Skąd czerpać energię w stanie stresu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Te wskazówki pomogą Ci znaleźć siłę do ciężkiej i długiej pracy, przy jednoczesnym dalszym życiu, a nie istnieniu.

Lepiej nie przypominać niektórym o równowadze między życiem zawodowym a prywatnym: radzić sobie z nawałem zadań, które wpędzają nas w depresję swoją liczbą i napiętymi terminami. Tryb awaryjny może nie być sposobem na życie na długo. Prędzej czy później ciągły stres wyczerpuje wszystkie rezerwy energii. Muszą być zresztą uzupełniane w sposób ciągły, aby nie zawieść, nie załamać się i ogólnie każdego dnia odczuwać wzrost siły, a nie spadek.

Tworzenie list, korzystanie z menedżerów zadań - wszystko to pomaga, gdy trzeba uporządkować tu i teraz. Ale w przypadku wyników długoterminowych wymagane jest inne podejście. Staraj się przestrzegać kilku sprawdzonych zasad. Dzięki nim codzienny stres przestanie zabierać Ci wszystkie siły.

Nie planowanie rzeczy, ale ustalanie codziennej rutyny

Każdy, kto w dzieciństwie uczył się baletu, chodził do klubu artystycznego lub studiował w szkole muzycznej, wie z pierwszej ręki, co to jest regularna praktyka. Zgodnie z harmonogramem trzeba powtarzać nie tylko te same kroki, te same melodie, ale sam proces. Mianowicie ćwiczenia.

Dużo łatwiej jest to zrobić o ustalonej godzinie, niż codziennie na nowo decydować, o której godzinie wypracować ten czas. W przeciwnym razie znacznie więcej czasu poświęcimy na codzienne planowanie niż na rzeczywistą pracę nad niektórymi zadaniami. Więc upewnij się, że masz harmonogram również w wieku dorosłym. Aby prawie zawsze wiedzieć z 99% dokładnością, jak będzie wyglądać Twoja codzienna rutyna dzisiaj, jutro i pojutrze.

Im mniej niepewności, tym mniej straconego czasu.

To prawda, że nieprzewidziane okoliczności – ten sam pozostały 1% – nadal powinny być dozwolone w twoim życiu. Czasami to weekendy i święta są powodem do radości (a tym samym łagodzenia stresu). Czasami - praca do późna i nagłe pojawienie się dodatkowych zadań. Tak czy inaczej, dodaje trochę różnorodności do codziennej rutyny.

Nawiasem mówiąc, ścisły harmonogram pomaga również zrozumieć, kiedy poziom stresu rośnie. To w takich okresach wcześniej nieplanowane sprawy naruszają zwykły tryb życia. Dzięki temu łatwiej będzie zidentyfikować „gorące punkty” i uporać się z nimi, aby szybko przywrócić wszystko na swoje miejsce.

Priorytet

Wziąć więcej rzeczy na swoje barki, przekonując się, że można zrobić wszystko, jest ambitne, ale naiwne.

Każdy ma w życiu swoje priorytety i trzeba je wysunąć na pierwszy plan, aby dostosować do nich swoje codzienne życie.

Kiedy kariera jest priorytetem, oznacza to, że należy jej podporządkować wiele innych aspektów.

Aby odnieść sukces w pracy, wiele osób nie spędza po prostu w biurze wyznaczonych 8 godzin, a nawet więcej. Wraz z tym czasem ktoś żywotnie potrzebuje 8 godzin snu: nie może się wyspać, w przeciwnym razie w ogóle nie będzie miał siły do pracy. Inni potrzebują regularnych ćwiczeń rano: treningi dodają energii, po których łatwiej jest pracować. Oznacza to, że te nawyki powinny być priorytetem. Muszą być brane pod uwagę przede wszystkim podczas tworzenia harmonogramu.

Kiedy romans lub rodzina są priorytetem, codzienne nawyki powinny właśnie na to działać. Wtedy nie będzie stresu związanego z faktem, że ważna część życia z tego czy innego powodu pozostaje bez należytej uwagi.

Poznaj ograniczenia

Gretchen Rubin dzieli ludzi na dwa typy w Project Happiness. Są „maksymalizatorzy”, którzy podejmując decyzję nie uspokoją się, dopóki nie rozważą wszystkich możliwych opcji i nie wybiorą najbardziej odpowiedniej spośród nich. A są ludzie zupełnie innego rodzaju. Wystarczy im pierwsza opcja, która spełnia ich kryteria.

Czasami nawet perfekcjoniści muszą stłumić swoją esencję „maksymalizatora” i nie przemęczać się. Zwłaszcza w okresach, gdy poziom stresu jest poza wykresami. Kiedy zaburzasz codzienną rutynę, kiedy presja jest szczytowa, a harmonogram pęka w szwach, zadaj sobie pytanie: co wystarczy, aby życie szło tak, jak powinno, bez przytłoczenia?

Wykonaj te zadania, które mają priorytet. Zadbaj o trening lub krótki spacer, aby pośpiech po nich nie wydawał się już końcem świata. Odizoluj się od czynników drażniących. Na przykład nie sprawdzaj poczty przed snem.

Ci, którzy są przyzwyczajeni do wyciskania z siebie maksimum, muszą być w stanie przestać: rób wystarczająco dużo, ale nie więcej.

Dzięki temu zachowana zostanie energia i motywacja oraz gotowość do rozwiązywania nowych sytuacji – przewidywanych i nie.