Jak zrozumieć, że zbliża się załamanie nerwowe i jak tego uniknąć?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Sport i przejrzysty harmonogram pomogą Ci zachować spokój ducha.

Załamanie nerwowe: co to znaczy? … Jest to po prostu uporczywe wyrażenie, które odnosi się do szczytowej reakcji osoby na intensywny, długotrwały stres.

Tak naprawdę załamaniem nerwowym nazywamy moment, w którym psychika, nie mogąc wytrzymać stresu, zawodzi i człowiek wariuje. Rozbija naczynia. Kolejny wrzeszczy na szefa. Trzeci rzuca się na innych z pięściami. A czwarty po cichu próbuje zrealizować myśli samobójcze …

Nie ma typowych objawów załamania nerwowego. I jest ku temu dobry powód.

Załamanie nerwowe nie jest zjawiskiem niezależnym. Jest to po prostu najbardziej uderzający objaw istniejącego wcześniej zaburzenia psychicznego.

Najczęściej wcześniej ukryte objawiają się załamaniem nerwowym:

• depresja;
• zaburzenia lękowe;
• zespół stresu pourazowego (PTSD).

Aby zapobiec załamaniu nerwowemu, ważne jest jak najwcześniejsze rozpoznanie problemu psychicznego i szukanie pomocy na czas.

Jak stwierdzić, czy załamanie nerwowe jest bliżej niż się wydaje?

Istnieje 16 objawów załamania nerwowego: Oznaki, objawy i leczenie zaburzeń nerwowych:

1. Smutek, drażliwość, częste wahania nastroju i nieuzasadnione łzy.
2. Poczucie bezradności, bezużyteczności, niska samoocena.
3. Strach lub niechęć do kontaktu z innymi.
4. Regularne kłamstwa o tym, jak się czujesz. Na przykład ktoś dzwoni do pracy i mówi, że jest chory, tylko po to, by nigdzie się nie ruszać, zostać w domu.
5. Zaburzenia snu. To może być bezsenność. Lub wręcz przeciwnie, potrzeba zbyt długiego snu. Lub nienormalny harmonogram: na przykład osoba stale kładzie się głęboko po północy i budzi się bliżej pory lunchu.
6. Niezdrowa dieta i problemy higieniczne. Takie objawy wiążą się z tym, że osoba z zaburzeniami psychicznymi może zapomnieć o jedzeniu lub np. myciu zębów. Albo po prostu nie ma wystarczającej siły i motywacji do tych działań.
7. Trudności z koncentracją, zapomnienie.
8. Uczucie ciągłego zmęczenia – zarówno emocjonalnego, jak i fizycznego.
9. Brak motywacji, zainteresowanie czymkolwiek.
10. Niemożność cieszenia się małymi rzeczami, które zwykle sprawiają radość: uściskami, przyjaźniami, pysznym jedzeniem, hobby.
11. Nieuzasadniona dolegliwość fizyczna.
12. Drażliwość, nietolerancja wobec innych ludzi.
13. Regularne myśli o bezsensie życia i samobójstwie jako możliwym wyjściu.
14. Utrata zainteresowania seksem.
15. Ograniczenie ruchu i mowy.
16. Przerażające wspomnienia, koszmary senne, oznaki chronicznego stresu – napady pocenia się, kołatanie serca, suchość w ustach, nawet w spokojnym otoczeniu.

Obecność przynajmniej jednego z tych objawów jest już powodem, aby słuchać siebie i ewentualnie szukać pomocy u specjalisty. Ale jeśli jest kilka objawów, możemy mówić o rozwijającym się zaburzeniu psychicznym. A temu należy się oprzeć.

Jak zapobiec załamaniu nerwowemu

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest zasięgnięcie porady lekarskiej. Możesz zacząć od terapeuty i postępować zgodnie z jego radami i zaleceniami. Możesz od razu udać się do kompetentnego psychoterapeuty i odbyć kurs terapii poznawczo-behawioralnej.

W trudnych przypadkach potrzebne będą leki poprawiające stan: leki przeciwdepresyjne, uspokajające (leki przeciwlękowe) lub przeciwpsychotyczne (przeciwpsychotyczne). Ale często możesz się bez nich obejść.

Czasem wystarczą niewielkie zmiany, aby zmniejszyć nasilenie zaburzeń psychicznych i nie dać się doprowadzić do załamania nerwowego. Jakie są objawy załamania nerwowego? w sposób na życie.

1. Powiedz stop stres

Staraj się nie angażować w konflikty, mniej siedź w sieciach społecznościowych, unikaj osób i sytuacji, które Cię denerwują.

2. Naucz się radzić sobie ze stresem, jeśli nie możesz go uniknąć

Pomogą w tym regularne wizyty u psychoterapeuty. Istnieją również domowe sposoby na szybkie złagodzenie stresu. Używaj ich zawsze, gdy ich potrzebujesz.

3. Dostosuj swoją dietę

Kawa, napoje energetyzujące, alkohol i inne napoje afrodyzjakowe powinny być brane w nawias. Dopóki twoja psychika potrzebuje wsparcia, są one zabronione.

4. Normalizuj sen

Aby mieć wystarczająco dużo snu, musisz spać 7-9 godzin dziennie. Nie wstawaj do późna i staraj się wstawać nie później niż o 8-10 rano.

5. Chodź na spacer przynajmniej raz dziennie

Codzienny spacer jest koniecznością. Daj jej co najmniej 10-15 minut, nawet jeśli nie masz na to ochoty.

6. Uprawiaj sport

Co najmniej pół godziny trzy razy w tygodniu. Może to być joga lub fitness w grupie, zajęcia na siłowni, ćwiczenia z własnym ciężarem ciała, pływanie, jogging. Wybierz opcję według własnych upodobań.

7. Żyj zgodnie z harmonogramem

Ustal czas na higienę, jedzenie, spacery, sport, sen i staraj się ściśle przestrzegać harmonogramu. To nada Twojemu życiu wymiar, co jest bardzo ważne dla zmniejszenia stresu.