Trzy sposoby na sprawdzenie swojej elastyczności

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

W czasie wakacji nagromadziliśmy wiele ciekawych tematów, a podczas noworocznych szkoleń pojawiło się kilka bolesnych pytań. Dziś jedna z nóg przypomniała mi o tym, że niektórzy nadużywali joggingu i treningu siłowego, ale całkowicie ignorowali rozciąganie. Dlatego ten post, podobnie jak kolejny, będzie poświęcony rozciąganiu.

Zanim wybierzesz dla siebie lekcję rozciągania, musisz zrozumieć, do czego zdolne jest Twoje ciało. Można to zrobić na trzy proste sposoby, które pokażą Ci ogólny obraz katastrofy.

Tak więc bolące miejsca dla biegaczy to zginacze bioder, kostki i duże palce u nóg. Aby przetestować swoją „drzewistość”, możesz skorzystać z trzech opcji, które mają na celu przetestowanie tych konkretnych części ciała.

Metoda numer 1. Przetestuj „Framię drzwi”

Aby sprawdzić elastyczność bioder, stań w pobliżu framugi drzwi lub innego wysokiego, wąskiego przedmiotu z jedną stopą w otworze, a drugą przy ścianie. Uklęknij na kolanie nogi przy ścianie i oprzyj kręgosłup na ościeżnicy. W takim przypadku kręgosłup powinien znajdować się w pozycji pionowej. Pomiędzy plecami a ościeżnicą pozostanie niewielka wolna szczelina, którą postaramy się usunąć. Aby to zrobić, wystarczy przechylić dolną część miednicy, aby ta luka zniknęła. Oznacza to, że wydajesz się rozciągać plecami wzdłuż ościeżnicy. Jeśli podczas tego ćwiczenia odczuwasz napięcie w okolicy zginaczy bioder, to są one zbyt „drewniane”.

Teraz trochę o anatomii, abyśmy zrozumieli, co dokładnie ciągniemy.

Mięśnie zginaczy biodra obejmują mięsień czworogłowy i mięsień sartoriusa.

Sartorius(łac. musculus sartorius) - mięsień przedniej grupy ud. To najdłuższy mięsień w ludzkim ciele. Jego funkcje: zgina nogę w stawach biodrowych i kolanowych, obraca podudzie do wewnątrz, a udo na zewnątrz. W ten sposób bierze udział w przerzucaniu jednej nogi na drugą.

Mięsień czworogłowy uda(łac. Musculus quadriceps femoris) – zajmuje całą przednią i częściowo boczną powierzchnię uda. Składa się z czterech głów: rectus femoris, przyśrodkowej obszernej, bocznej obszernej i obszernej pośredniej (najsłabszej). Jego funkcje: rozprostuj podudzie w stawie kolanowym. Mięsień prosty uda, który rozciąga się na staw biodrowy, bierze udział w zgięciu biodra.

Wikipedia

Metoda numer 2. Elastyczność kostek

Usiądź boso na krześle z podeszwami całkowicie dotykającymi podłogi. Umieść coś przed palcami, co jest wyżej niż kolana (np. Wałek do masażu). Teraz musisz dotknąć tego wałka kolanami. Aby to zrobić, musisz ostrożnie przesunąć miednicę do przodu, ale stopy muszą pozostać w tym samym miejscu. Jeśli nie możesz wykonać tego zadania bez podnoszenia pięt z podłogi, oznacza to, że twoje kostki nie mają elastyczności.

Metoda numer 3. Elastyczność kciuka

I ostatni test, najprostszy. Stań prosto, pochyl się do stóp i spróbuj unieść duże palce u stóp, tworząc kąt 30 stopni między nimi a podłogą.

To kończy nasze testy i przygotowuje do następnego artykułu, który zaoferuje kilka opcji prostych ćwiczeń rozciągających, które można wykonywać w domu bez pomocy instruktora.