Pozbywanie się stresu w pracy: joga life hacki

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Proponujemy Ci 5 prostych technik, które pomogą Ci się wyciszyć i nie rozbijać lasu w stanie emocjonalnego załamania. Nie chcesz stracić kontraktu na pokaźną kwotę tylko dlatego, że nie mogłeś się oprzeć i dałeś upust swoim emocjom?

Zajęcia jogi dają nam nie tylko elastyczność ciała i dobre samopoczucie fizyczne, ale także zdrowie emocjonalne, uczą panowania nad emocjami i nie poddawania się negatywnym wpływom. Jest to szczególnie pomocne w sytuacjach stresowych w rodzinie iw pracy.

Nie martw się o małe rzeczy

Joga uczy nas, że nasze życie jest naszą ścieżką i idziemy tam, gdzie uważamy, że jest to konieczne, małymi lub dużymi krokami. Czasem trzeba chwilę stać w miejscu, czasem przyspieszyć, a czasem nawet cofnąć się o kilka kroków. A po drodze na pewno natkniemy się na rzeczy, które będą dla nas nieprzyjemne lub nudne, ale które należy zrobić, aby osiągnąć nasz cel. Tak, może to być denerwujące, ale czy ci się to podoba, czy nie, te nieprzyjemne rzeczy zawsze przyjdą po twojej myśli. A jeśli ciągle się tym martwisz, odkładasz je lub próbujesz się ich pozbyć, pozostaniesz nie na miejscu. Potraktuj to jako coś naturalnego, co jednocześnie przybliża Cię do celu.

Nie możesz znaleźć swojego centrum, jeśli myślisz, że jesteś centrum

To tak, jak z układem słonecznym Ptolemeusza, w którym centrum nie znajdowało się słońce, ale ziemia. Joga uczy nas, że nie jesteśmy centrum wszechświata, wokół którego wszystko się kręci. Jesteśmy tylko mediatorami, nosicielami funkcji, które pomagają wydarzeniom zachodzić, rozwijać się i ewoluować. Niezależnie od tego, czy zajmujesz się własnym biznesem, czy zarządzaniem projektami - nie jesteś centrum, jesteś kolejnym trybikiem w systemie, który pomaga mu dobrze działać.

Staraj się być elastyczny

„Elastyczne myślenie” – na wakatach często można spotkać podobną klauzulę w wymaganiach dla kandydata. Musisz zrozumieć, że ludzie uczą się i pracują na różne sposoby, a każdy z nich ma swój indywidualny styl, który odpowiada ich poziomowi wiedzy, umiejętności, doświadczenia i nawyków.

Bardzo ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na myślenie o tym, jak ludzie pracują, co ich motywuje, jaka będzie ich reakcja na to czy tamto wydarzenie, jak rozwiązują problemy w swoim projekcie. Jest to bardzo ważna umiejętność, która pozwala Ci postawić się w sytuacji osób, z którymi musisz w tej chwili pracować, pomaga ich zrozumieć i dostosować się do ich stylu pracy.

Zawsze pamiętaj o swoich wartościach

Czasami ludzie, którzy nienawidzą tytoniu, pracują nad projektami reklamowymi z firmami tytoniowymi. Albo robią rzeczy za dużo pieniędzy, które wcześniej wydawały się niemożliwe, przekraczając swoje wartości i zasady. Zwykle w tym momencie upewniają się, że to nie jest na długo i że wtedy za te pieniądze będzie można zrobić wiele dobrych, pożytecznych i po prostu przyjemnych rzeczy. Albo pracują w pracy, której nienawidzą, ale za którą dostają dobre pieniądze, stopniowo zapominając, że kiedyś marzyli o rozpoczęciu własnego projektu lub otwarciu małej kawiarni.

Kiedy wybierasz pracę lub musisz podjąć decyzję, czy kontynuować karierę w firmie, czy iść własną drogą, pamiętaj, co kiedyś uważałeś za ważne. Przeanalizuj, jak wartości i zasady firmy różnią się od Twoich i dokonaj właściwego, świadomego wyboru, w przeciwnym razie cena, którą zapłacisz, będzie zbyt wysoka.

Pamiętaj żeby oddychać

Techniki oddechowe podczas medytacji doskonale pomagają w zaledwie kilka minut zrelaksować się, wyciszyć i uporządkować myśli. Nie zajmuje to dużo czasu, nie wymaga wykonywania skomplikowanych specjalnych ćwiczeń i nie zajmuje dużo miejsca. Wystarczy znaleźć ciche, ustronne miejsce w swoim gabinecie i wygospodarować tylko 5 minut na oddech, wyciszenie się i podjęcie właściwej decyzji.

Idealną opcją jest położyć się, położyć jedną rękę na klatce piersiowej, drugą na brzuchu i zacząć głęboko oddychać, czując oddech rękami. To samo ćwiczenie można wykonać siedząc, ale zawsze z wyprostowanym kręgosłupem!

Możesz także użyć innej techniki - Nadi Sadhan (Nadi Shodhan Pranayama). Jest to technika oddychania przez nozdrza, która jest podstawą wielu innych technik i jest dość łatwa do wykonania.

Zaciśnij kciukiem prawe nozdrze i weź głęboki wdech lewą stroną. Następnie uszczypnij lewe nozdrze i zrób wydech prawym. Ponownie zamknij prawe nozdrze i weź głęboki wdech lewą i wydychaj prawą. I tak na przemian przez kilka minut.

Ta technika oddychania równoważy prawą i lewą półkulę mózgu, pomaga pozbyć się bólów głowy, migreny i innych problemów, które zwykle towarzyszą stresującemu stanowi, a także oczyszcza nasz umysł z resztek psychicznych i pomaga skupić się na pracy.

Wyciągnij się

Inną opcją, aby się uspokoić i nie zrujnować pracy, nad którą pracowałeś, a być może całego zespołu kolegów, jest jej lekkie rozciągnięcie. Oprócz spokoju, delikatne rozciąganie może pomóc Ci się zrelaksować i skupić na wykonywanej pracy.

Istnieje kilka pozycji, które można wykonywać bezpośrednio na krześle roboczym. Na przykład, pozycja kota na krześle:usiądź na krawędzi krzesła, połóż ręce na kolanach, wyprostuj kręgosłup, zrób wdech i podczas wydechu wysuń ramiona do przodu, zaokrąglij plecy, utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie podczas wdechu wyprostuj się ponownie, opuszczając ramiona w dół. Wykonuj to ćwiczenie, aż poczujesz ulgę.

Aromaterapia + herbata

Innym sposobem na uspokojenie się jest wypicie pysznej herbaty ziołowej. Wybierz mieszankę ziół, która Cię uspokoi i wykorzystaj ją jako substytut kawy biurowej. Tylko nie przesadzaj, ponieważ niektóre kojące herbaty sprawiają, że czujesz się senny niemal od razu;)

Aromaterapia może również pomóc w walce ze stresem. Ale tutaj najważniejsze jest, aby nie przesadzać, zwłaszcza jeśli nie masz własnego konta osobistego. Zanim przyniesiesz ten lub inny olejek eteryczny do biura, zapytaj swoich współpracowników, czy nie są uczuleni.

Olejki z lawendy, pomarańczy, geranium, ylang-ylang, kadzidła, bergamotki, mandarynki, mięty, róży i majeranku to doskonałe olejki relaksujące i łagodzące stres. Możesz przynieść mały potpourri nasączony tymi olejkami lub dodać kilka kropel do kremu do rąk. W tym przypadku warto również upewnić się, że nie jesteś osobiście uczulony na ten olejek, ponieważ dostanie się on bezpośrednio na Twoją skórę.

Śpiewać! Ale tylko po cichu;)

Śpiew to kolejny sposób medytacji. W tym przypadku śpiewanie nie oznacza pisania modnych popowych piosenek, ale medytacyjne powtarzanie przez jakiś czas mantry lub krótkiej frazy. Na przykład dobrze znany „ Om „Jest uniwersalnym głosem Wszechświata, który oznacza jednocześnie wszystko i nic.

Możesz też powtórzyć sobie krótkie zdanie, które uspokoi Cię w konkretnej sytuacji.

Ta opcja też może działać;)

Nie martw się, nie denerwuj się, nie popadaj w depresję, ale po prostu wykonuj swoją pracę najlepiej jak potrafisz. I za każdym razem, gdy coś nie działa, pamiętaj, że ktoś, kto nie popełnia błędów, nie próbuje robić nic nowego. Najgorsze, co może ci się przydarzyć, to twoja własna śmierć, śmierć bliskiej osoby lub poważna choroba. Wszystko inne absolutnie nie jest tego warte, aby doprowadzić się do załamania nerwowego.

Ooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo