ulega uszkodzeniu, co prowadzi do wysokiego ryzyka różnych chorób. Nieprzyjemne bonusy to worki pod oczami, zmarszczki, siwe włosy i chroniczne zmęczenie.

Naukowcy udowodnili. że ciągły stres może prowadzić do chorób serca, cukrzycy, otyłości, raka, astmy i depresji. Stres zmniejsza telomery, przyczyniając się do starzenia i chorób związanych z wiekiem.

Stresujące wydarzenia mogą znacznie przyspieszyć starzenie się komórek odpornościowych, nawet w okresie zaledwie jednego roku.

Eli Puterman, profesor nadzwyczajny na Wydziale Psychologii Uniwersytetu Kalifornijskiego

Prowadzenie satysfakcjonującego życia wymaga nauki radzenia sobie ze stresem i lękiem. Aby to zrobić, Paterman zaleca przestrzeganie najprostszych zasad: dobrze się odżywiaj, ćwicz i utrzymuj harmonogram snu.

6. Rzuć palenie

Miłość do papierosów prowadzi do chorób układu krążenia, raka płuc, problemów skórnych i stomatologicznych. Według badań nad śmiertelnością tytoniu. w Ameryce ogólna śmiertelność palaczy (zarówno mężczyzn, jak i kobiet) jest trzykrotnie wyższa niż u osób niepalących. Śmierć z powodu palenia stanowi co piąty zgon. Choroby, na które najczęściej umierają palacze, to choroby nowotworowe, oddechowe i naczyniowe.

Jeśli potrzebujesz powodu, aby rzucić palenie, zastanów się nad tym: Każdy miesiąc, w którym rzucasz papierosy, dodaje kilka dni do twojego życia.

7. Korzystaj z gadżetów

Nowoczesne technologie są doskonałymi pomocnikami w utrzymaniu zdrowego stylu życia. Teraz możesz szybko i tanio zbierać wszystkie informacje o swoim ciele za pomocą aplikacji mobilnych, bransoletek fitness lub czujników ciała.

Gadżety medyczne pozwalają na zgromadzenie najpełniejszej bazy danych indywidualnych. Istnieją metody przetwarzania takich informacji z bezpośrednimi zaleceniami dotyczącymi poprawy stanu organizmu. Z czasem dane te będą przetwarzane bardziej szczegółowo, co pomoże lekarzom w stawianiu dokładniejszych diagnoz.

Na przykład Cardia Mobile to monitor pracy serca, który można przymocować z tyłu smartfona lub tabletu. Aby odczytać odczyty, musisz przyłożyć palce do dwóch czujników na 30 sekund. Otrzymane dane będą dostępne w aplikacji mobilnej, dzięki której można również wydrukować wskazania dla lekarza.

Monitor aktywności fizycznej Motiv Ring ma kształt pierścienia i umożliwia śledzenie aktywności fizycznej, tętna i jakości snu. Pierścionek ma powierzchnię wodoodporną, może wytrzymać do pięciu dni bez ładowania i jest dostępny w dwóch kolorach: szarym i różowym.

Posiadanie gadżetu to świetna motywacja do rozpoczęcia zdrowego trybu życia już teraz. Masz więc możliwość śledzenia swojego stanu zdrowia „na żywo” i obserwowania najmniejszych zmian w swoim ciele.

8. Weź teraz leki na starość

Istnieją projekty mające na celu badanie medycznych sposobów przedłużania młodości. Takie firmy prowadzą badania kliniczne leków na starzenie się.

Jednym z takich projektów jest Open Longevity. Jest to społeczność zajmująca się prowadzeniem badań klinicznych nad sposobami spowolnienia starzenia. Możesz wziąć udział w projekcie jako wolontariusz lub jako pacjent.

Udział w badaniach klinicznych niesie ze sobą ryzyko wystąpienia działań niepożądanych. Nieuczestniczenie w badaniach klinicznych terapii przeciwstarzeniowych również stanowi ryzyko. Opóźnione prawdopodobieństwo zachorowania na poważną chorobę związaną z wiekiem.

Michaił Batin Prezes Fundacji Otwarta Długowieczność