Radzenie sobie ze zmęczeniem decyzjami

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Potrzeba wyboru wymaga od Ciebie energii, czasu, pracy umysłowej. Nic dziwnego, że się tym męczysz i zaczynasz podejmować krótkowzroczne i nieskuteczne decyzje. Dobrze przemyślany plan może pomóc w radzeniu sobie ze zmęczeniem.

Czy zauważyłeś, że Steve Jobs, Barack Obama i Mark Zuckerberg zawsze noszą te same ubrania w miejscach publicznych? Dlaczego ci potężni i bogaci ludzie wyglądają, jakby nigdy nie kupowali nowych rzeczy? Oczywiście nie chodzi o wypłacalność. Musi być jakieś inne logiczne wytłumaczenie.

Chodzi o koncepcję preselekcji. Jest to prosta technika pozbycia się konieczności podejmowania decyzji, gdy kończy się siła. Jest to skuteczny sposób na oszczędzanie energii oraz zwalczanie zwlekania i irracjonalnych zachowań.

Krótko mówiąc, Zuckerberg i Obama po prostu nie marnują czasu i energii na błahe rzeczy, takie jak wybieranie ubrań. Zamiast myśleć o tym, w co się ubrać, oszczędzają siły na bardziej złożone decyzje, które mogą mieć wpływ na miliony (jeśli nie miliardy) ludzi.

Każdy, bez względu na zawód, poziom dochodów czy klasę społeczną, doświadcza zmęczenia decyzjami.

John Tierney Amerykański pisarz

Szybko rozwijająca się technologia otwiera przed nami nieskończone możliwości. I zmuszony do podejmowania tylu decyzji, jak nigdy dotąd. Chęć dokonania właściwego wyboru prędzej czy później prowadzi do wyczerpania nerwowego.

Co należy zrobić w takim przypadku? Podejmuj mniej decyzji, oszczędzając energię na rzeczy, które są naprawdę ważne.

1. Zdefiniuj cel

Zacznij od ostatecznego celu. Co chcesz osiągnąć? Jaki masz zamiar? Albo, jak powiedziałby pisarz Simon Sinek, zacznij od pytania „Dlaczego?”. Sam zdecyduj, co chcesz robić, w jaki sposób możesz osiągnąć swój cel i, co najważniejsze, dlaczego tego potrzebujesz.

2. Wymyśl scenariusz

Codzienny proces podejmowania decyzji może ułatwić dobrze przemyślany scenariusz.

Zrobić plan. Uwzględnij to, co robisz na co dzień i co chciałbyś robić. Zastanów się, co zrobisz, kiedy się obudzisz, kiedy i co zjesz, jak się spakujesz, w co się ubierzesz, jak dotrzesz do pracy, co będziesz robił w drodze, jak przebiegnie Twój dzień pracy. …

Pomyśl o częstych sytuacjach, w których musisz podjąć decyzję. Na przykład, jak zareagowałbyś na zaproszenie na obiad, jeśli jesteś zajęty? Jak poradzisz sobie z pilnymi zadaniami? Co powiesz na drinka po pracy? Im więcej możliwych sytuacji myślisz, tym lepiej.

Pisanie scenariuszy można traktować jako nagromadzenie nawyków. Aby uprościć ten proces, użyj tego szablonu: „Po tym, jak [istniejący nawyk], będę [nowy nawyk]”.

• Po przebudzeniu wypiję dwie szklanki wody.
• Po wypiciu wody zjem śniadanie.
• Po zjedzeniu będę medytować przez 30 minut.
• Itp.

Dodajesz nowy nawyk do istniejącego, a nowe zachowanie z większym prawdopodobieństwem będzie pasować do Twojej codziennej rutyny. W efekcie poświęcasz mniej energii na podejmowanie decyzji.

3. Popraw środowisko

Czy twój skrypt jest gotowy? Czas więc nauczyć się wykonywać te czynności automatycznie. Pracuj nad swoim otoczeniem tak, aby sprzyjało sukcesowi, a nie przeszkadzało w tym, co chcesz zrobić.

1. Zaplanuj swój dzień dzień wcześniej. Planowanie i ustalanie priorytetów pochłania część twojej energii. Jeśli nie chcesz zaczynać z tym nowego dnia, zadbaj o harmonogram z wyprzedzeniem.
2. Zjeść śniadanie. Według psychologa Roya F. Baumeistera najłatwiejszym sposobem na zwiększenie siły woli jest zjedzenie śniadania. Kiedy jesz, twoje ciało otrzymuje potrzebną energię. Glukoza jest potrzebna do szybkiego nabrania siły woli, więc zjedz coś słodkiego.
3. Najważniejsze decyzje podejmij rano. Po długim, głębokim śnie i pożywnym śniadaniu masz wszystkie siły, których potrzebujesz, aby stawić czoła złożonym wyzwaniom, które wymagają Twojej kreatywności i zdolności analitycznych.
4. Zostaw popołudnie na niekreatywne i zautomatyzowane zadania. Bez względu na to, jak dobrze jesteś przygotowany, jak dobrze jesz i śpisz, Twój mózg wciąż jest zmęczony pracą i wydajesz swój limit na podejmowanie decyzji. Dlatego po południu przestawiaj rutynowe zadania, o których nie musisz dużo myśleć.
5. Korzystaj z list zadań. Żyjemy w dobie list, ale nie każdy wie, jak prawidłowo z nich korzystać. Pomyśl o listach jako scenariuszach konkretnych sytuacji. Na przykład możesz utworzyć listę zadań do odkładania na później, zawierającą wszystkie zabawne rzeczy, które możesz zrobić, aby wprawić Cię w nastrój do pracy: czyszczenie poczty e-mail, nauka nowego języka, sortowanie zdjęć.
6. Nie mów więcej i mniej się angażuj. Po prostu powiedz „nie” nowym możliwościom, które nie pomogą Ci osiągnąć ostatecznego celu. Łatwo poddać się zmysłom i zgodzić się na kuszącą ofertę, ale w ten sposób przytłoczysz i tak już napięty grafik i zmusisz się do podejmowania kolejnych decyzji.
7. Usuń przeszkody. Aby ułatwić codzienne życie, wyeliminuj konieczność podejmowania drobnych decyzji, w co się ubrać, gdzie iść… Przygotuj wszystko z wyprzedzeniem. Na przykład, jeśli rozprasza Cię telewizor, wyjdź do pracy w innym pokoju.

4. Kontroluj się

Ważne jest, aby monitorować swoje zachowanie. Prawie 40% wszystkich czynności dziennie wykonujemy z przyzwyczajenia, bez zastanowienia. Aby jednak nabyć nowego nawyku lub pozbyć się starego, musisz bardziej się kontrolować. Spróbuj robić notatki, aby zrozumieć, co Cię motywuje, gdy robisz określone rzeczy.

Prosty przykład. Czy kiedykolwiek – trzy minuty po wyjściu z domu – zacząłeś wątpić, że zamknąłeś drzwi? Wróciłeś sprawdzić? I oczywiście drzwi były zamknięte? Nie jesteś paranoikiem. Po prostu automatycznie zamknąłeś drzwi, a twoja świadomość tego nie zarejestrowała.

Rozwiązanie problemu jest proste: dodaj świadomość. Następnym razem, gdy zamkniesz drzwi, powiedz sobie trzy razy: „Zamykam drzwi”. Kiedy wszystko jest zamknięte, powiedz sobie: „Zamknąłem drzwi”.

Te aplikacje pomogą Ci się bardziej skoncentrować:

• ,
• ,
• ,
• ,
• .

Zacznij śledzić swoje nawyki, aby podejmować lepsze decyzje. Pomogą Ci w tym aplikacje:

• ,
• ,
• irunurun,
• kroki,
• Lifetic,
• ,
• ,
• ,
• ,
• Habitica.

Żadna dieta na świecie nie zadziała, jeśli liczysz na szybkie rezultaty. Kontrola liczby podejmowanych decyzji jest taka sama. Ale warto spróbować. Usprawnij swój codzienny proces podejmowania decyzji, a osiągniesz wszystkie swoje cele i będziesz mógł żyć robiąc tylko to, co jest dla Ciebie ważne.