Ćwiczenie oczu: 8 prostych ćwiczeń, które przywrócą Ci czujność

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Ćwiczenia te pomagają złagodzić zmęczenie, poprawić widzenie i po prostu odpocząć. Możesz je wykonać w domu lub w pracy: wystarczy poświęcić kilka minut i zadbać o w miarę spokojne otoczenie. Najważniejsze to ćwiczyć codziennie.

Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać siedząc z wyprostowanymi plecami. Po wykonaniu każdego z nich zamknij oczy i odpocznij przez kilka sekund.

Ćwiczenie 1

Zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów, aby rozluźnić ciało. Następnie potrzyj dłonie i przyłóż je do oczu. Pozostań w tej pozycji, aż twoje dłonie oddadzą ciepło. Następnie, nie otwierając oczu, ponownie pocieraj dłonie i ponownie nakładaj je na oczy. Wykonaj ćwiczenie trzy razy.

Ćwiczenie 2

Otwórz oczy i mrugnij szybko 10 razy. Następnie zamknij oczy, zrelaksuj się przez 20 sekund i słuchaj swojego oddechu. Powtórz ćwiczenie pięć razy.

Ćwiczenie nr 3

Zaciśnij pięści i unieś kciuki. Wyciągnij ramiona na wysokości oczu. Spójrz na przestrzeń między brwiami, przenieś wzrok na kciuk lewej ręki. Spójrz ponownie na przestrzeń między brwiami, a następnie na kciuk prawej dłoni.

Zrób wdech, patrząc na przestrzeń brwiową i wydychaj, patrząc na palce. Wykonaj 10 do 20 powtórzeń.

Ćwiczenie 4

Połóż ręce na kolanach i trzymaj głowę prosto. Spójrz na punkt przed sobą. Podczas wydechu opuść wzrok na kciuk lewej ręki, podczas wdechu spójrz ponownie na punkt przed sobą.

Powtórz z prawym palcem.

Ćwiczenie nr 5

Rozluźnij lewą rękę i zostaw ją na kolanie. Prawy, zaciśnięty w pięść z uniesionym kciukiem, pociągnij go do przodu. Prawą ręką wykonaj pięć okrężnych ruchów zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Śledź ruch kciuka oczami. Wdech na górze koła i wydech na dole.

Powtórz ćwiczenie lewą ręką.

Ćwiczenie nr 6

Opuść ręce do kolan (zaciśnięte pięści, kciuki do góry). Podczas wdechu zacznij stopniowo podnosić prawą rękę i podążaj za ruchem kciuka. Nie zginaj łokcia ani nie ruszaj głową. Kiedy palec osiągnie maksymalny punkt widzenia, zacznij wydychać i opuszczać rękę, wciąż nie spuszczając oka z kciuka. Wykonaj pięć powtórzeń na prawą i lewą rękę.

Ćwiczenie 7

Wyciągnij przed siebie prawą rękę, zaciśnij pięść i podnieś palec. Skoncentruj się na czubku palca. Podczas wdechu zacznij powoli zbliżać rękę do nosa, nie odrywając oczu od palca.

Dotknij palcem nosa, wstrzymaj oddech i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Następnie zrób wydech i powoli przesuń rękę z powrotem do pozycji wyjściowej, jednocześnie koncentrując się na palcu. Zrób pięć powtórzeń.

Ćwiczenie 8

Wybierz odległy punkt lub usiądź przy oknie i spójrz na horyzont. Następnie przenieś wzrok na czubek nosa i kontynuuj patrzenie na niego przez 5-10 sekund. Wdech patrząc w bliższy punkt i wydech patrząc w dal. Powtórz ćwiczenie 10-20 razy.

Jeśli robisz to w domu, po zakończeniu połóż się w savasanie i spróbuj całkowicie się zrelaksować w ciągu kilku minut.

Gimnastyka oka powinna być wykonywana codziennie, zwłaszcza jeśli spędzasz dużo czasu przy komputerze.

Jest tylko jedno zastrzeżenie: jeśli masz poważne problemy ze wzrokiem (jaskra, zaćma, odwarstwienie siatkówki), przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń okulistycznych skonsultuj się z lekarzem.