Jak sprawić, by lęk i strach działały na Ciebie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

W stanach niepokoju i strachu niewiele jest przyjemnych, jednak są one całkiem naturalne, a nawet użyteczne. Zawsze możesz uzyskać korzyści, skierować energię we właściwym kierunku i przekształcić swój niepokój w aktywność i wysoką wydajność. Przeczytaj, jak to zrobić w tym artykule.

Niepokój i strach rodzą się z niepewności w przyszłości i jest to całkowicie normalna ludzka reakcja wynikająca z instynktu samozachowawczego. Ale jeśli twój niepokój przeszkadza w osiągnięciu pewnych celów, staje się to prawdziwym problemem. Okazuje się, że nawet strach i niepokój mogą oczywiście przynieść korzyści, jeśli są właściwie stosowane. Jak możesz stać się bardziej aktywny i aktywny poprzez niepokój? Przeczytaj o tym poniżej.

Traktuj swój niepokój jako fakt

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest zrozumienie, że lęk jest dla człowieka czymś naturalnym i zaakceptowanie go. Poczucie winy za niepokój tylko potęguje ten stan, a jeśli obwiniasz się za tchórzostwo i niezdecydowanie, to nie doprowadzi to do niczego dobrego.

Pamiętaj, że strach jest naturalną reakcją organizmu na nieznane i nie ma w tym nic złego. Tak więc pierwszym krokiem jest uznanie swojego niepokoju, a drugim zrozumienie, co go powoduje.

Napisz swoje obawy

Zapisz swoje zmartwienia na kartce papieru, niech zmartwienie wyjdzie na jaw. Dopóki niepokój jest zamknięty w środku, myśli mogą być pomieszane i nie będziesz miał jasnego pojęcia, o co dokładnie się denerwujesz.

Umieszczenie najgorszych myśli na papierze pomoże ci dokładnie zrozumieć, o co się martwisz. Napisz najgorszą i najbardziej przerażającą przyszłość.

Teraz przed tobą jest dokładnie to, co nie pozwala ci żyć w pokoju. A teraz nadszedł czas, aby dowiedzieć się, czy ta przyszłość zależy od Ciebie.

Przydatny i bezużyteczny niepokój

Człowiek może być niespokojny z różnych powodów, w jednym przypadku strach może być użyteczny, w innym zupełnie bezużyteczny. Jeśli martwisz się globalnymi wydarzeniami lub innymi ludźmi, jest to bezużyteczny niepokój, ponieważ nie możesz niczego zmienić.

Na przykład, jeśli zdajesz sobie sprawę, że przedmiotem strachu i niepokoju jest pechowy, ale ukochany krewny mieszkający w innym mieście lub globalne ocieplenie, wtedy zdaj sobie sprawę, że nic nie możesz zrobić i spróbuj wyrzucić z głowy powód.

Nagradzające doświadczenia to obawy o wynik wydarzeń, w które jesteś zaangażowany. Na przykład martwisz się, jak przebiegnie rozmowa kwalifikacyjna.

Jeśli tak, możesz podjąć proaktywne kroki, aby zapobiec największemu lękowi – epickiej porażce. Możesz się dokładniej przygotować, dowiedzieć się więcej o firmie i przemyśleć odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania.

pesymizm obronny

Szczególny sposób myślenia i działania, który można nazwać pesymizmem obronnym, może być bardzo pomocny. Osoba oceniająca życie z defensywnym pesymizmem dostrzega najbardziej nieprzyjemne scenariusze wydarzeń, a następnie przemyśla każdą rzecz, która może doprowadzić do takiego celu i stara się je wyeliminować.

Przykładem jest strach przed wystąpieniami publicznymi. Powiedzmy, że jesteś niespokojny dzień przed wystąpieniem i myślisz o najgorszym dla Ciebie wyniku: sprzęt się psuje i nie możesz pokazać swojej prezentacji, zapominasz o niej w domu lub potykasz się w środku.

Aby Twoja pesymistyczna prognoza się nie sprawdziła, możesz wrzucić prezentację na pendrive'a i jednocześnie do usługi w chmurze, jeśli zapomnisz o niej w domu.

Następnie możesz uważnie przestudiować prezentację, wypowiadając kilka razy wszystkie wątpliwe miejsca, w których możesz się potknąć. Na koniec możesz przyjść wcześniej do sali prezentacyjnej i sprawdzić, czy sprzęt działa.

Okazuje się, że dzięki pesymistycznym myślom wykluczasz nieprzyjemne wypadki, dokładniej zastanawiasz się nad swoimi działaniami, w wyniku czego jakość pracy tylko rośnie.

Strach zwiększa poziom energii

Strach to przypływ adrenaliny i zwiększony poziom energii. Oznacza to, że kiedy doświadczasz strachu, możesz zrobić więcej niż w stanie spokoju.

Używaj go mądrze: zamiast nerwowo chodzić od rogu do rogu lub rzucać się i obracać, na próżno próbować zasnąć, rób bardziej przydatne rzeczy, które pomogą uniknąć nieprzyjemnych wydarzeń.

Niepokój i pobudzenie

Niepokój i niepokój dotyczą tego samego. Obu warunkom towarzyszy zwiększone tętno i sprawia, że jesteś skupiony i czujny. Ale lęk jest uważany za bodziec negatywny, a lęk jest bodźcem pozytywnym.

Aby zmienić swoje nastawienie, spróbuj myśleć o lęku jako o lęku, co pomoże ci uniknąć negatywnych konsekwencji. Pomoże ci to przejść do bardziej optymistycznego nastroju, trochę się uspokoić i zrobić więcej dla pozytywnego wyniku.

Odejdź na chwilę od problemu

Niepokój, a nawet pierwsze oznaki paniki sugerują, że nadszedł czas, abyś odszedł od problemu, z którym się borykasz. Kiedy zastanawiasz się nad jednym problemem, prawie niemożliwe jest znalezienie rozwiązania.

Lepiej dać się rozproszyć, pomyśleć o czymś innym, wybrać się na spacer lub porozmawiać z kimś. Gdy zajmiesz się problemem innym razem, wypoczęty i ze świeżym umysłem, rozwiązanie zostanie znalezione znacznie szybciej niż pod falami narastającej paniki.