Dlaczego każdy z nas potrzebuje więcej wakacji

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Małe radości to najlepszy sposób na poprawę relacji z innymi i stanie się szczęśliwszym.

Relacja

Aby utrzymać związek, czy próbujesz naprawić wszystko, co powoduje negatywność? Zatrzymaj się teraz: to nie ma sensu. Musimy działać w innym kierunku. Statystyki pokazują, że najczęściej rozwód nie jest spowodowany wzrostem liczby problemów w związku. Zwykle rozstania są spowodowane zmniejszeniem pozytywnych emocji.

Jak stwierdzić, czy para jest szczęśliwa w związku? Nie patrz, jak ludzie przeklinają, patrz, jak świętują.

Jeśli chcesz poprawić swój związek, spędzaj ze sobą więcej czasu i celebruj przyjemne rzeczy.

Badania potwierdzają, że pary, które regularnie lubią spędzać ze sobą czas i świętować, mają wyższy poziom czułości, intymności, zaufania i satysfakcji w związkach. Nie wystarczy, że twój partner po prostu wie, że jesteś dumny ze swoich osiągnięć. Pokaż to. Podkreślając wagę małych przyjemnych rzeczy, które dzieją się każdego dnia, wzmacniasz swoje małżeństwo.

Wakacje potrzebują nie tylko romantycznych związków. Zakochani nieustannie obchodzą rocznice. Ale jeśli ty i przyjaciel jesteście w związku od 15 lat, raczej nie pójdziecie razem na kolację do restauracji, aby z tej okazji podnieść kieliszek wina. Doceń przyjaźń i nie kryj radości.

Praca

Profesor Harvardu Teresa Amabile odkryła siedem czynników, które sprawiają, że pracownicy są bardziej produktywni i szczęśliwsi. Jak można się domyślić, wakacje w pracy są jednym z nich.

Myśli, uczucia i osiągnięcia pracowników stają się lepsze, gdy ich sukcesy, nawet małe, są celebrowane w pracy.

Chcesz nauczyć się pracy w zespole? Przejdźmy przez chwilę do badań nad drużynami sportowymi. Kto ma najwięcej zwycięstw na boisku? Drużyny, które świętują je ze swoimi towarzyszami.

Oczywiste jest, że nie ma zwyczaju tańczyć w sali konferencyjnej, jak po udanej bramce na boisku piłkarskim. Ale nie ma dla ciebie usprawiedliwienia, jeśli nie powiesz kolegom „Przybij piątkę!” i nie klep ich po ramieniu. Te małe sposoby na uczczenie zwycięstwa prowadzą do wielkich zmian.

W 2010 roku grupa naukowców z Berkeley odkryła związek między zwyczajem klepania po ramieniu w ramach gratulacji a udaną interakcją grupową. Naukowcy badali to zjawisko w zespołach koszykarskich, ponieważ sport ten wymaga pracy zespołowej i jest znany ze złożonej mowy ciała.

Okazało się, że ilość przyjaznych ciosów, klapsów dłonią, uścisków, poklepywania po ramionach i po głowie korelowała znacząco ze stopniem pracy zespołowej. Na przykład, jeśli jeden z członków zespołu potrzebował pomocy, pozostali gracze pomagali mu radzić sobie z atakami przeciwników, a nie starali się lepiej pokazać swoje indywidualne cechy w grze. A drużyny graczy, którzy byli bardziej skłonni do współpracy, mieli większe szanse na wygraną.

Szczęście

Spędzamy dużo czasu próbując zdobyć rzeczy, które mogą nas uszczęśliwić. Ale to nie jest najskuteczniejsza strategia. Lepiej nauczyć się doceniać dobro, które już masz.

Wdzięczność i dobra zabawa to najsłynniejsze i najpotężniejsze wyzwalacze szczęścia. Nie musisz nawet wstawać z łóżka, aby z nich korzystać. Chodzi o to, jak kierujesz swoją uwagą.

Głównym składnikiem przyjemności jest skupienie uwagi. Poświęcając czas i wysiłek na docenienie jakiegoś pozytywnego wydarzenia w życiu, ludzie zaczynają czuć się lepiej. Więc kiedy czujesz wdzięczność lub radość z powodu czegoś pięknego, wyraź to. Powiedz lub zrób coś, aby pokazać, jak się czujesz. Po prostu świętuj to.

Wyrażając swoje pozytywne emocje krzycząc „Hurra!”, stajesz się szczęśliwszy.

Czy to brzmi banalnie? Być może. Ale to działa. Ta reakcja behawioralna jest fizycznym wyrazem uczuć, które przejawiają intensywną radość, podekscytowanie i entuzjazm. Możesz skakać, tańczyć, śmiać się głośno, wyrażać werbalne uznanie i radość. Nie ma znaczenia, czy ta reakcja jest odruchowa, czy zrobiłeś to celowo, nadal będziesz czuł się szczęśliwszy.

Motywacja

Co pomoże Ci utrwalić nowy nawyk i osiągnąć swoje cele? Tabliczka czekolady. Autor bestsellera The Power of Habit, Charles Duhigg, mówi, że niewielka nagroda pomoże ci szybciej zbudować dobry nawyk.

Wyszedłeś dziś pobiegać i chcesz mieć pewność, że pójdziesz jutro? Podaruj sobie trochę czekolady.

Każdy nawyk ma trzy elementy: wyzwalacz, który wyzwala nawyk, wzorzec - sam nawyk - oraz nagrodę. Nagroda jest bardzo ważna, ponieważ zakotwicza w twoim mózgu wzorzec zachowania, który powinien być wyzwalany automatycznie. Czekolada to doskonały przykład przyjemnej nagrody.

Małe radości uruchamiają mechanizm motywacyjny i pomagają radzić sobie z najtrudniejszymi zadaniami.

Pisarz Dan Pink mówi, że wszystkie badania nad motywacją zbiegają się w jednym: małe radości prowadzą do wielkich osiągnięć. Poświęcenie czasu na cieszenie się dobrymi rzeczami w Twoim życiu to ogromny zastrzyk motywacji.

Wciąż zastanawiasz się, czy zorganizować imprezę? Przyjrzyjmy się jeszcze raz faktom i zobaczmy, jak możesz zmienić swoje życie na lepsze, dodając odrobinę świętowania.

Wreszcie

Czy chcesz nie żałować patrząc wstecz na swoje życie? Następnie świętuj ważne wydarzenia. Psycholog Daniel Kahneman, laureat Nagrody Nobla, odkrył, że nasze postrzeganie przeszłych doświadczeń – szczęśliwych lub smutnych – jest zdeterminowane przez dwa wymiary. Po pierwsze, jak postrzegaliśmy wydarzenie u szczytu jego rozwoju, a po drugie, jak czuliśmy się po jego zakończeniu. To, czego doświadczamy na końcu, to moment uogólnienia doświadczenia. Następnie polegamy na tym „podsumowaniu”, aby przypomnieć sobie doświadczenie.

Twój mózg nie jest idealnym komputerem. To, co pamiętasz, wcale nie jest tym samym, co faktycznie się wydarzyło.

Możesz sprawić, że Twoje wspomnienia będą jeszcze lepsze niż prawdziwe wydarzenie.

Jak możesz oszukać swój mózg i patrzeć wstecz na życie tylko z radością? Spraw, aby ważne wydarzenia w życiu zawsze kończyły się czymś dobrym - wakacjami. To sprawi, że wszystkie Twoje wspomnienia będą szczęśliwe. A jeśli twoja głowa jest wypełniona szczęśliwymi wspomnieniami, to całe twoje życie z wysokości minionych lat będzie wydawać się niesamowite. Po prostu dodaj więcej wakacji do swojego życia.