6 ekstremalnych pompek do wypróbowania

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Pompki są skierowane do prawie wszystkich grup mięśni, dzięki czemu są świetnym ćwiczeniem. Jeśli masz już dość standardowych opcji, wypróbuj ekstremalne pompki.

Wypróbowałeś już pompki pochyłe, diamentowe, wolne i izometryczne, a także pompki z ciężarem, równowagą i szybkością. Czas wypróbować nowe wersje tego ćwiczenia.

1. Pompki łucznicze

Jeśli robisz lub interesujesz się Street Workout, prawdopodobnie słyszałeś o tym elemencie paska. Z pompkami jest prawie tak samo. Rozłóż szeroko ramiona i stopniowo przesuwaj ciężar ciała na jedno lub drugie ramię, podczas gdy drugie jest wyciągnięte na bok.

2. Pompki dźwigniowe

Wyciągnij jedną rękę i połóż dłoń na koszykówce. Druga ręka podnosi i obniża twoje ciało. Uważa się, że ćwiczenie prowadzi do wykonywania pompek na jednej ręce.

3. Pompki na jednym ramieniu

Niewielu naprawdę wie, jak to zrobić poprawnie. Ale to chyba jeden z najskuteczniejszych rodzajów pompek. Jeśli nadal nie wiesz, jak wykonać to ćwiczenie, masz do czego dążyć.

4. Push-upy z bawełną z tyłu

Pompki z klaskaniem nie są taką sztuczką. Ale spróbuj klaszczeć w plecy. Mocny push up, szybki ruch rąk za plecami, lądowanie. Na pierwszy rzut oka wydaje się, że nie ma nic skomplikowanego. W rzeczywistości wszystko nie jest takie proste. Zachowaj ostrożność podczas wykonywania tego ćwiczenia.

5. Szerokie pompki na palcach

Prawdopodobnie próbowałeś szerokich pompek, ale być może nie próbowałeś ich na palcach. To jest znacznie trudniejsze. Wykonasz głębsze i cięższe serie, co zwiększy ogólne obciążenie.

6. Pompki krzyżowe przedramion

Na początku może nie działać. Ale najważniejsza jest praktyka. Po prostu podążaj za facetem na filmie.

Pompki to jedno z najlepszych ćwiczeń w domu. I kryje w sobie znacznie większy potencjał, niż sądziliśmy.

Sprawdź się. Wypróbuj te sześć rodzajów pompek.