Jak sport może pomóc w walce ze stresem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jeśli stres stał się integralną częścią Twojego życia i nie możesz się go pozbyć, ruszaj. Ćwiczenia wpływają nie tylko na ciało, ale także na duszę. Zapewnią ci spokój.

Osoby, które regularnie ćwiczą, powiedzą Ci, że czują się świetnie zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Dzieje się tak, ponieważ podczas ćwiczeń mózg wytwarza neuroprzekaźniki, które odpowiadają za dobry nastrój i obniżają poziom hormonu stresu – kortyzolu we krwi.

Tak działa ćwiczenie:

1. Ćwiczenia zmniejszają niepokój. Naukowcy odkryli, że po wykonaniu zestawu zalecanych ćwiczeń, aktywność elektryczna mięśni spada. Ludzie stają się spokojniejsi.
2. Ćwiczenia pomagają się zrelaksować. Jeden trening rozładowuje napięcie na 90-120 minut. Niektórzy nazywają to potreningową euforią lub reakcją endorfin. Jednak nie tylko endorfiny, ale wiele innych neuroprzekaźników będzie winnych temu, że się odprężysz i poprawisz nastrój.
3. Ćwiczenia budują poczucie własnej wartości. Postaraj się zapamiętać, jak się czułeś po treningu. Zwykle po zajęciach chwalimy się za wykonaną pracę i za to, że nie byliśmy leniwi i poszliśmy na siłownię. A poziom stresu spada.
4. Ćwiczenia poprawiają apetyt i jakość jedzenia. Osoby, które regularnie ćwiczą, zwykle jedzą więcej i preferują zdrową żywność. Odpowiednie odżywianie pomaga organizmowi skutecznie radzić sobie ze stresem i jego skutkami.

Po raz kolejny jesteśmy więc przekonani, że regularne ćwiczenia poprawiają nastrój i pomagają walczyć ze stresem. I tak, aby odnieść korzyści, nie trzeba poświęcać dużo czasu i wysiłku. Znaleźliśmy dla Ciebie najprostsze opcje.

1. Lekkie ćwiczenia aerobowe. Postaraj się zarezerwować dla nich 20 minut dziennie. Wybierz się na energiczną wędrówkę podczas przerwy na lunch, wyprowadź psa, biegaj po parku lub jedź na rowerze. Opcji jest wiele, a większość z nich nie wymaga specjalnego sprzętu ani dostępu do siłowni.
2. Joga, medytacja, rozciąganie, pilates i tak dalej. Joga angażuje wiele mięśni jednocześnie, zmuszając je do rozluźnienia i napięcia. Ostatnie badania wykazały, że kiedy mięśnie stale się kurczą i rozluźniają, do mózgu wysyłany jest sygnał, aby uwolnić pewne neuroprzekaźniki. Pomogą ci się uspokoić i stać się bardziej uważnym.
3. Wypoczynek: tenis, squash, badminton, koszykówka, piłka nożna i tak dalej. Wszystkie te gry pomagają naszemu organizmowi pozbyć się adrenaliny i innych hormonów stresu.

I ostatnia rzecz. Często mówimy o tym, że sport można uprawiać wszędzie, czy to w mieszkaniu, pokoju hotelowym czy biurze. Byłoby pragnienie. Ale jeśli twoim celem jest złagodzenie stresu związanego z pracą, staraj się unikać ćwiczeń w biurze lub na firmowej siłowni: jest tam zbyt wiele rzeczy lub ludzi, aby cię nie rozpraszać.

Powinieneś być w stanie być sam i zrelaksować się. Lub odwrotnie, jeśli pracujesz sam, bądź otoczony innymi ludźmi.

Kolejna ciekawa opcja. Staraj się robić 10 minut przerwy co 1,5 godziny pracy. Spaceruj, rozciągaj się, kucaj - rób wszystko poza siedzeniem na krześle. Cztery z tych 10-minutowych przerw w ciągu dnia pracy można przyrównać do lekkiego 40-minutowego treningu.

Dbaj o siebie. Kochaj siebie. I zmuś się do uprawiania sportu, bo teraz praktycznie nie ma już wymówek.;)