3 posiłki, które podniosą poziom testosteronu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Lifehacker dzieli się przepisami i wyjaśnia, dlaczego działają.

Odżywianie ma ogromny wpływ na zdrowie mężczyzn. Aby wyprodukować testosteron, należy spożywać odpowiednią ilość magnezu, wapnia i cynku, a także witamin B, C, D i E. Dodatkowo zawarte w pożywieniu tłuszcze nasycone i cholesterol mają pozytywny wpływ na poziom tego hormonu.

Jeśli masz niski poziom testosteronu, nadszedł czas, aby przemyśleć swoje nawyki żywieniowe i wprowadzić coś nowego do swojej diety.

1. Omlet warzywny

Składniki:

• 1 łyżka oleju kokosowego
• 80 g ziemniaków;
• 70 g cebuli;
• 90 g czerwonej papryki;
• 1 ząbek czosnku;
• 50 g pieczarek;
• 450 g szpinaku;
• 3-4 jajka;
• 80 ml wody;
• sól dla smaku.

Przygotowanie

Umieść patelnię na średnim ogniu i rozpuść olej kokosowy. Umieść tam pokrojone w kostkę ziemniaki, cebulę i paprykę oraz zmielony czosnek. Dobrze upiecz warzywa. Gdy ziemniaki zmiękną, dodaj pokrojone w kostkę pieczarki i posiekany szpinak. Mieszaj, gotuj przez 3-5 minut i umieść zawartość patelni na talerzu.

Jajka wymieszać z wodą, ubić, posolić i wlać na patelnię. Delikatnie wrzucić jajka i na wierzch ułożyć opiekane składniki. Gotuj około 10 minut, aż omlet zgęstnieje. Złóż na pół i połóż na talerzu.

Jak to działa

Jajka zawierają witaminy A, B i D, które są niezbędne do utrzymania prawidłowego poziomu testosteronu. Żółtko jaja zawiera cholesterol, który jest również niezbędny do produkcji tego hormonu. Nie bez powodu Rocky Balboa, bohater filmu o tym samym tytule, po treningu pił surowe jajka.

Ziemniaki zawierają węglowodany potrzebne do utrzymania energii i zwiększenia poziomu testosteronu. Jednak nie powinieneś być ciężko na pizzy, chlebie lub fast foodach. Z drugiej strony frytki nie będą miały pozytywnego wpływu na twoje zdrowie.

Szpinak jest bogaty w magnez. Ten minerał odgrywa ważną rolę w poprawie funkcji rozrodczych. Ilość szpinaku w przepisie to w przybliżeniu dzienne spożycie magnezu dla mężczyzn.

2. Frittata

Składniki:

• 2 paski boczku;
• 3 całe jajka;
• 75 g białek jaj;
• 50 g ricotty;
• ½ pęczka bazylii;
• 100 g pomidorków koktajlowych.

Przygotowanie

Boczek podsmażyć na patelni, aż będzie chrupiący, ułożyć i drobno posiekać. Połącz jajka, białka, ricottę, posiekaną bazylię i ćwiartki pomidorów. Umieścić na patelni i gotować przez 2 minuty.

Następnie wstawić do piekarnika nagrzanego do 180°C na 15-20 minut, aż masa jajeczna będzie jędrna w środku. Ugotowaną frittatę posyp smażonym boczkiem.

Jak to działa

Ser Ricotta to jedno z najlepszych źródeł białka serwatkowego. Jego skład aminokwasowy hamuje produkcję kortyzolu, tzw. hormonu stresu, którego wzrost obniża poziom testosteronu.

Bazylia zawiera również substancje hamujące skoki kortyzolu i zwalczające stres. Oznacza to, że organizmowi łatwiej będzie wytwarzać testosteron. Z kolei boczek dostarcza organizmowi tłuszczów nasyconych, białka i cholesterolu.

3. Krewetka z sosem aioli

Składniki:

• 1 średnia główka czerwonej kapusty;
• 450 g obranych krewetek;
• 5 dużych pomidorów;
• sól morska do smaku;
• 1 żółtko;
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• 1-2 łyżki jogurtu greckiego;
• kilka łyżeczek soku z limonki;
• musztarda Dijon - do smaku;
• suszony czosnek do smaku;
• suszone oregano do smaku;
• kilka gałązek pietruszki.

Przygotowanie

Delikatnie obierz 10 lub więcej liści kapusty i zanurz je po kilka naraz we wrzącej wodzie. Gotuj przez 1 minutę, następnie ostudź.

W tym czasie podsmaż krewetki i pokrojone w kostkę pomidory na dużym ogniu. Krewetka powinna nabrać złotego odcienia. Można dodać inne warzywa. Dopraw nadzienie solą lub innymi przyprawami do smaku.

Połącz pozostałe składniki w blenderze i dodaj sól. Mikrofale przez 10 sekund. Zmiel ponownie w blenderze i mikrofalówce. Powtórz te kroki jeszcze kilka razy.

Nadzienie ułożyć na liściach kapusty i skropić ciepłym sosem aioli.

Jak to działa

Krewetki zawierają dużo witaminy D, która pozytywnie wpływa na poziom testosteronu. Nawiasem mówiąc, krewetki można zastąpić łososiem lub dorszem. Ryba ta zapewni również niezbędne ilości witaminy D, białka i tłuszczów nasyconych.