Kto, dlaczego i jak spróbować boksu tajskiego?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Po treningu uzyskasz mocne i zwinne ciało oraz pełny zen.

Co to jest Muay Thai?

Ta sztuka walki pochodzi z Tajlandii. Na początku XX wieku został oficjalnie uznany na świecie za sport.

Muay Thai nazywa się naukowymi badaniami sportowymi na temat sportu muay thai: przegląd literatury sztuki ośmiu kończyn, ponieważ pozwala na uderzenia, kopnięcia, kolana i łokcie.

Możesz uderzać głową, ciałem i nogami, pracować w klinczu, gdy przeciwnicy splatają się i próbują dosięgnąć się łokciem lub kolanem. Jednocześnie w boksie tajskim zabronione jest uduszenie, bolesne chwyty, rzuty wysokie lub amplitudowe, podczas których nogi przeciwnika są odrywane od dywanu, a ciało znajduje się na wysokości klatki piersiowej rzucającego.

W Muay Thai nie ma zapasów w klasycznym sensie, z wyjątkiem pracy w klinczu. Jeżeli podczas walki przeciwnik znajduje się na podłodze, sędzia przerywa walkę, dając osobie możliwość wstania. Jeśli uczestnik jest oczywiście w stanie to zrobić.

Jak to jest lepsze niż inne sztuki walki?

Wiele sztuk walki, takich jak boks, taekwondo czy kickboxing, wykorzystuje tylko ciosy i kopnięcia, co czyni je mniej skutecznymi w prawdziwej walce, zwłaszcza na bliskim dystansie.

Muay Thai zawiera kombinację prostych zwrotów akcji, rzeźbienia, rzutów i doskonałych technik uderzeń. Ten arsenał jest najbliższy prawdziwej, stosowanej walce wręcz. Andrei Bolgov mówi, że cios w łokieć, nawet słaby, może znokautować przeciwnika, łamiąc mu nos lub szczękę.

Umiejętności Muay Thai to coś, co może pomóc w niebezpiecznej sytuacji na ulicy.

Andriej Bołgow

Boks tajski jest integralną częścią treningu zawodników MMA (mixed martial arts) – mieszane sztuki walki. Wielu tajlandzkich bokserów odnosi sukcesy w tym spektakularnym sporcie.

Nie walczę tak w zwykłym życiu. Dlaczego potrzebuję boksu tajskiego?

Nawet jeśli nie przyznajesz się do możliwości, że kiedyś będziesz musiał odeprzeć atak, i tak warto spróbować Muay Thai. Dzięki niemu pompujesz:

• Wytrzymałość. Nauczysz się pracować dłużej przy różnych intensywnościach. Bieganie, gdy się spóźnisz, lub wchodzenie po schodach na dziewiąte piętro będzie łatwe.
• Sprawność i koordynacja. Nie możesz uprawiać Muay Thai i pozostać niezręcznym. Nauczysz się dobrze czuć swoje ciało, ruchy będą bardziej precyzyjne. Przestaniesz upuszczać i wszystkiego dotykać, mniej będziesz spadać zimą i być może uda Ci się złapać szklankę w locie.
• Siła mięśni. Uderzenia i zapasy wzmocnią ramiona, klatkę piersiową i obręcz barkową, kopnięcia wzmocnią mięśnie dolnych partii ciała. Zaangażowanie rdzenia, czopy i ochrona zapewnią mięśnie gruczołowe rdzenia. Jednocześnie Muay Thai nie pomoże Ci w budowaniu, więc jeśli chcesz mieć górę mięśni, wybierz inny sport.
• Elastyczność. Bez ruchomości stawów, zwłaszcza biodrowych, nie uderzysz kolanem w głowę ani nawet uderzysz prosto w klatkę piersiową. Dlatego w każdej sesji będziesz pracował nad mobilnością, aż Twoje ciało stanie się elastyczne i posłuszne. Pamiętaj, że to uchroni Cię przed kontuzjami w codziennym życiu.
• Pewność siebie. Wiele problemów w życiu wynika ze strachu. Boks tajski uczy, jak nie bać się walczyć i zostać pokonanym.

Czy będziesz w stanie z nim schudnąć?

Podczas walki reakcje fizjologiczne i koszt energii podczas symulacji meczu bokserskiego Muay Thai spala się około 11 kcal na minutę. Oczywiście nie będziesz w stanie długo utrzymać tego tempa, ale Muay Thai to nie tylko walka.

Nie zapomnij o rozgrzewce, uderzeniach i sparingach. Jeśli trenujesz intensywnie, możesz spalić co najmniej 600 kcal na godzinę.

W połączeniu z dietą taki ładunek pomoże Ci zrzucić zbędne kilogramy i sprawi, że Twoje ciało będzie piękne i wysportowane.

Czy to wszystkie korzyści?

Sztuki walki wymagają pełnej koncentracji: jeśli zanurzysz się w swoich myślach, możesz zostać uderzony w głowę. Dlatego na treningu pracujesz nie tylko nad koordynacją i siłą, ale także pompujesz swoją świadomość.

Zarówno aktywność fizyczna, jak i uważność poprawiają zdrowie psychiczne, pomagają radzić sobie z depresją i lękiem oraz ze stresem. Dlatego regularne ćwiczenia muay thai sprawią, że poczujesz się spokojniejszy i zwiększysz poczucie satysfakcji z życia.

Ponadto taki trening pomaga rozwijać cechy osobowości przydatne w życiu codziennym.

Podstawą wszystkiego jest przygotowanie psychologiczne. Siła woli, determinacja, wytrwałość, odwaga, determinacja, uwaga, szybkie myślenie, pamięć ruchowa, wyobraźnia… To tylko niektóre z cech, które nabywa zawodnik Muay Thai.

Andriej Bołgow

A co z kontuzjami? Czy mogę dostać to w głowę?

W 58% przypadków w boksie tajskim dochodzi do zajęcia kończyn, rzadziej głowy: małe badanie epidemiologiczne urazów związanych z walką Muay Thai doprowadziło do tego wniosku. Większość obrażeń to stłuczenia i stłuczenia (39%), a także skaleczenia (14%) od uderzeń łokciem w głowę.

Bardziej dotyczy to jednak sportów wyczynowych, gdzie walki toczą się praktycznie bez ochraniaczy – tylko w rękawiczkach. Zawody amatorskie obejmują ochronę głowy, łokci i podudzi, co zmniejsza ryzyko siniaków i skaleczeń.

Jednocześnie kontuzje rzadko bywają poważne: w 72% przypadków walka trwa, a kontuzje w żaden sposób nie wpływają na kolejne walki i treningi.

Czy walki kobiet różnią się w jakiś sposób od męskich?

Boks tajski kobiet różni się od mężczyzn łagodniejszymi warunkami walki. Na przykład może wydłużyć czas odpoczynku między rundami lub skrócić minuty walki. Jeśli chodzi o technikę, wszystkie elementy są zachowane, a ryzyko siniaka lub rozcięcia jest nie mniejsze niż u mężczyzn.

Jeśli lubisz muay-thai, ale nie chcesz odbierać, naucz się blokować, spróbuj tai-bo. To intensywna forma fitness z elementami kicksów Muay Thai, ale bez sparingów czy worków treningowych.

Czy mogę ćwiczyć Muay Thai?

Ten sport jest przeciwwskazany dla osób z zaburzeniami sercowo-naczyniowymi, a także w przypadku wszelkich chorób, w przypadku których nie zaleca się treningu o wysokiej intensywności.

Dla każdego, kto chce uprawiać boks tajski, wymagane jest zaświadczenie od terapeuty o braku przeciwwskazań.

Andriej Bołgow

Jeśli masz stare kontuzje lub schorzenia układu mięśniowo-szkieletowego, koniecznie poinformuj trenera o swoich problemach na pierwszej lekcji.

Potrzebujesz kupić coś na trening?

Na pierwsze lekcje wystarczą tajskie spodenki i rękawice bokserskie. Spodenki Thai różnią się tym, że są bardzo luźne i pozwalają bezpiecznie wykonywać wysokie kopnięcia.

Andriej Bołgow

Często na korytarzach znajdują się zwykłe rękawiczki, ale ich noszenie jest nieprzyjemne i niebezpieczne - możesz złapać grzyba. W przyszłości lepiej zaopatrzyć się w elementy ochronne – nagolenniki i na stopy, nałokietniki oraz kask.

Co mnie czeka na pierwszej lekcji?

Trening z reguły rozpoczyna się rozgrzewką: bieganiem lub skakaniem na skakance, a także rozgrzewającymi ruchami. Wtedy wszystko zależy od trenera. Możesz ćwiczyć więzadła dwóch lub trzech ciosów, ćwiczyć na workach z piaskiem - boks lub tajski. Te ostatnie są dłuższe, aby ułatwić pracę stopami.

Dodatkowo trening czasami zawiera tajski boks, czy ćwiczenia Muay-Thai (tajski. มวยไทย) z łapami - małymi skórzanymi ochraniaczami, które nosi się na dłoniach i pozwalają ćwiczyć ciosy w parach. Stosowane są również „tajskie łapy” lub „podkładki” – prostokątne płaskie poduszki o grubości 6-12 centymetrów, na których wygodnie jest szlifować kopnięcia i kolana.

Ogólna sprawność fizyczna obejmuje pompki, podciąganie, ćwiczenia karku i brzucha. Zwykle dzieje się to pod koniec treningu, ale często robi się to między uderzeniami, aby trenować wytrzymałość sportowców.

Andriej Bołgow

Plan lekcji krok po kroku poznasz dopiero podczas samego szkolenia. Jedyne, co można powiedzieć na pewno, to to, że nie zostaniesz wypuszczony na ring już na pierwszej lekcji. Więc nie ma się czego bać.

Jeśli jeszcze nie znalazłeś swojego ulubionego sportu, koniecznie wypróbuj boks tajski.