6 pokarmów zwiększających testosteron

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Dodaj do menu ostrygi, imbir i granat.

Co to jest testosteron i dlaczego go zwiększać

Testosteron jest kluczowym męskim hormonem płciowym. Ale to ważne nie tylko dla mężczyzn. Hormon ten jest zaangażowany przez Całkowity Testosteron w wiele procesów zachodzących w ludzkim ciele. Wpływa na popęd płciowy, przyrost i utrzymanie masy mięśniowej, gęstość kości, siłę i tempo wzrostu włosów, metabolizm tłuszczów, a także pamięć i zdolność do utrzymania równowagi psychicznej w warunkach stresu.

Jeśli nie ma wystarczającej ilości testosteronu, praca organizmu zostaje zakłócona. Nadwaga, ciągłe zmęczenie, drażliwość, obniżone libido - wszystko to może wskazywać na brak równowagi hormonalnej.

Spadek poziomu testosteronu Wpływ ograniczenia snu przez 1 tydzień na poziom testosteronu u młodych zdrowych mężczyzn BEZPŁATNIE z wiekiem – o około 1-2% rocznie. Ponadto nadwaga, siedzący tryb życia, brak snu i stres mogą obniżyć poziom hormonu.

Możesz jednak sprawić, że organizm się potrząsnie i wyprodukuje więcej testosteronu. Aby to zrobić, wystarczy dodać do diety kilka ważnych pokarmów z Best foods na podwyższenie niskiego poziomu testosteronu.

Jakie pokarmy zwiększają testosteron

Bezpośrednimi prekursorami testosteronu są 8 Testosteron – Boosting Foods cynk i witamina D. To ich organizm przekształci się w niezbędny hormon. Jednak inne składniki odżywcze również odgrywają rolę w utrzymaniu równowagi hormonalnej.

1. Ostrygi

Każdy rodzaj ostrygi zawiera więcej cynku w jednej 100-gramowej porcji ostryg niż jakakolwiek inna żywność.

Ważny minerał do produkcji testosteronu można również znaleźć w następujących produktach spożywczych:

• inne mięczaki;
• czerwone mięso;
• Ptak domowy;
• fasolki;
• orzechy.

2. Imbir

Imbir jest silnym przeciwutleniaczem, ochronnym działaniem ekstraktu z imbiru (Zingiber officinale Roscoe) przeciwko stresowi oksydacyjnemu i apoptozie mitochondrialnej indukowanej przez interleukinę-1β w hodowanych chondrocytach. Zawiera dużo substancji czynnej gingerolu, która może zwalczać stres oksydacyjny. Co to jest stres oksydacyjny? … To nazwa procesu, w wyniku którego w organizmie gromadzi się zbyt dużo wolnych rodników – cząsteczek uszkadzających zdrowe komórki. Naukowcy wymieniają stres oksydacyjny jako jedną z przyczyn starzenia.

Chroniąc organizm przed wolnymi rodnikami, imbir może spowolnić utratę testosteronu. Na przykład małe badanie Wpływ imbiru na parametry nasienia i FSH, LH i testosteron w surowicy u niepłodnych mężczyzn wykazało, że mężczyźni, którzy przyjmowali codziennie suplement imbiru przez trzy miesiące, mieli średni wzrost poziomu hormonów o 17,7%. W eksperymencie wzięli udział mężczyźni cierpiący na niepłodność, a autorzy sugerowali, że korzeń imbiru poprawia również jakość nasienia poprzez zwiększenie liczby ruchliwych plemników.

Istnieją inne badania nad imbirem i testosteronem – NCBI – NIH, które wykazują podobne wyniki. Jednak ostrożni naukowcy twierdzą, że wpływ imbiru na produkcję hormonu nie został jeszcze w pełni potwierdzony, więc prace w tym kierunku trwają.

3. Warzywa liściaste

Warzywa liściaste, takie jak jarmuż i szpinak, są bogate w magnez, kolejny składnik ważny dla utrzymania równowagi hormonalnej. W badaniu Wpływ suplementacji magnezem na poziom testosteronu u sportowców i osób prowadzących siedzący tryb życia w spoczynku i po wyczerpaniu naukowcy odkryli, że suplementacja tym minerałem przez cztery tygodnie zwiększała poziom testosteronu. Ochotnikami w eksperymencie były osoby prowadzące siedzący tryb życia, a sportowcy – ci ostatni mieli więcej testosteronu.

Inne pokarmy, które mogą być dobrym źródłem magnezu:

• orzechy i nasiona (dynia, siemię lniane, słonecznik);
• rośliny strączkowe: fasola, ciecierzyca, groch, soczewica;
• pełnoziarniste płatki zbożowe i pieczywo;
• banany.

4. Granaty

W starożytnym świecie granat był jednym z symboli płodności i siły seksualnej. Nie na próżno. Ten owoc jest bogaty w polifenole – silne przeciwutleniacze, które pomagają również organizmowi regulować poziom testosteronu.

W jednym z badań nad spożyciem soku z granatów poprawia poziom testosteronu w ślinie oraz poprawia nastrój i samopoczucie u zdrowych mężczyzn i kobiet u 60 zdrowych mężczyzn i kobiet, naukowcy odkryli, że picie soku z granatów raz dziennie przez dwa tygodnie zwiększało poziom testosteronu o 24%…. Jednocześnie ochotnicy obu płci poprawili swój nastrój, zmniejszyli lęk i unormowali ciśnienie krwi.

5. Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia

Ta żywność jest również bogata w przeciwutleniacze. Niewielkie badanie, Wpływ spożycia oliwy arganowej i oliwy z oliwek na profil hormonalny androgenów wśród zdrowych dorosłych mężczyzn z Maroka, pokazuje, że spożywanie oliwy z oliwek, podobnie jak rzadszego oleju arganowego, zwiększa poziom testosteronu u zdrowych mężczyzn.

6. Żółtko

Surowe żółtka zawierają jajka, żółtka, surowe, świeże, szeroką gamę składników odżywczych, w tym cynk i witaminę D, które są niezbędne do produkcji testosteronu. To prawda, że nie powinieneś opierać się na jajach kurzych: u niektórych osób nieznacznie zwiększają poziom cholesterolu we krwi. Ogólnie lekarze zalecają spożywanie nie więcej niż trzech jaj dziennie. Ta dawka jest uważana za bezpieczną dla zdrowia.