Co zrobić, jeśli skręciłeś nogę

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Ważne zasady i zakazy, które pomogą Ci szybciej wrócić do sieci.

Najpierw zdefiniujmy warunki. W medycynie nie ma pojęcia „skręcenia nogi”, ale istnieje „kontuzja kostki”.

Dalsza rehabilitacja zależy od rodzaju uszkodzenia stawu i otaczających go tkanek. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć, co dokładnie zachorowałeś po niezręcznym kroku.

Co boli, kiedy skręciłam nogę

Staw skokowy jest jednym z najbardziej wrażliwych mechanizmów w ludzkim ciele. Jak sama nazwa wskazuje, łączy kości podudzia i stopy. Z kolei kości są mocowane elastycznymi więzadłami.

Problem w tym, że kostka ma sprzeczne funkcje. Z jednej strony, abyśmy mogli chodzić i biegać, musi zapewniać dużą mobilność stopy. Dlatego kostka składa się ze sterty kości średniej wielkości, które tworzą złożony i raczej delikatny system.

Z drugiej strony kostka przenosi ciężar całego ciała. A kiedy idziemy lub biegamy, to obciążenie tylko się zwiększa. Więzadła pomagają amortyzować nacisk. Często - kosztem własnej uczciwości.

Skręciłeś więc nogę - niechcący postawiłeś stopę na krawędzi i obciążyłeś ją własnym ciężarem. W zależności od tego, jak silne było to obciążenie, może się to zdarzyć:

1. Zwichnięcie … Więzadła wytrzymały obciążenie i uchroniły kostkę przed zniszczeniem, ale w tkance utworzyły się mikrorozdarcia. I nie będą bardzo boleć, dopóki się nie zagoją.
2. Zerwanie lub zerwanie więzadła … Więzadła nie wytrzymały, ich tkanka była rozdarta, ale kości pozostały nienaruszone. Z reguły takiemu kontuzji towarzyszy kliknięcie, a ból jest większy niż przy zwichnięciu.
3. Zwichnięcie lub złamanie kostki … Więzadła, nawet gdy zostały zerwane (jednak zerwanie nie jest konieczne), nie mogło uratować kości. Staw skokowy uległ przesunięciu, a niektóre kości mogły zostać złamane. Urazowi temu towarzyszy charakterystyczny chrupnięcie i inne objawy złamania. Ból jest tak silny, że nie można stanąć na zranionej nodze.

Kiedy pilnie potrzebujesz wizyty u lekarza

Jak już wiadomo, konsekwencje kontuzji mogą być bardzo różne – od łagodnych do dość poważnych. Skontaktuj się ze zwichnięciem: Pierwsza pomoc w izbie przyjęć lub chirurgu tak szybko, jak to możliwe, jeśli:

1. Nie możesz stanąć na zranionej nodze.
2. Wspólne „spacery”, pojawia się uczucie niestabilności.
3. Czujesz silne drętwienie lub mrowienie w kostce, które nie ustępuje nawet po kilku godzinach.
4. Silny ból nie ustępuje przez godzinę lub dłużej.
5. Miejsce urazu nadal boli dzień po urazie, podczas gdy widoczny jest silny obrzęk i krwiaki.
6. Skóra w miejscu urazu zaczerwieniła się i stała się gorąca w dotyku. Może to wskazywać na infekcję.
7. Kostka już cierpiała z powodu zwichnięć, złamań lub silnych skręceń, a teraz widzisz podobne objawy.

Nie trać czasu. Jeśli mówimy o złamaniu lub zwichnięciu, opóźnienie może doprowadzić do tego, że Twoja kostka na długo straci stabilność, a Ty nabawisz się przewlekłego bólu.

Co zrobić, jeśli skręciłeś nogę

Ale jeśli masz szczęście i nie ma przerażających objawów, najprawdopodobniej mówimy tylko o zwichnięciu. Ten stan nie wymaga specjalnego leczenia i zwykle ustępuje samoistnie.

Aby przyspieszyć powrót do zdrowia, lekarze zalecają stosowanie tzw. terapii RICE.

1. R - Odpoczynek - odpoczynek. Odpocznij zranioną nogę. Przez pierwszy dzień lub dwa po kontuzji staraj się mniej chodzić, a najlepiej leżeć w domu.
2. Ja - lód - lód. Aby złagodzić ból i obrzęk, nałóż coś zimnego na dotknięty staw. Może to być torebka lodu lub mrożonych warzyw zawinięta w cienki ręcznik lub poduszka grzewcza wypełniona lodowatą wodą.
3. C - Kompres - kompresja. Załóż coś ciasnego na nogę, na przykład skarpety uciskowe lub ciasny bandaż wokół stawu. Pomoże to złagodzić obrzęk. Tylko upewnij się, że przepływ krwi nie jest zakłócony.
4. E - Podnieś - wznieś się. Zaraz po kontuzji postaraj się leżeć na plecach przez co najmniej pół godziny (lepiej - dłużej), unosząc zranioną stopę powyżej poziomu serca. Aby to zrobić, umieść poduszkę pod piętą. Ta procedura pomoże również złagodzić obrzęki i przyspieszy powrót do zdrowia.

Aby złagodzić ból, weź ibuprofen, paracetamol lub aspirynę.

Czego nie robić, jeśli skręciłeś nogę

Aby przyspieszyć regenerację więzadeł, pamiętaj o kilku „nie” zwichnięciach stopy: Instrukcje dotyczące pielęgnacji:

1. Nie ćwicz, który obciąża kostkę, gdy boli Cię noga.
2. Nie bierz ciepłych kąpieli i nie próbuj „leczyć” kostki gorącymi kompresami lub pójściem do kąpieli w ciągu pierwszych 2-3 dni po kontuzji. Gorączka może zwiększyć obrzęk.
3. Nie masuj kostki przez pierwsze 2-3 dni po kontuzji. Istnieje ryzyko siniaków i wywołania stanu zapalnego.
4. Nie ugrzęźnij. Jeśli okaże się, że noga jest w stanie spoczynku w ciągu pierwszych 1-2 dni po urazie, konieczne jest ponowne rozpoczęcie ruchu (oczywiście nie w przypadku zwichnięcia i złamania). Delikatnie i stopniowo zwiększając obciążenie stawu, przyspieszysz jego regenerację.