Dlaczego dbanie o zdrowie powięzi jest tak ważne
Dlaczego dbanie o zdrowie powięzi jest tak ważne
Anonim

Uprawiając sport często zapominamy o innym komponencie naszego ciała, który wymaga nie mniejszej uwagi niż mięśnie i więzadła, a od pracy którego zależy jakość treningu i ogólna kondycja naszego organizmu. Dziś porozmawiamy o tym, czym jest powięź, jakie pełni funkcje i jak możemy zachować jej zdrowie.

Dlaczego dbanie o zdrowie powięzi jest tak ważne
Dlaczego dbanie o zdrowie powięzi jest tak ważne

Co to jest powięź?

Powięź (łac. Fascia - bandaż, pasek) to błona tkanki łącznej, która pokrywa narządy, naczynia krwionośne, nerwy i tworzy obudowy mięśni kręgowców i ludzi. Funkcje powięzi mięśniowej to: zapewnienie przesuwania się mięśni, ustalanie położenia narządów wewnętrznych, przenoszenie ruchu z mięśni na kości, zapewnianie korzystnego i elastycznego upakowania nerwów i naczyń krwionośnych podczas przechodzenia przez mięśnie lub między nimi.

powięź
powięź

Jak widać, problemy z powięzią mogą drogo kosztować, jeśli nie dbasz o to tak bardzo, jak dbasz o swoje mięśnie i więzadła.

Przyczyny bólu

Jednym z najczęstszych problemów, o których prawdopodobnie już słyszałeś, jest zapalenie powięzi podeszwowej lub ostroga piętowa. Jednak przy nadmiernym wysiłku fizycznym ból pojawia się nie tylko w nogach.

W normalnym stanie tak zwane liście powięzi poruszają się swobodnie względem siebie podczas ruchu ciała, ale gdy tylko pojawi się nadmierne obciążenie lub doznasz kontuzji, zaczynają się sklejać i tworzą się zrosty powięziowe. Dostajesz całą masę kłopotów: słabą ruchomość stawów, zaburzoną koordynację ruchów, przeciążenie mięśni, a w efekcie pojawienie się bólu. Ponadto mogą wystąpić zaburzenia w funkcjonowaniu narządów wewnętrznych i innych układów organizmu z powodu ucisku naczyń krwionośnych i nerwów.

Wydawałoby się, że wystarczy uwzględnić w swoim planie treningowym przynajmniej jeden dzień rozciągania lub jogi – i tyle, tkanka łączna będzie szczęśliwa, pełna wigoru i posłuszna. Jednak nie każde ćwiczenie rozciągające pomoże rozluźnić powięź części ciała, nad którymi pracowałeś. Ponadto istnieje wydzielona strefa fitness, całkowicie poświęcona powięzi - fitness powięziowym. Ta technika ma na celu przywrócenie krążenia krwi i elastyczności powięzi, eliminację zrostów i szybszą regenerację po urazach.

Ćwiczenia

1. Relaksacja mięśniowo-powięziowa

Ćwiczenia z rolką masującą na mięśnie górnej obręczy barkowej, przywracające ruchomość kręgosłupa szyjnego i piersiowego oraz prawidłowe funkcjonowanie przepony. Ta technika może znacznie zwiększyć objętość płuc.

2. Ćwiczenia na stawy biodrowe

Połączenie ćwiczeń przywracających ruchomość powięzi i zwiększających zakres ruchu w stawach. Przywraca równowagę mięśni głębokich otaczających staw i mięśni powierzchownych.

3. Rozciąganie i masaż mięśniowo-powięziowy

Wicemistrzyni Rosji w crossfit i trener ARMA SMC opowiada o uwalnianiu klemów w mięśniach, masażu mięśniowo-powięziowym, rozciąganiu mięśnia czworobocznego, mięśnia biodrowo-lędźwiowego i ścięgien podkolanowych. Aleksiej Niemcow.

Zalecana:

Czym jest inteligencja emocjonalna i dlaczego tak ważne jest jej rozwijanie od dzieciństwa

Czym jest inteligencja emocjonalna i dlaczego tak ważne jest jej rozwijanie od dzieciństwa

Victoria Shimanskaya opowiada o roli, jaką inteligencja emocjonalna odgrywa w życiu człowieka i jak można ją rozwijać za pomocą różnych ćwiczeń

Dlaczego dotrzymywanie obietnic jest tak ważne i jak to zrobić

Dlaczego dotrzymywanie obietnic jest tak ważne i jak to zrobić

Dotrzymanie obietnicy dla siebie jest znacznie trudniejsze niż nie zerwanie umowy z kimś innym. Ale musisz pozostać zmotywowany i nie rezygnować ze swoich celów przede wszystkim dlatego, że stawką jest twój szacunek do samego siebie

Dlaczego tak ważne jest wyjście na spacer

Dlaczego tak ważne jest wyjście na spacer

Recesja emocjonalna, stagnacja, brak nowych pomysłów – spacery pomagają wyjść z tych kłopotów. Powiemy Ci, dlaczego warto chodzić

Dlaczego tak ważne jest wzmacnianie mięśni stopy

Dlaczego tak ważne jest wzmacnianie mięśni stopy

Często mówimy, że w bieganiu bardzo ważna jest stabilność organizmu, dlatego oprócz ćwiczeń biegowych konieczne jest wzmocnienie mięśni tułowia i bioder, które odpowiadają za stabilność. Dużo uwagi poświęca się pracy na kolanach i kostkach, ale niewiele osób zwraca uwagę na samą stopę.

Ciało jest jak maszyna: dlaczego tak ważne jest prawidłowe poruszanie się (a ty nie)

Ciało jest jak maszyna: dlaczego tak ważne jest prawidłowe poruszanie się (a ty nie)

Jesteśmy stale spięci i spięci, nawet wykonując normalne ruchy, które tego nie wymagają. Dowiedz się, czym jest ekonomia jazdy i jak łagodzić stres