Antygrawitacja: jak trenować w hamaku i dlaczego odwrócone pozy są przydatne

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Haker życiowy zorientował się, czym jest antygrawitacja, dlaczego warto zastąpić matę do jogi hamakiem, czy istnieje niebezpieczeństwo w takim treningu i jakie jest zastosowanie przewrotów dekompresyjnych.

Co to jest antygrawitacja?

Antygrawitacja to stosunkowo nowy program fitness, który łączy jogę, pilates, ćwiczenia baletowe i elementy gimnastyki akrobatycznej. W przeciwieństwie do klasycznych trendów posługuje się wiszącym sprzętem (hamaki jedwabne), dlatego często nazywana jest jogą lub fitnessem w hamaku. Korzystanie z takich urządzeń pozwala wykonywać różne asany niedostępne w zwykłej jodze, a także ułatwiać lub odwrotnie komplikować zwykłe asany.

Kto wynalazł?

Twórcą tego ruchu jest Christopher Harrison, tancerz na Broadwayu, choreograf, akrobata, który przez całe życie uprawiał jogę. Gimnastycy często pracują na płótnie z jednym końcem przymocowanym do sufitu. Z kolei Harrison zdecydował się naprawić drugi koniec płótna, otrzymując hamak, na którym z powodzeniem można ćwiczyć zarówno klasyczne asany jogi, jak i konkretne pozycje, na które składają się zwykłe asany oraz elementy gimnastyki w powietrzu.

Co jest specjalne?

Zajęcia antygrawitacyjne nie tylko znormalizują krążenie krwi, poprawią postawę, rozwiną elastyczność i wytrzymałość mięśniową, ale także urozmaicą Twoje treningi. Uczysz się relaksować, skupiać się na swoim ciele i doznaniach oraz kontrolować oddech. Główną różnicą między treningiem w powietrzu na hamakach są odwrócone pozycje ciała. Jest to jedyny program fitness, który zawiera flip dekompresyjny. Dziś w arsenale antygrawitacji jest około 3000 różnych póz.

Co to jest przewrót dekompresyjny?

To ćwiczenie jest cechą antygrawitacji. Można to zrobić już na pierwszej lekcji. Klapka dekompresyjna to zawieszenie na hamaku do góry nogami, które pozwala rozciągnąć kręgosłup bez obciążania stawów i mięśni, a nawet zwiększyć swój wzrost o 0,6 cm.

Dlaczego odwrócone pozy są przydatne?

Odwrócone postawy mają szczególny wpływ na ludzkie ciało: w pozycji do góry nogami narządy wewnętrzne „odpoczywają” od stałego wpływu siły grawitacji.

• Zwiększają ukrwienie głowy, poprawiają funkcjonowanie mózgu i oczyszczają jego naczynia krwionośne, co poprawia aktywność umysłową, rozwój koordynacji, równowagi i poprawia ton. Poprawa odżywienia skóry głowy stymuluje również wzrost włosów.
• Odwrócone postawy poprzez zwiększenie odżywienia przysadki stymulują układ hormonalny organizmu, normalizują przemianę materii i poziom hormonów.
• Krew wzbogacona tlenem dostaje się do kończyn dolnych i górnych. Dzięki temu nogi i ręce dobrze odpoczywają, przestają się męczyć, znikają obrzęki, znikają drętwienia, skurcze, zespół zimnych palców i inne problemy związane z zaburzonym ukrwieniem kończyn.
• Następuje odpływ krwi i lepsze ukrwienie wątroby, co przyczynia się do jej oczyszczenia. Podobny efekt wywierany jest na jelita, nerki i układ rozrodczy: eliminuje stagnację krwi, poprawia się ukrwienie i odżywianie, usuwane są toksyny.
• Dzięki płynnym wysiłkom trakcji poprawia się nawilżenie krążków międzykręgowych, znikają napięcie w dolnej części pleców, pochylenie i sztywność w odcinku szyjnym kręgosłupa.

Czy trening w hamaku jest niebezpieczny?

Hamaki są wykonane z materiałów o wysokiej wytrzymałości i mogą wytrzymać ciężar 3-4 razy większy niż duża osoba. Bardzo trudno z niej wypaść przy ścisłym przestrzeganiu zaleceń instruktora. Występuje umiarkowane obciążenie kręgosłupa, więzadeł i stawów.

Jakie są przeciwwskazania?

Ciąża, niektóre urazy i choroby narządu ruchu, okres pooperacyjny, jaskra, nadciśnienie, przepukliny.

Jak idą lekcje?

Przede wszystkim należy przygotować hamak na parametry ćwiczącego. Jak każdy trening sportowy, antygrawitacja zaczyna się od rozgrzania mięśni i stawów, a dopiero potem trenujesz na hamaku. Najpierw wykonuje się proste elementy z podparciem na jednej lub dwóch nogach. W miarę postępów zaczynasz opanowywać bardziej wymagające pozycje i dynamiczne ćwiczenia na hamaku. Pod koniec treningu zwraca się uwagę na rozluźnienie i ustabilizowanie oddechu. Zajęcia trwają zwykle około 75 minut.

W co się ubrać na trening?

Odzież przylegająca do ciała, ale nie krępująca ruchów. Odpowiedni jest sportowy elastyczny top z antypoślizgowego materiału, mogą być potrzebne te same legginsy, opaska na głowę i rękawiczki. Lepiej zdjąć biżuterię. Do ćwiczeń nie są potrzebne buty. Jeśli nie chcesz chodzić boso, możesz nosić specjalne skarpetki do jogi z odkrytymi palcami i piętą.