Jak bieganie pompuje mózg

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Biegacze szybciej myślą, lepiej kontrolują uwagę i biegają jak opium.

Nikt nie będzie twierdził, że bieganie wpływa na mięśnie i serce. Ale jeśli chodzi o nastrój lub umysł, pojawiają się wątpliwości.

Zapominamy, że emocje i myśli to nie jakieś niezrozumiałe substancje, ale wytwory naszego mózgu, bo siła jest wytworem mięśni. Nasza percepcja, przyjemność, uwaga, nastrój – wszystko zależy od tego, jak działa ten narząd i jakie procesy chemiczne w nim zachodzą.

Opowiemy Ci, jak bieganie wpływa na proces poznawczy i nastrój oraz jakie zmiany zachodzą w jego trakcie w mózgu.

Zwiększa szybkość przetwarzania informacji

Długie, energiczne bieganie przyspiesza reakcję mózgu na bodźce środowiskowe.

Naukowcy odkryli to za pomocą testu z krytyczną częstotliwością migotania: osoba patrzy na migoczący sygnał świetlny, błyski są powtarzane coraz szybciej, aż zlewają się w równomierne światło. Im dłużej osoba zauważa migotanie, tym większe pobudzenie kory mózgowej i szybkość przetwarzania informacji.

Uczestnicy eksperymentu zostali poproszeni o wykonanie testu przed i po 30-minutowym biegu. Okazało się, że po dłuższym energicznym bieganiu u ludzi wzrosło pobudzenie kory mózgowej. Krótkie, bardzo intensywne biegi nie przyniosły tego efektu.

Po uruchomieniu szybciej przyswajasz nowe informacje i rozwiązywasz problemy.

Poprawia uwagę i zdolność jej kontrolowania

Bieganie wpływa na funkcje wykonawcze mózgu: zdolność planowania, dostosowywania się do okoliczności i wybierania, na czym się skoncentrować. I to nie tylko długi bieg, ale także sprint.

Naukowcy odkryli, że już 10 minut sprintu interwałowego znacznie poprawia wyniki w teście Stroopa, w którym należy nazwać kolory napisów bez rozpraszania się tekstem.

Co więcej, efekt konsekwentnego treningu biegowego kumuluje się: siedem tygodni regularnego biegania poprawia zdolność adaptacji do nowych warunków i skutecznego działania w nowych warunkach.

Jednak mózg działa lepiej nie tylko zaraz po biegu. Od regularnych ćwiczeń aerobowych podlega długotrwałym, zrównoważonym zmianom.

Naukowcy badali biegaczy i niesportowych ludzi w spoczynku, bez wcześniejszego uprawiania joggingu. A w tym pierwszym odkryli silniejsze połączenia w sieci czołowo-ciemieniowej mózgu, która jest odpowiedzialna za pamięć roboczą i inne funkcje wykonawcze.

W tym samym czasie sportowcy byli przygnębieni pasywnym trybem mózgu (Default mode network, DMN), podczas którego człowiek myśli zrelaksowany, rozprasza się i skacze od myśli do myśli.

Nawet w spoczynku biegaczom łatwiej jest skoncentrować się i usuwać elementy rozpraszające uwagę niż osobom niesportowym.

Chroni przed depresją

Praca bierna często kojarzy się z depresją. Skrócenie czasu potrzebnego do funkcjonowania u biegaczy pomaga chronić zdrowie psychiczne.

Nie jest to jednak jedyny mechanizm obronny przed depresją. Oprócz DMN, bieganie wpływa na mózg poprzez metabolizm kinureniny.

Substancja ta powstaje z aminokwasu tryptofanu. Jedna część tryptofanu jest przekształcana w serotoninę i melatoninę, hormony niezbędne dla dobrego samopoczucia, a druga część w kinureninę.

Pod wpływem stresu i stanu zapalnego zaczyna dominować szlak kinureninowy, a produkcja serotoniny zostaje zahamowana. W mózgu kinurenina jest przekształcana w różne substancje: szkodliwe neurotoksyny (3-hydroksykitonurynę) lub korzystne środki neuroprotekcyjne (kwas kinureninowy).

Bieganie pomaga przesunąć równowagę w kierunku tych ostatnich. Podczas wydłużonego treningu wytrzymałościowego mięsień szkieletowy uwalnia aminotransferazę kinureniny, substancję, która przekształca kinureninę w kwas.

Zapobiega to jego gromadzeniu się, pomaga chronić mózg i zapobiega depresji związanej ze stresem.

Przynosi uczucie euforii

Po długim biegu wkrada się stan euforii. Wielu sportowców o tym wie, ale do niedawna naukowcy nie rozumieli, jakiemu mechanizmowi za to podziękować.

W latach 80. i 90. popularna była idea „gorączki endorfinowej”. Kilka badań potwierdziło, że poziom beta-endorfin wzrasta podczas biegania. Substancje te działają na receptory opioidowe i działają podobnie do opiatów.

W 2008 roku dzięki badaniom niemieckich naukowców ta teoria została potwierdzona. Korzystając z pozytonowej tomografii emisyjnej, wykazali, że po dwóch godzinach biegania występuje wpływ na receptory opioidowe w różnych obszarach mózgu. I zbiega się to z uczuciem euforii zgłaszanym przez biegaczy.

Naukowcy sugerują również, że endokannabioidy są częściowo zaangażowane w euforię sportowca. Już 30 minut biegania z umiarkowaną intensywnością zwiększa ich ilość, zmniejszając niepokój i ból.

Ta ekspozycja jest bezpieczna dla zdrowia, ale wszystko jest dobre z umiarem. Podczas niezwykle intensywnych, wyczerpujących lotów bieganie zaczyna źle wpływać na mózg.

Na przykład naukowcy skanowali mózgi biegaczy przed, w trakcie i po 4500-kilometrowym transeuropejskim ultramaratonie. Na połowie tego szalonego dystansu istota szara maratończyków zmniejszyła swoją objętość o 6% – w ciągu miesiąca ich mózgi wydają się mieć 30 lat.

Na szczęście osiem miesięcy po ekstremalnym biegu zawartość istoty szarej wróciła do poprzednich wartości.

Ponieważ niewiele osób jest w stanie pokonywać takie odległości, nie trzeba obawiać się poważnych obrażeń. Zyskasz tylko na długich biegach: popraw uwagę i szybkość przetwarzania, naucz się lepiej radzić sobie ze stresem i chroń się przed depresją.