Joga na brzuch: 5 prostych pozycji pomagających przywrócić szczupłość

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Tłuszcz na brzuchu często pojawia się nawet u osób szczupłych i bardzo trudno się go pozbyć. Nie tylko wypukły brzuch jest od razu widoczny i przynosi wiele cierpienia psychicznego. Wpływa również na ogólny stan zdrowia. Tłuszcz brzuszny może prowadzić do cukrzycy typu 2, problemów z sercem i raka, więc pozbycie się go jest bardzo ważne.

Joga jest bardzo skutecznym sposobem radzenia sobie z tym problemem, każda osoba, która zrobiła choć trochę tego, potwierdzi. Oczywiście same ćwiczenia nie rozwiążą wszystkiego: zajęcia jogi pomogą wizualnie zmniejszyć brzuch, ale 70% sukcesu zależy od prawidłowego odżywiania.

1. Pozycja kobry (bhujangasana)

Ta pozycja nie tylko pomaga usunąć brzuch, ale także wzmacnia mięśnie brzucha. Ćwiczenia na ogół wzmacniają górną część tułowia, a plecy stają się mocniejsze i bardziej elastyczne.

Pozycja nie jest zalecana dla pacjentów z wrzodami, przepuklinami, urazami kręgosłupa, a także dla kobiet w ciąży.

Połóż się na brzuchu z wyciągniętymi nogami i oprzyj się na dłoniach (powinny znajdować się tuż pod ramionami).
Trzymaj brodę i palce u stóp dotykając podłogi.
Wdychając powoli, unieś ciało na dłoniach. Zegnij plecy jak najdalej do tyłu.
W zależności od tego, jak się czujesz, utrzymaj tę pozycję przez 15-30 sekund.
Wydychając powoli, wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz ćwiczenie pięć razy z krótkimi 15-sekundowymi przerwami.

2. Pozycja łuku (dhanurasana)

Poza wzmacnia centralny brzuch. Aby osiągnąć dobre wyniki, spróbuj powoli kołysać się w przód iw tył podczas ćwiczenia. Poprawia trawienie i trenuje elastyczność całego ciała.

Połóż się na brzuchu, ugnij kolana, podnieś łydki do góry, załóż ręce za plecy i chwyć kostki od zewnątrz.
Zrób wdech, z wydechem, zginaj się tak bardzo, jak to możliwe, podnosząc miednicę i klatkę piersiową z podłogi. Głowę należy cofnąć tak daleko, jak to możliwe.
Spróbuj utrzymać tę pozę przez 15-30 sekund i obserwuj swój oddech.
Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej z wyciągniętymi rękami i nogami.
Powtórz ćwiczenie pięć razy z 15-sekundowymi przerwami.

3. Pozycja łodzi (naukasana)

Wspaniała pozycja do usuwania tłuszczu z talii. Dodatkowo korzystnie wpływa na apetyt i wzmacnia mięśnie nóg.

Połóż się na plecach, rozprostuj nogi, połóż ręce przy ciele, dłońmi do góry.
Zrób wdech i powoli podnieś nogi, staraj się trzymać je prosto i nie zginaj kolan.
Rozciągnij palce u nóg i spróbuj unieść nogi jak najwyżej.
Wyciągnij ramiona i spróbuj sięgnąć do palców u nóg; trzymaj ciało pod kątem 45 stopni.
Oddychaj równomiernie, utrzymaj pozycję przez 15 sekund.
Zrób głęboki wydech.
Powtórz ćwiczenie pięć razy w odstępach 15-sekundowych.

4. Deska (kumbhakasana)

Kumbhakasana jest jedną z najłatwiejszych pozycji jogi, ale jednocześnie jest bardzo skuteczna w spalaniu tłuszczu. Deska tonuje i wzmacnia ramiona, ramiona, plecy i pośladki.

Ćwiczenia są przeciwwskazane dla osób z wysokim ciśnieniem krwi oraz osób z bólami pleców lub ramion.

Uklęknij z rękami przed sobą.
Cofnij nogi i wstań na palcach, jak w pompkach; podnieś się na rękach.
Weź głęboki oddech, wyprostuj szyję i spójrz przed siebie; plecy powinny być proste, poczujesz lekkie napięcie w brzuchu.
Twoje ciało od stóp do głów powinno wyglądać jak linia prosta.
Utrzymaj tę pozycję przez 15 do 30 sekund; jeśli czujesz się silny, staraj się to robić jak najdłużej.
Powtórz pięć razy z krótkimi przerwami.

5. Pozycja uwolnienia wiatru (pavanamuktasana)

Oprócz tego, że ta asana zmniejsza ból w dolnej części pleców oraz wzmacnia brzuch i biodra, ma o wiele więcej korzyści. Na przykład postawa uwalniania wiatru poprawia pracę jelit, normalizuje poziom kwasowości i przyspiesza metabolizm.

Połóż się na plecach, wyprostuj nogi, wyciągnij ramiona równolegle.
Rozciągnij nogi i trzymaj pięty razem.
Podczas wydechu ugnij kolana i powoli podnieś je do klatki piersiowej.
Aby utrzymać prawidłową pozycję, owiń ręce wokół kolan.
Oddychaj głęboko i trzymaj tę pozę przez 1-1,5 minuty.
Podczas wydechu opuść nogi i ręce na podłogę.
Powtarzaj to ćwiczenie pięć razy, z przerwami.

Jeśli chcesz przyspieszyć metabolizm, zalecamy wykonywanie tego zestawu ćwiczeń rano. Aby uzyskać szybkie rezultaty, powtarzaj te pozy trzy dni w tygodniu, trzy do pięciu razy dziennie.