Jak uprawiać sport w domu i nie zamieniać mieszkania w fotel bujany

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Wspólnie z Flatplan kontynuujemy cykl artykułów o tym, jak umiejętnie wyposażyć mieszkanie, aby przyjemnie się w nim mieszkało.

Flatplan to usługa tworzenia projektów wnętrzarskich. Projektanci przy projekcie konsultują się z ekspertami: wiedzą, jak stworzyć kuchnię idealną, a doświadczeni - jak zaaranżować gabinet. We wspólnym projekcie zasięgamy porady ekspertów z różnych dziedzin.

Tym razem mistrz sportu w kulturystyce Denis Gusiew opowie Ci, jak stworzyć przestrzeń do uprawiania sportu w domu.

Denis od dzieciństwa prowadzi zdrowy tryb życia: racjonalne odżywianie, lekkoatletykę i kulturystykę. Aby mieć ciało takie jak Denis, musisz regularnie odwiedzać siłownię. Ale aby schudnąć i po prostu zachować formę, możesz ćwiczyć w domu. Nie wymaga to dużego mieszkania z osobnym pokojem.

Dla tych, którzy naprawdę chcą się uczyć, obszar nie ma znaczenia.

Najważniejsze jest prawidłowe zorganizowanie przestrzeni i wybór ćwiczeń.

Jak zorganizować przestrzeń treningową

Bardzo często ludzkie impulsy sportowe są niszczone przez niespokojne życie. Wygląda na to, że chcesz ćwiczyć, ale kiedy myślisz, że twoja rodzina potknie się o hantle, pragnienie natychmiast znika.

Najpierw wybierz niewielką część pokoju. Połóż gumową matę na podłodze, aby chronić laminat, jeśli spadnie coś ciężkiego.

W mieszkaniach nie należy używać specjalnych wykładzin podłogowych: maty mobilne są wygodniejsze, aw razie potrzeby można je łatwo ukryć. Do dekoracji ścian musisz wybrać dobrą zmywalną farbę.

Porady od Flatplan

W kąciku sportowym nie powinno być dużo mebli. Na ścianach można umieścić małe szafki lub półki na ręczniki i przybory. Pozwoli to zaoszczędzić miejsce na trening.

Byłoby wspaniale, gdyby było miejsce na lustro. Pomoże kontrolować poprawność ćwiczenia i rozgrzeje podekscytowanie, gdy refleksja zacznie się zmieniać na lepsze.

Nawet jeśli taki kącik sportowy nie pasuje teraz do twojego mieszkania, być może powinieneś spojrzeć na znajome otoczenie w nowy sposób i coś zmienić. I nie, nie sugerujemy, abyś pomalował ściany w sypialni farbą antywandalową i zamiast łóżka postawił bieżnię. Chłopaki z Flatplan pomogą Ci zaaranżować mieszkanie tak, abyś mógł w nim wygodnie mieszkać i spędzać wolny czas tak, jak lubisz.

Flatplan to usługa, w ramach której możesz uzyskać projekt, kosztorys i plan naprawy krok po kroku za ustaloną cenę. Najpierw robisz test na stronie, potem spotykasz się z projektantem i omawiasz szczegóły. Możesz poprosić o wykonanie antypoślizgowej podłogi lub dodatkowej izolacji akustycznej i termicznej ścian: złożoność projektu i powierzchnia pomieszczenia nie mają znaczenia. Cena projektu projektowego nadal będzie wynosić 29 900 rubli.

Jak wybrać sprzęt?

Nie musisz mieć całej siłowni w domu, aby zachować formę. Do treningu siłowego, treningu cardio w domu i intensywnego treningu interwałowego wystarczą trzy niedrogie muszle.

1. Składane hantle

Składające się z drążka i talerzy o różnej wadze, pozwalają na zwiększanie obciążenia w miarę postępów.

2. Rozszerzenie pasma

Komplet pasów o różnych wytrzymałościach zastępuje połowę siłowni.

3. Fitball

Duża, sprężysta piłka pomaga budować równowagę i budować żelazne mięśnie brzucha.

Z tym sprzętem Twoje treningi zawsze będą ciekawe i inne. Będziesz mógł dostosować obciążenie i codziennie wykonywać nowe ćwiczenia.

Jeśli chcesz jeszcze więcej różnorodności, możesz kupić:

• drążek do podciągania;
• wałek do masażu i kulki do rozgrzewki i relaksu po treningu;
• skakanka do dobrej rozgrzewki i szalonego cardio;
• antypoślizgowa mata do ćwiczeń na podłodze;
• obciążniki na nogach dla wysokiej jakości badania bioder i pośladków.

Jak wybrać program

Więc teraz wiesz, jak wyposażyć teren do uprawiania sportu w mieszkaniu. Pozostaje tylko spróbować.

Jako bonus, specjalnie dla czytelników Lifehackera, Denis Gusev opracował domowy trening, który każdy z Was może powtórzyć w swoim odnowionym mieszkaniu.

Ten trening jest idealny zarówno do utraty wagi, jak i wzmocnienia mięśni. Jeśli chcesz schudnąć, wybierz długie treningi cardio o średniej intensywności. Jeśli marzysz o przybraniu masy mięśniowej, wybieraj ćwiczenia siłowe z hantlami i ekspanderem i staraj się je wykonywać aż do załamania mięśni, gdy fizycznie nie możesz wykonać ani jednego powtórzenia. Musisz rozwijać wytrzymałość i oddychanie – wypróbuj intensywny trening interwałowy, czyli HIIT. Ponadto szybko spalają kalorie i przyspieszają metabolizm, dzięki czemu spalasz więcej kalorii po ćwiczeniach.

Trening składa się z dziesięciu ćwiczeń i jest wykonywany według następującego schematu:

• Ćwiczenia wykonywane są jedno po drugim, w kole.
• Każde ćwiczenie jest wykonywane przez 40 sekund, po czym następuje 40 sekund odpoczynku i następne ćwiczenie. Aby uniknąć konieczności ręcznego przełączania interwałów, pobierz aplikację Tabata Workout Timer.
• Na koniec każdego okrążenia odpocznij 2-3 minuty.
• Ukończ 3-4 okrążenia w zależności od tego, jak się czujesz.

To tylko niewielka część ćwiczeń z ekspanderem, fitballem i hantlami. Znajdź nowe ćwiczenia w witrynach sportowych lub aplikacjach, takich jak GymRun lub Jefit.

Ale pamiętaj: nawet najcięższe treningi nie zadziałają bez przeglądu żywieniowego.

Bez względu na to, jak ciężko i prawidłowo trenujesz, jeśli odżywianie nie jest zbudowane, nie będzie rezultatu.

Dlaczego 90% ludzi nie może być w formie? Ponieważ zmuszają się do nauki.

Aby osiągnąć swój cel, musisz naprawdę pokochać proces treningowy. Powinien sprawić ci przyjemność i poczucie spełnienia. Aby lenistwo i niechęć do spędzania czasu w drodze nie przeszkadzały ci, ucz się w domu. Aby było wygodnie, a atmosfera poprawiła się, skontaktuj się z Flatplan. Złóż wniosek, a już za tydzień otrzymasz przemyślany projekt z listą kontrolną zakupów i rysunkami dla budowniczych.