Pozbywanie się złych nawyków w 10 krokach

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Pożegnanie ze złym nawykiem jest w większości przypadków jak prowadzenie chomika na kole. Rzucasz, łamiesz, rzucasz znowu i znowu łamiesz. Świetny sposób na zabicie czasu. Jeśli nadal chcesz raz na zawsze porzucić swoje nałogi, oto artykuł kogoś, kto to zrobił. Bloger Leo Babauta, autor porad na każdą okazję, opowiada o swoim sposobie na pozbycie się nałogów.

Niewiele jest wśród nas osób bez nawyków, które należy porzucić: palimy, jemy słodycze w niekontrolowany sposób, wydajemy ogromne pieniądze na zakupy, obgryzamy paznokcie, oglądamy porno, stale siedzimy na portalach społecznościowych i nie możemy zrobić kroku bez smartfona.

Szczerze wierzymy, że nie mamy siły woli - to jest główny problem. Ile razy próbowałeś to związać, ale wciąż nic, więc dlaczego teraz ma działać? Wydaje nam się, że sprawa jest z góry skazana na niepowodzenie, więc nawet nie próbujemy czegoś zmieniać, a jeśli próbujemy, to sami nie wierzymy w sukces.

Powiem ci co: wynik jest wprost proporcjonalny do zainwestowanego wysiłku. Jest to trudne, ale wykonalne, jeśli oczywiście całkowicie oddasz się danemu zadaniu. Dla tych, którzy są ostatecznie i nieodwołalnie zdecydowani pożegnać się z nałogami, przygotowałem krótki poradnik w zaledwie 10 kolejnych krokach. Nie trzeba robić absolutnie wszystkiego, ale im więcej ich zrobisz, tym większe prawdopodobieństwo pomyślnego wyniku.

1. Znajdź prawdziwą motywację

Ile razy ludzie zrezygnowali z czegoś po prostu dlatego, że wydawało im się to fajnym pomysłem: „Rzuć kofeinę. Mmm, brzmi fajnie”. Tak sobie uzasadnienie. Wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, to silna motywacja. Rzuciłem palenie, bo zdałem sobie sprawę, że pewnego dnia to mnie zabije, i zdałem sobie sprawę, że jeśli nie rzucę, moje dzieci prędzej czy później też zaczną palić. Znajdź swoją przyczynę i zapisz to na kartce papieru. To będzie pierwsza pozycja w twoim planie zbawienia.

2. Podejmij zobowiązanie

Kiedy już zidentyfikujesz swoją motywację, bądź nieugięty. Stara historia: obiecujemy, że dzisiaj nie będziemy dotykać papierosów, ale nawyk w końcu przejmuje kontrolę. Potrzebujesz wsparcia innych, aby się nie załamać, więc nie wahaj się powiedzieć wszystkim o swoich zamiarach. Jeśli masz kogoś, do kogo możesz się zwrócić o pomoc, znacznie łatwiej będzie ci poradzić sobie z nałogiem niż samemu.

3. Uważaj na czynniki drażniące

Jakie sytuacje wywołały złe nawyki? Nawyk nie tworzy się sam, zawsze jest wzmacniany przez coś z zewnątrz: palisz, gdy wszyscy wokół palą, robisz zakupy, gdy jesteś zdenerwowany, jesz wszelkiego rodzaju śmieci, gdy się nudzisz, włączasz porno, gdy jesteś samotny i spędzać czas w sieciach społecznościowych, gdy trzeba zabić czas. Obserwuj siebie przez kilka dni i ustal, jakie są twoje wyzwalacze. Włącz je w plan zbawienia i staraj się unikać sytuacji prowokacyjnych.

4. Dowiedz się, o czym mówi nawyk

Złe nawyki są wynikiem niespełnionych pragnień. Określ dla każdego bodźca potrzebę, która zostanie zaspokojona za pomocą odpowiedniego przywiązania. Niektóre nawyki pomagają w nawiązywaniu kontaktów towarzyskich, inne pomagają radzić sobie ze stresem, smutkiem, nudą, samotnością i potrzebą relaksu. Zapisz to wszystko w swoim planie zbawienia i zastanów się, jak możesz w inny sposób zaspokoić swoje potrzeby.

5. Stwórz nawyk zastępowania dla każdego wyzwalacza

Jak więc teraz radzisz sobie ze stresem? Po prostu nie można powstrzymać się od powrotu do starego nawyku, w przeciwnym razie niezaspokojona potrzeba będzie nadal przypominać o sobie. Rozwijaj nowe nawyki, do których będziesz się zwracać, gdy znajdziesz się w stresującej sytuacji. Porównaj wyzwalacze z planu ratunkowego z tymi nawykami – mogą działać na kilka bodźców jednocześnie.

6. Nie daj się prowadzić pragnieniom

Na początku sytuacje wyzwalające skłonią nas do ponownego poddania się sile nawyków, ponieważ jesteśmy przyzwyczajeni do wykonywania tych czynności automatycznie. Naucz się rozpoznawać pojawiającą się potrzebę i obserwuj, jak staje się ona silniejsza, a następnie opada. Jeśli naprawdę chcesz działać zgodnie z pragnieniem, odwróć się z całych sił. Zrób kilka głębokich wdechów i wydechów, popijając wodę, idź na mały spacer lub poproś kogoś o pomoc. Po pewnym czasie na pewno zostaniesz zwolniony.

7. Reaguj na wyzwalacz nowym nawykiem

Tutaj musisz się dobrze skoncentrować. Najpierw należy określić moment pojawienia się bodźca. Po drugie, zamiast starego nawyku będziesz musiał zrobić coś innego. Jeśli się zdezorientujesz, nie martw się. Ważne jest, aby być bardzo ostrożnym i stanowczym, wtedy nowe działanie stanie się ostatecznie domyślne. Nawiasem mówiąc, jest to jedna z trudności związanych z porzuceniem złych nawyków: jeśli w ciągu dnia spontanicznie pojawiają się liczne wyzwalacze, ścisła kontrola nad sobą wymaga dużo wysiłku.

8. Uważaj na swoje myśli

Podczas dialogów z wewnętrznym „ja” sami czasami oddajemy się złym nawykom. Zwracaj baczną uwagę na swoje myśli i nie poddawaj się chęci rezygnacji z dążenia do celu. Po prostu nie ma tu żadnych wymówek.

9. Zakończ stopniowo

Do niedawna byłem zwolennikiem filozofii nagłego i natychmiastowego porzucenia nałogu. Teraz szczerze wierzę w siłę gradualizmu. Zamiast zwykłych 20 papierosów dziennie, najpierw wypal 15, potem 10, potem pięć, potem żaden. Rozciągnięty na tydzień proces nie wygląda tak strasznie, więc szanse na wygraną są znacznie większe.

10. Ucz się na błędach

Nie wszyscy jesteśmy bez grzechu. Jeśli spadłeś, po prostu zaakceptuj to, co się stało i zastanów się, co można było zrobić inaczej. Zapisz swoje pomysły w planie zbawienia, który będzie się stawał coraz lepszy. Każdy z błędów będzie odskocznią do pozbycia się nałogu.

Nie twierdzę, że zaproponowana przeze mnie metoda jest prosta, ale wielu z tych, którzy zignorowali te idee, skończyło z nałogiem. Zdecydowanie tego nie potrzebujesz. Zanurz się całkowicie w tym procesie, znajdź wystarczająco silną motywację i zamień zły nawyk na dobry, z którym zareagujesz na każdy bodziec. Możesz to zrobić, obiecuję.