Ustal zasady zamiast celów, aby załatwić sprawy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Nasz stary dobry przyjaciel Leo Babauta dzieli się swoim nowym pomysłem: osiągnąć to, czego chcesz, nie wyznaczać celów, ustalać zasady.

Cele są dla nas zbyt okrutne. Niestety jesteśmy tak zorganizowani, że rzadko osiągamy nasze cele. Zwykle obraz jest taki sam i bardzo smutny: ruszamy z entuzjazmem, ale po tygodniu jesteśmy rozczarowani, nie widzimy wyraźnych postępów i porzucamy przedsięwzięcie.

Proponuję ustalić zasady - czynności, które dokładnie opisują, kiedy należy je wykonać. Stopniowo doprowadzą cię do celu. Oto kilka przykładów reguł do różnych celów:

1. Cel: napisać książkę. Ogólna zasada: Po włączeniu komputera zamykam przeglądarkę i wszystkie inne programy oprócz edytora tekstu i piszę przez 20 minut.

2. Cel: nauka hiszpańskiego. Ogólna zasada: kiedy jadę do iz pracy, słucham lekcji hiszpańskiego z dźwiękiem.

3. Cel: przeczytać więcej. Reguła: O 21.30 wyłączam komputer i czytam przed snem.

4. Cel: Przebiegnij maraton. Ogólna zasada: kiedy budzik dzwoni o 6 rano, wychodzę pobiegać. Lub rozciąganie, jeśli to dzień wolny.

5. Cel: schudnąć. Zasady:

• Na śniadanie jem tylko płatki owsiane z cynamonem i jagodami.
• Na obiad jem czarną fasolę, brązowy ryż, warzywa, salsę i guacamole.
• Jeśli jestem głodny, mogę zjeść jabłko, marchewkę lub orzechy.
• Piję tylko herbatę lub wodę. Wyjątkiem jest poranna kawa.

6. Cel: osiągnięcie większej świadomości. Zasada: codziennie wstaję, idę do toalety, potem wypijam szklankę wody i medytuję przez 5 minut.

Żadna z tych zasad na pewno nie doprowadzi Cię do celu, ale każda z nich przybliży Cię do niego.

Jak przestrzegać zasad

Zasady są świetne w teorii, ale bardzo trudne do wyegzekwowania w praktyce. Oto kilka wskazówek, jak nauczyć się przestrzegać zasad.

1. Zacznij wprowadzać zasady stopniowo. Zrób jedną najpierw przez tydzień lub dwa, potem dodaj drugą, a potem kolejną, ale nie za dużo w tym samym czasie. Dla siebie stwierdziłem, że mogę przestrzegać maksymalnie pięciu zasad.

2. Zasady nie powinny zająć dużo czasu: 5-20 minut na trudne zadanie, do 30 minut na proste. Nie oczekuj perfekcji: w porządku, jeśli wyjdzie źle, ale staraj się robić lepiej.

3. Jeśli nadal nie jesteś dobry w przestrzeganiu zasady, być może będziesz musiał śledzić swoje postępy lub zmienić otoczenie, aby to ułatwić.

4. Nie zaczynaj od zasad żywieniowych. To najtrudniejsza część, ponieważ nie możemy kontrolować emocjonalnego przejadania się ani innych powodów, dla których nasz mózg powoduje, że czujemy się głodni. Ustalaj pojedynczo zasady żywieniowe i zmieniaj otoczenie, aby nie kusić się zakazanym jedzeniem: nie trzymaj ich w domu i lepiej nie iść tam, gdzie mogą cię kusić.

5. Dobrze jest zacząć od zasad, które prowadzą do świadomego zachowania, ponieważ ułatwiają one akceptację innych zasad.

6. Ustaw przypomnienia na telefonie, komputerze lub publikuj karteczki samoprzylepne, w których musisz zapamiętać zasady.

Zasady muszą być stale dostosowywane i zmieniane, aby dowiedzieć się, co działa dla Ciebie, a co nie. Na początku na pewno zapomnisz ich przestrzegać, przypomnienia przydadzą się tutaj. Zrozumiesz, że aby spełnić niektóre zasady, musisz zmienić otoczenie. To niesamowity proces uczenia się, który pomoże ci zrozumieć, jak postępować.

Reguły to małe kroki, które z czasem prowadzą do dużych zmian. I faktycznie możesz wykonać te kroki. Jaką zasadę wymyślisz dla siebie dzisiaj?