7 ćwiczeń, które podniosą Twoją samoocenę

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Ludziom, którzy nie kochają siebie, trudniej jest osiągać cele i radzić sobie z wyzwaniami. Proste działania pomogą poprawić sytuację.

„Nikt mnie nigdy nie pokocha”, „Jestem za głupi, żeby zrozumieć ten temat”, „Nie mam dość siły, aby osiągnąć ten cel”. Jeśli okresowo wypowiadasz sobie te lub podobne zwroty, najprawdopodobniej masz niską samoocenę. A to z pewnością uniemożliwi Ci osiągnięcie sukcesu i życie pełnią życia.

Możesz zbudować poczucie własnej wartości dzięki siedmiu prostym ćwiczeniom.

1. Unikanie negatywnego myślenia

Często prowadzimy negatywny dialog wewnętrzny, sami tego nie zauważając: „nie odniosę sukcesu”, „jestem za leniwy, żeby cokolwiek osiągnąć”, „jestem za brzydki, żeby ktoś mnie lubił”. Wszystkie te myśli silnie wpływają na nasz stosunek do siebie.

Ćwiczenie polega na zapisaniu wszelkich negatywnych myśli o sobie. Pod koniec dnia przeczytaj je ponownie i zamień każdą w pozytywną tezę.

Zamiast „Nie odniosę sukcesu” – „Mogę zrobić dużo, tego też mogę się nauczyć”. Zamiast „Jestem za leniwy” – „Osiągnąłem to, co osiągnąłem, a to już dużo”. Zamiast „Jestem brzydki” – „Lubię wielu ludzi”.

Powtarzaj te frazy codziennie przez tydzień. Wkrótce same zaczną pojawiać się w twojej głowie.

2. Kształtowanie dobrego stosunku do siebie

Przeczytaj ponownie negatywne myśli, które zapisałeś podczas poprzedniego ćwiczenia. Wyobraź sobie, że wszystkie te rzeczy mówi o sobie ukochana osoba – najlepszy przyjaciel lub członek rodziny.

Zastanów się, na co byś odpowiedział i zapisz te słowa. Powiedz mi, co widzisz w tej osobie dobre, jakie cechy szanujesz. Powiedz, że kochasz tę osobę.

Często łatwiej jest okazywać miłość innym niż sobie. Kiedy „przywłaszczasz” swoje myśli bliskim, łatwiej jest ci zobaczyć pełny obraz i zrozumieć, że mówienie sobie takich rzeczy jest brzydkie, niegrzeczne i ogólnie złe.

3. Pozbywanie się poczucia winy i strachu

Przez kilka dni zapisuj wszelkie obawy i źródła poczucia winy, które Cię prześladują. Następnie zaznacz te, które powtarzają się najczęściej. Może czujesz się winny, że przegapiłeś siłownię lub ciągle zapominasz zadzwonić do rodziny. Albo boisz się, że nie uda ci się osiągnąć jakiegoś celu.

Wybierz jeden z wybranych elementów i napisz dla siebie pozwolenie. Na przykład: „Mam prawo pominąć trening”, „Mam prawo do zapominania” lub „Mam prawo do niepowodzenia”.

Umieść tę rozdzielczość tam, gdzie często ją zobaczysz: na monitorze, lodówce lub obok łóżka. Następnym razem, gdy poczujesz strach lub poczucie winy, spójrz na notatkę - poczujesz się lepiej.

4. Akceptacja własnych cech

Prawie każda osoba ma cechy, których nie lubi. Doskonale wiesz, co Ci w sobie nie odpowiada, czy to niski wzrost, nadwaga czy łysina.

Wypisz te cechy i napisz podziękowanie każdemu z nich. Na przykład „Dziękuję mojej łysej głowie za pomoc w wydawaniu mniej szamponu”, „Dziękuję mojemu wzrostowi, że mogę wygodnie zmieścić się w każdym samochodzie” lub „Dziękuję mojemu brzuchowi za noszenie mojego dziecka”.

Możesz nie lubić niektórych swoich cech, ale one czynią cię tym, kim jesteś. Stosunek do nich można zmienić. A kochanie siebie jest o wiele bardziej przydatne i przyjemniejsze niż ciągłe niezadowolenie z siebie.

5. Studiowanie swojej historii

Porównywanie się z innymi leży w naszej naturze. Media społecznościowe to ułatwiły: ludzie zamieszczają tam najlepsze z ich życia i często może się wydawać, że Twoja rzeczywistość jest znacznie nudniejsza.

Aby pozbyć się tego uczucia, warto napisać swoją historię. Można to zrobić na papierze lub cyfrowo. Począwszy od urodzin pamiętaj i zapisuj ważne momenty w swoim życiu. Te, które są Ci bliskie, a nie takie, które zaimponują innym.

Może pierwszy wolny taniec stał się dla Ciebie prawdziwym wydarzeniem, albo pamiętasz znajomość z twórczością Twojego ulubionego pisarza. Dodaj do tego trudne decyzje – to także ważne kamienie milowe. Na przykład odejście z niekochanej pracy lub przeprowadzka.

Odwołuj się do tej chronologii za każdym razem, gdy zaczynasz myśleć, że w twoim życiu nie dzieje się nic ciekawego. Zobaczysz, że wiele przeszłaś, co zwiększy Twoją samoocenę.

6. Badanie karty umiejętności

To ćwiczenie pomoże Ci lepiej poznać siebie i zrozumieć, jakie mocne strony już posiadasz, a które musisz rozwinąć, aby osiągnąć swoje cele.

Wypisz swoje podstawowe postawy, przekonania i cechy. Następnie jest lista umiejętności i mocnych stron, które nabyłeś przez całe życie. Wypisz osobno swoje cele i marzenia.

Następnie zacznij formować drzewo z tych punktów. Możesz po prostu narysować to na papierze, zrobić aplikację lub skorzystać z komputera. Pozycje na pierwszej liście (podstawowe przekonania i postawy) to korzenie i pień. Drugi (cechy i umiejętności) - gałęzie. A cele i marzenia to liście.

7. Stwórz intencję na cały dzień

Kiedy już zorientujesz się, jakie nawyki i postawy chciałbyś nabyć lub zmienić, pomocne jest stworzenie intencji na dany dzień. Aby to zrobić, wystarczy wybrać rano aspirację, która zbliży Cię do pożądanego rezultatu. Na przykład: „Kochaj siebie, nawet jeśli jestem leniwy”, „Bądź bardziej cierpliwy dla siebie i innych”, „Nie bój się zmian” i tak dalej.

Kiedy już wybrałeś intencję, zapisz ją gdzieś i czytaj ponownie przez cały dzień. Z czasem rozwiniesz w sobie pożądane cechy.