Leo Babauta: Najtrudniejsze zadania są najważniejsze

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Słynny bloger Leo Babauta zastanawia się nad „metodą ze sztangą” – jak determinacja w wykonywaniu trudnych zadań może zmienić nasze życie na lepsze.

Próbowałem wielu rodzajów treningów, ale pod względem kombinacji wyników uzyskanych za spędzony czas nie znalazłem nic lepszego niż ćwiczenia ze sztangą.

10-15 minut treningu ze sztangą znacznie poprawia sylwetkę i zdrowie, zwiększa siłę i objętość mięśni oraz spala tłuszcz.

Biegałem godzinami, ćwiczyłem na masę ciała, uprawiałem CrossFit i gry sportowe, jeździłem na rowerze i pływałem - w zasadzie robiłem wszystko, co było możliwe. Wszystkie te czynności są korzystne, jednak w porównaniu do czasu spędzonego więcej korzyści odniosłem z pracy z wolnymi ciężarami.

Odkryłam też, że „metoda ze sztangą” – praca z dużymi ciężarami przez krótki czas, ma zastosowanie w wielu innych rzeczach. Produktywność osobista, praca w związkach, finanse, odchudzanie i rozwój biznesu – najtrudniejsze daje najlepsze rezultaty.

Za chwilę przejdę do produktywności / finansów / relacji, ale najpierw o treningu ze sztangą. Wykonuję bardzo proste podnoszenie sztangi, kilka powtórzeń, kilka serii (3 serie po 4-7 powtórzeń). Upewnij się, że jesteś w dobrej formie, bo możesz zostać zraniony. Zacznij od lekkich ciężarów, zadbaj o formę i co tydzień zwiększaj obciążenie. Główne ćwiczenia to martwy ciąg i przysiady ze sztangą (te najważniejsze), wyciskanie sztangi w pozycji stojącej i leżącej, martwy ciąg pochylony. Dodaj kilka podciągnięć na koniec treningu. Daj sobie kilka dni na regenerację. I tak, kobiety też mogą trenować ze sztangą. Biegacze też. A weganie mogą ćwiczyć duże obciążenia.

Ludzie znajdują wymówki, aby nie ćwiczyć dużych ciężarów, ponieważ jest to trudne. Ale daje najlepszy efekt w poświęconym czasie.

Z mojego doświadczenia wynika, że wiele osób z innych dziedzin stara się unikać trudnych zadań i to właśnie te trudne zadania dają najlepsze rezultaty i najlepszą efektywność.

Oto kilka przykładów:

1. Produktywność

Nawet jeśli masz długą listę rzeczy do zrobienia na dany dzień, możesz przeszukiwać Internet, sprawdzać pocztę e-mail, wykonywać proste zadania, uczestniczyć w spotkaniach - wielu to robi.

Jednocześnie na Twojej liście mogą znajdować się trzy naprawdę trudne zadania, których unikasz. I najprawdopodobniej te zadania są najważniejsze na twojej liście. A gdybyście zebrali się razem i odłożyli wszystko inne na bok, skupiając się na pierwszym, a potem na następnym i tak dalej, to na pewno poczulibyście różnicę. Skreśliłeś mniej pozycji z listy, ale jesteś o rząd wielkości skuteczniejszy. Trudne zadania, na które nie masz ochoty, są zazwyczaj najważniejsze.

2. Walka z nadwagą

Ludzie robią wiele bzdur, aby schudnąć. Cała masa diet, dziwnych ćwiczeń, specjalnych dodatków i sałatek, orbitreków, lekcji tańca walki i liczenia kalorii. Oczywiście, jeśli możesz trzymać się jednej z tych metod, najprawdopodobniej zadziała. Ale jest tylko kilka rzeczy, które naprawdę się liczą, z których główną jest niskokaloryczne jedzenie. A najłatwiej to zrobić, aby jeść tak zdrowo, jak to możliwe. Żywność niskotłuszczowa białkowa (jem tempeh, seitan, tofu), warzywa bez skrobi, niewielka ilość produktów pełnoziarnistych.

Jedz trzy posiłki dziennie z białka i warzyw, powstrzymaj się od przekąsek i wysokokalorycznych napojów (latte) - i najprawdopodobniej zaczniesz tracić na wadze. Dodaj trening siłowy, aby pomóc utrzymać masę mięśniową. To bardzo proste, ale ludzie tego nie robią, ponieważ przestrzeganie zdrowej diety z deficytem kalorii jest trudne. Oznacza to powstrzymanie się od przekąsek, napadów obżarstwa, jedzenia na imprezie firmowej i innych słodkich i smażonych smakołyków, którymi przyjemnie się rozpieszczać.

Oznacza to, że będziesz musiał znaleźć inne sposoby na zadowolenie siebie, zamiast pochłaniać jedzenie i napoje. To trudne, ale działa.

3. Relacje

Relacje nie są rzeczą łatwą, bo chociaż bardzo przyjemnie jest komunikować się z ludźmi, gdy wszystko idzie dobrze, wszystko zmienia się całkowicie, gdy pojawia się konflikt. Ważne jest, aby spędzać z kimś czas, ale jeśli chodzi o trwały związek, ważne jest, aby nie unikać trudnych rozmów. To trudne, więc ludzie nie lubią trudnych rozmów i starają się je odkładać. Co z reguły tylko komplikuje sprawę. Rób trudną rzecz, prowadź trudną rozmowę, poznaj swój związek. Oczywiście ważne jest, aby nie wygrywać ani nie tracić racji, ale znaleźć rozwiązanie, które działa dla was obojga.

4. Rozwój biznesu

Jest mnóstwo rzeczy, które robisz, aby rozwijać swoją firmę lub karierę, ale zazwyczaj jest kilka naprawdę trudnych rzeczy, które przyniosą najwięcej dobrego. Dla mnie chodzi o pisanie przydatnych artykułów, które pomagają ludziom zmienić ich życie. W biznesie piekarniczym mojej 14-letniej córki chodzi o dopracowanie moich przepisów do perfekcji. To ciężka praca – dlatego staramy się jej unikać. Robimy przeróżne drobiazgi, wierząc, że pomaga to również naszemu biznesowi. Lepiej jednak, abyśmy tracili czas na trudne zadania.

5. Finanse

Jak poprawić swoją sytuację finansową? Wydawaj mniej, zarabiaj więcej i inwestuj. Płać rachunki i opłaty na czas, aby uniknąć kar i dodatkowych odsetek. Zautomatyzuj swoje płatności. To są ważne rzeczy i często nie są łatwe. Dlatego ludzie je odkładają. Ale poświęcenie godziny na zastanowienie się, jak możesz wydać mniej (mniej zakupów lub mniej rozrywki) może ci bardzo pomóc. Poświęcenie 20 minut na skonfigurowanie automatycznych wpłat na konto oszczędnościowe lub fundusz inwestycyjny może również poprawić Twoje finanse. Poświęcenie 30 minut na opłacenie i zautomatyzowanie faktur oszczędzi Ci wielu kłopotów.

6. Uważność

Wiele osób chce prowadzić bardziej świadome życie. I wspieram ich, ponieważ rozwijanie świadomości to jedno z moich najlepszych przedsięwzięć. Ale ci ludzie nie lubią medytacji. Chociaż krótka medytacja w ciągu dnia (10-20 minut już działa) to pewny sposób na poprawę uważności.

Teraz załóżmy, że wszedłeś w swój dzień z ograniczonym czasem i przestałeś wypełniać go tymi wszystkimi łatwymi zadaniami.

Wyobraź sobie, że skupiasz się na twardych, skutecznych rzeczach. Wyobraź sobie, że spędzasz 10 minut na medytacji, a następnie spędzasz godzinę na żmudnym zadaniu poprawy swojej firmy lub kariery. Kolejne 20 minut na trudną rozmowę i kolejne 20 minut na poprawę swoich finansów. 30 minut - Ćwiczenia ze sztangą. I kolejne 30 - przygotuj odpowiedni posiłek na cały dzień.

Okazuje się, że w mniej niż 3 godziny, ale już poprawiłeś swoją produktywność, biznes, finanse, relacje, zdrowie i egzystencję.

Masz mnóstwo czasu na inne rzeczy, ale skup się na trudnych zadaniach, a nagroda nie będzie długo czekać.

Kilka wskazówek dotyczących trudnych zadań

Nikt nie lubi robić trudnych rzeczy, bo to trudne.

Co robić?

Oto kilka wskazówek, które mogą mi pomóc

1. Dowiedz się dokładnie, co sprawia Ci trudność. Będzie to wymagało pewnej dozy wytrwałości i zastanowienia, zamiast zwlekania i wiszenia w Internecie. Ale to jest konieczne. Po pewnym czasie będziesz musiał mniej myśleć, bo będziesz już znał swoje trudne zadania.

2. Nie spiesz się i zaplanuj trudne zadanie. Może to być pisanie artykułu, szkolenie lub płacenie rachunków. Jedno zadanie, nie wszystkie na raz. Przydziel mu 10, 20 lub 30 minut.

3. Zrób sobie miejsce do pracy. Zapisz otwarte karty, wypełnij listę zadań tym, co musisz zrobić później. Zamknij przeglądarkę, wszystkie okna, wyłącz wszystkie przypomnienia – tylko Ty i zadanie.

4. Nie daj się uciec. Twój umysł będzie chciał oderwać się od ciężkiej pracy, bo każdy z nas żyje w przekonaniu, że życie jest rzeczą prostą, wygodną i przyjemną. Jest to dalekie od przypadku, ponieważ stale skupiając się na prostych zadaniach, utrudniamy i utrudniamy sobie życie. Skoncentruj się na trudnym zadaniu, bądź świadomy chęci ucieczki i nie uciekaj.

5. Ciesz się. Podnoszenie ciężkiej sztangi może być trudne. I kocham to. Czuję się nierealistycznie silny, jakbym robił coś naprawdę wielkiego, jakbym podbijał cały świat. Coś takiego można odczuć podczas wykonywania trudnego zadania. Zamiast myśleć, że masz tak nieprzyjemną rzecz, możesz być zdumiony swoją zdolnością do przenoszenia takiego ciężaru. I bądź wdzięczny za tę okazję.