Jak spowolnić tętno bez leków?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Odpowiada kardiolog.

To pytanie zostało zadane przez naszego czytelnika. Możesz również zadać swoje pytanie Lifehackerowi - jeśli jest interesujące, na pewno odpowiemy.

Jak spowolnić tętno (tętno) bez stosowania leków?

Anonimowo

Pacjenci, którzy skarżą się, że „serce zaraz wyskoczy z klatki piersiowej” nie są dla mnie niczym niezwykłym w recepcji. Najczęściej jest to częstoskurcz zatokowy. Występuje w każdym z nas, gdy uprawiamy sport lub kłócimy się z ukochaną osobą. „Sinus” oznacza, że rytm jest normalny, zdrowy. Ale co, jeśli siedzisz cicho na kanapie, a twoje serce zdecydowało, że biegniesz maraton?

Jak znaleźć przyczynę szybkiego bicia serca?

Najpierw powinieneś udać się do lekarza. Polecam zacząć od kardiologa, ponieważ szybkie tętno może być objawem poważnej choroby. Na przykład tachykardia zatokowa może okazać się arytmią. Lekarz wysłucha Ciebie, Twojego serca i wykona EKG. W razie potrzeby może zawiesić przy sobie na jeden dzień przenośny monitor EKG (Holter), który pozwoli „złapać” żądany odcinek.

Jeśli kardiolog nie stwierdzi żadnych nieprawidłowości, przypadkiem może być anemia i/lub niedobór żelaza, dysfunkcja tarczycy, przewlekłe lub ostre zapalenie.

Ale częściej powodem jest sposób na życie. Na puls ma wpływ kawa, napoje energetyzujące, alkohol, palenie, brak snu, przewlekły stres, nerwica i otyłość.

Spotykają również tachykardię zatokową z powodu roztrenowania - zmiany w ciele spowodowane zakończeniem lub zmniejszeniem objętości aktywności fizycznej. Serce wymaga codziennego obciążenia.

Co zrobić, jeśli jesteś zdrowy, ale Twoje tętno nadal jest niepokojące

Poszedłeś do kardiologa, wykluczyłeś groźne choroby, ale straszny puls nawiedza. Oto jak możesz sobie pomóc.

1. Dodaj więcej aktywności fizycznej do swojej codziennej rutyny. Na przykład szybki marsz. Ćwicz codziennie przez 30-60 minut i w taki sposób, że po 5-10 minutach ćwiczeń trochę się pocisz, Twoje tętno wzrośnie, a Twój oddech stanie się zaburzony.
2. Idealnie będzie, jeśli do zwykłej aktywności aerobowej dodasz relaksujące ćwiczenia: oddychanie, jogę lub rozciąganie 2-3 razy w tygodniu.
3. Nie pij więcej niż 1-2 filiżanki kawy dziennie i ogranicz napoje energetyczne.
4. Normalizuj sen. Czasem wystarczy pożegnać się z gadżetami przynajmniej godzinę przed snem i przygasić światło w sypialni. Nie pij niczego przed snem, w tym wody, i odetnij tłuste potrawy w 4 godziny. Również wstań i idź spać w tym samym czasie.
5. Rzuć palenie i alkohol.
6. Skontaktuj się z terapeutą, aby dowiedzieć się, czy masz lęk, zespół lęku napadowego, depresję lub nerwicę.

A jeśli chcesz obniżyć tętno „w tej chwili”, techniki oddechowe mogą ci pomóc:

• Powolne, głębokie oddychanie: wdech i wydech przez 4 zliczenia.
• Wdychaj i wydychaj powoli (tak daleko, jak to możliwe) przez zaciśnięte usta.