12 powodów, aby spróbować pilates

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Pilates jest odpowiedni dla osób na każdym poziomie sprawności, pomaga stać się silniejszym i bardziej elastycznym, zwiększa świadomość i zmienia nawyki oddechowe. Dowiedz się, jakie inne korzyści zdrowotne możesz uzyskać, ćwicząc regularnie z tym systemem.

Co to jest pilates

System ćwiczeń Pilates pojawił się w latach dwudziestych w Nowym Jorku. Jej twórca, Joseph Pilates, przejął do swojego systemu trochę z różnych praktyk, takich jak joga i tai chi, w tym ćwiczenia fizyczne i rozciąganie, techniki oddechowe i koncentracja na ruchu ciała.

Początkowo system służył do rehabilitacji tancerzy kontuzjowanych, dlatego wszystkie jego ruchy są bardzo płynne i dokładne, dużą wagę przywiązuje się do prawidłowej techniki wykonania, kontroli oddechu i pozycji ciała. Podczas gdy wszystkie mięśnie są obciążone, szczególną uwagę zwraca się na mięśnie rdzenia i rozwój równowagi.

Jeśli nie jesteś aktywny lub sprawny fizycznie, Pilates może pomóc w utrzymaniu napięcia mięśniowego i poprawie elastyczności, a dla sportowców Pilates to dobry trening w dni regeneracji, pomagając zmniejszyć ból mięśni i poprawić ruchomość stawów.

Bez względu na powód, dla którego wybierzesz Pilates, korzyści zdrowotne będą znaczące.

Dlaczego próbować

1. Pilates rozwija elastyczność

Chociaż twoje ciało jest młode i elastyczne, nie zauważasz tego: każdy ruch wydaje się prosty i naturalny. Jednak z biegiem czasu, z powodu wieku, siedzącej pracy lub kontuzji, elastyczność może się tak bardzo pogorszyć, że zaczyna obniżać jakość życia.

Rozciąganie, ćwiczenia oporowe, ruchy siłowe i techniki oddechowe zwiększają elastyczność podczas ćwiczeń Pilates.

Nie trzeba codziennie ćwiczyć. Badanie wykazało, że ćwiczenie Pilates tylko przez dwie godziny tygodniowo przez 12 tygodni znacznie zwiększyło elastyczność i wytrzymałość uczestników.

2. Pilates zwiększa siłę

Dla osób, które uprawiają sporty siłowe, zabawne będzie zobaczenie tego faktu o Pilates. W jaki sposób płynne, nieważkie ćwiczenia mogą zwiększyć siłę u osób wyciskających na klatkę piersiową?

W rzeczywistości może. Przebyte kontuzje, siedzący tryb pracy, niewygodna postawa podczas snu – to wszystko sprawia, że nasz organizm przyzwyczaja się do nienaturalnej pozycji i zmniejsza efektywność ruchów, prowadząc do zaburzeń postawy i bólu.

Pilates pomaga przywrócić organizm do naturalnej pozycji, co bezpośrednio wpływa na siłę. Ciało zaczyna się poruszać w najbardziej efektywny sposób, a siła wzrasta.

Dodatkowo Pilates może pomóc odzyskać siły po kontuzji. Ćwiczenia rozwijają zdrowe mięśnie i zapobiegają zarastaniu rannych tkanką bliznowatą, co zwiększa zakres ruchu i przyspiesza regenerację.

3. Pilates rozwija mięśnie rdzenia

Mięśnie rdzenia pokrywają rdzeń w kilku warstwach i są zaangażowane w każdy wykonywany ruch. Odpowiadają za utrzymanie równowagi i stabilizację organizmu, co jest niezbędne w zapobieganiu kontuzjom zarówno w sporcie, jak i w życiu codziennym.

Badania dowodzą, że rozwój stabilności dynamiki i statyki, aktywacja mięśni rdzenia oraz rozwój kontroli nerwowo-mięśniowej pomagają zapobiegać kontuzjom sportowym.

W Pilates wiele uwagi poświęca się tworzeniu silnego centrum – „pasa siły”. Każde ćwiczenie zaczyna się od aktywacji stabilizujących mięśni tułowia, dzięki czemu szybko nabierają napięcia. Jest to jeden z wielu powodów, dla których sportowcy często stosują pilates w okresie rekonwalescencji.

4. Pilates jest bezpieczny w okresie rehabilitacji

Prawidłowo przeprowadzona rehabilitacja jest kluczem do jak najszybszego powrotu sportowca do treningu.

Ponieważ Pilates jest lekki dla ciała i może dostosować się do osoby o wszystkich zdolnościach, system ten jest świetny do utrzymania aktywności podczas okresu rehabilitacji.

Ponadto trauma może przygnębić sportowca nie tylko fizycznie, ale także psychicznie. Pilates również pomoże Ci sobie z tym poradzić. System pozwala oczyścić umysł z negatywnych myśli i emocji, przynajmniej podczas treningu.

5. Pilates poprawia krążenie krwi

Ponieważ krew dostarcza tlen i składniki odżywcze wszystkim narządom i układom, prawidłowe krążenie jest niezbędne dla zdrowia całego organizmu. Upośledzone krążenie krwi może powodować drętwienie, zmęczenie, zawroty głowy, wypadanie włosów, obrzęk i problemy skórne.

Pilates pozytywnie wpływa na krążenie krwi na dwa sposoby jednocześnie:

1. Poprawia go w procesie treningu, jak każdy inny system ćwiczeń fizycznych.
2. Przywraca prawidłową pozycję pleców, zwiększając w ten sposób przepływ krwi i obniżając ciśnienie krwi.

6. Pilates poprawia oddychanie

Jeśli z powodu złej postawy przepona jest stale przygnębiona, zaczynasz płytko oddychać. Organizm nie ma wystarczającej ilości tlenu, częściej oddychasz i zużywasz więcej energii. Pilates rozciąga mięśnie rdzenia, poprawiając postawę i umożliwiając głębsze oddychanie.

Co więcej, dzięki świadomemu wdechowi i wydechowi podczas treningu zmieniasz sam nawyk oddychania, co pozytywnie wpływa na siłę, wytrzymałość i sprawność ruchów.

7. Pilates uczy uważności

Ćwiczenie Pilates samo w sobie ćwiczy uważność. Aby wykonać ruch w najbardziej efektywny sposób, umysł musi działać w ścisłym związku z ciałem.

Kiedy już przyzwyczaisz się do bycia świadomym swoich ruchów w klasie, zrobisz to w swoim codziennym życiu. Twoje ruchy staną się bardziej zgrabne, będziesz w stanie lepiej utrzymać równowagę. Jest to szczególnie przydatne zimą, kiedy wzrasta ryzyko upadków i związanych z nimi kontuzji. Ogólnie rzecz biorąc, ta umiejętność przyda się w każdej sytuacji życiowej, na przykład w zatłoczonym metrze lub autobusie, kiedy trzeba dosłownie stanąć na jednej nodze i zachować równowagę podczas nagłych wstrząsów w ruchu.

8. Pilates zmniejsza stres

Stres powoduje, że nasz organizm reaguje „walcz lub uciekaj”, podnosi tętno, produkcję adrenaliny i kortyzolu, hamuje pracę przewodu pokarmowego. Długotrwały stres w organizmie prowadzi do chorób układu pokarmowego, problemów emocjonalnych i psychicznych oraz innych dolegliwości.

Pilates pomaga skutecznie radzić sobie ze stresem. Jednym z kluczowych czynników w tym systemie jest kontrola oddechu. Koncentrując się na oddychaniu, uczysz się przebywania w chwili obecnej, odczuwania swojego ciała i uspokajania umysłu.

Badania potwierdzają, że ćwiczenia oddechowe mogą pomóc obniżyć poziom kortyzolu – hormonu stresu – a nawet chronić organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników.

9. Pilates uczy, jak lepiej czuć swoje ciało

Jesteśmy przyzwyczajeni do nie zwracania uwagi na nasze ciało, więc nie zauważamy złej postawy, nierównowagi mięśniowej i innych problemów, dopóki ból nie powie nam, że czas zająć się naszym zdrowiem.

Pilates uczy nas, aby zawsze pozostawać w kontakcie z naszym ciałem, czuć, co się z nim dzieje. Na zajęciach będziesz musiał skoncentrować się na pracy każdego małego mięśnia, dzięki czemu wykonasz ruch. To sprawi, że wyrobisz w sobie nawyk ciągłego monitorowania swojego ciała i odczuwania, jak dobrze ono funkcjonuje.

10. Pilates zapobiega urazom sportowym

Głównymi przyczynami kontuzji sportowych są niewłaściwa technika ćwiczeń, zbyt duży nacisk na stawy, mięśnie i ścięgna, słaba postawa i słabe mięśnie ciała. Pilates może pomóc w rozwiązaniu tych problemów. Zwiększa siłę, pomaga rozwijać poczucie równowagi, uczy koncentracji na ciele i śledzenia efektywności jego ruchów, dzięki czemu sportowiec będzie zwracał większą uwagę na technikę.

Dodatkowo Pilates wykorzystuje mięśnie, które rzadko pracują przy normalnych ruchach. Rozwijanie tych mięśni pozwala równomiernie rozłożyć obciążenie na całe ciało, dzięki czemu stawy są mocniejsze, mobilne i gotowe na stres podczas normalnych treningów.

11. Pilates poprawia zdolności poznawcze

Jedno z badań wykazało, że 20 minut jogi poprawiło wydajność poznawczą bardziej niż ćwiczenia aerobowe lub brak aktywności.

Naukowcy postawili hipotezę, że zwiększona świadomość dzięki ćwiczeniom medytacyjnym oraz zmniejszenie stresu i niepokoju przyczyniają się do regeneracji funkcji poznawczych.

Pilates ma te same zalety w zakresie kontroli ciała i uważności, co joga. Dlatego zmniejszając stres i ucząc się dbania o swoje ciało, możesz zwiększyć swoje zdolności poznawcze.

12. Pilates pomaga w walce z bezsennością

Kontrolowanie oddechu, koncentracja na ciele i delikatne ćwiczenia Pilates mogą pomóc złagodzić stres i poprawić sen. Możesz ćwiczyć tuż przed snem jako codzienny rytuał uspokajający.

Główne zasady Pilates

Jak widać, powodów do pilatesu jest wiele. Jeśli zdecydujesz się wypróbować ten system, możesz pobrać książkę, znaleźć instruktora lub uczyć się z filmów na YouTube. Niezależnie od wybranej drogi, zawsze pamiętaj o sześciu zasadach Pilates, które przekazał jej założyciel:

1. Stężenie. Ważne jest, aby skupić się na swoim ciele, aby nic nie rozpraszało jego uwagi. Jeśli ćwiczysz, a o tej porze planujesz coś na jutro lub marzysz o czymś, to nie jest Pilates.
2. Krążyna. Główny nacisk kładziony jest na mięśnie rdzenia.
3. Kontrola. Każdy ruch powinien być wykonywany pod Twoją kontrolą – tylko to pomoże Ci poprawnie wykonać ćwiczenia.
4. Oddech. Kontroluj swój oddech przy każdym ćwiczeniu. Powinien być rytmiczny, zgodny z Twoimi ruchami.
5. Precyzja. Każdy ruch musi być wykonany z precyzyjną techniką. Ponieważ wszystkie ćwiczenia są wykonywane powoli i celowo, z należytą uwagą, nawet początkujący będzie w stanie wykonywać ruchy dokładnie.
6. Gładkość. Absolutnie wszystkie ruchy w Pilates są wykonywane płynnie i z gracją.

Dzięki tym zasadom zawsze możesz zrozumieć, co jest przed Tobą: Pilates lub fitness z elementami Pilates. Na przykład, jeśli instruktor nagle lub w ogóle nie mówi o oddychaniu, warto poszukać innego nauczyciela.

Wypróbuj ten system ćwiczeń. Być może zafascynują Cię płynne ruchy lub będziesz cieszyć się medytacyjnym stanem umysłu podczas ćwiczeń. Pilates podbił serca wielu ludzi na całym świecie, może i Tobie się spodoba.