Co zrobić, gdy wszystko się wkurza

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Czasami dla uspokojenia wystarczy nadmuchać balon. Ale jeśli drażliwość utrzymuje się przez długi czas, być może jest to objaw poważnej choroby.

Ten artykuł jest częścią projektu One-on-One. W nim mówimy o relacjach z samym sobą i innymi. Jeśli temat jest Ci bliski, podziel się swoją historią lub opinią w komentarzach. Poczeka!

Rano wychodzisz z wejścia i marudzisz, że na ulicy jest błoto pośniegowe. W drodze na przystanek zaczynasz denerwować się na palaczy, którzy otaczają Cię dymem papierosowym. Na przystanku powoli się gotujesz, bo autobus spóźnia się kilka minut. Kiedy w końcu znajdziesz się w środku, dosłownie trzęsiesz się ze złości, bo wokół jest tak dużo ludzi: wszyscy rozmawiają, słuchają muzyki, szeleszczą paczki, obijają się łokciami.

Po drodze oczywiście strasznie denerwujesz się na cholerne korki, gdy jedziesz do pracy – bo sprzątaczka w biurze nie wycierała podłogi pod biurkiem, przychodziło za dużo poczty i piętrzyły się nowe zadania. Nawet w jadalni, na szczęście te głupie kotlety znów były przygotowywane, a koleżanka bez powodu wyjechała do domu 10 minut przed końcem dnia pracy.

I tak jest stale, od rana do wieczora, od poniedziałku do niedzieli. Brzmi znajomo? Zastanówmy się, jak wyjść z tego stanu.

1. Przeanalizuj, co dokładnie Cię wkurza

Jeśli jesteś ciągle zirytowany i wydaje Ci się, że dosłownie wszystko na świecie może Cię wkurzyć, może to być iluzja. Jest prawdopodobne, że jesteś zły z powodu konkretnych rzeczy i dopiero wtedy zły nastrój rozprzestrzenia się na resztę.

Będąc w zrelaksowanym środowisku, spróbuj zadać sobie pytanie, co zwykle najbardziej Cię denerwuje, z czego nie jesteś zadowolony w swoim życiu i czego chciałbyś się pozbyć.

Być może są to korki – bo trzeba czekać, bać się spóźnienia, zarazić się lękiem innych, a na sytuację z trudem można wpłynąć. A może przepełniony transport wywołuje napady złości: jest niewygodnie, nie ma czym oddychać, ludzie wokół przepychają się.

Albo wszystko jest trochę głębsze i nienawidzisz swojej pracy, dlatego nawet sposób, w jaki się tam znajduje, cię denerwuje. Ale w weekendy, kiedy nie musisz nigdzie jechać, czujesz się świetnie.

Przydatne jest zdefiniowanie określonych wyzwalaczy do dalszej pracy z twoim stanem. Pomoże w tym dziennik emocji, w którym pokrótce zapiszesz, co czujesz i jakie wydarzenia poprzedziły to kilka razy dziennie. Lepiej od razu zauważyć kondycję fizyczną, fazę cyklu miesiączkowego, jakość snu, trening sportowy – w ten sposób związki przyczynowo-skutkowe staną się dla Ciebie bardziej oczywiste.

2. Zajmij się denerwującymi czynnikami

Jeśli już wiesz dokładnie, co cię wkurza, ogólnie masz trzy sposoby wpływania na sytuację:

• spróbuj to zmienić, aby stało się łatwiejsze;
• Zostawić;
• zaakceptuj wszystko takim, jakie jest i spróbuj zmienić swój stosunek do niej.

Oto jak to może wyglądać w określonych okolicznościach.

Co denerwuje	Możliwe wyjście
Komunikacja miejska, korki, tłumy.	Znajdź pracę w niewielkiej odległości od domu; zbliżyć się do swojej obecnej pracy; przejdź do zdalnej lokalizacji.
Sąsiedzi z pięściarzami, szczekające psy, krzyczące dzieci.	Wybacz szykowną izolację akustyczną; przenieś się do prywatnego domu, gdzie nikt oprócz ciebie nie będzie wiercić i hałasować.
Śmieci rozrzucone w sąsiednim ogrodzie publicznym.	Częściej „kopać” firmę zarządzającą; rozwieszać w domu ogłoszenia wzywające do porządku; zbierz sąsiadów do sprzątania.
Bliska osoba nie przekręca nasadki pasty do zębów.	Przyklej notatkę z przypomnieniem na lustrze; kup pastę z wieczkiem zatrzaskowym.

Musisz zdecydować, co jest dla Ciebie wygodniejsze. Możliwe, że łatwiej będzie całkowicie usunąć drażniący ze swojego życia niż go zaakceptować.

3. Naucz się wyrażać emocje

W momencie, gdy ogarnia Cię irytacja, psychologowie zalecają, aby dać jej niedestrukcyjne ujście - aby nie krzywdzić siebie i innych, nie kłócić się z nikim i nie robić rzeczy.

Oto kilka opcji:

• Idź na sport. Zrób przynajmniej krótki bieg lub zrób kilka pompek. Różne badania Relacje między zachowaniem podczas ćwiczeń a kontrolą gniewu pielęgniarek szpitalnych; Zmniejszenie agresji i poprawa sprawności fizycznej młodzieży poprzez program pozaszkolnej gry w siatkówkę; Ćwiczenia i ich wpływ na zarządzanie gniewem w małych grupach pokazują, że ćwiczenia mogą pomóc w radzeniu sobie z gniewem i irytacją.
• Spryskaj cały negatyw na papierze. Opisz szczegółowo, co denerwuje, dlaczego i jacy obrzydliwi ludzie są dookoła.
• Zacznij sprzątać. Powtarzające się ruchy, szum wody, widoczny efekt – to wszystko może pomóc się wyciszyć.
• Napompuj balon. Jest to prostsza i przyjemniejsza alternatywa dla ćwiczeń oddechowych, które mogą być trudne do wykonania w przypadku irytacji.
• Zaangażuj swoje ręce i mózg. Granie przez telefon, robienie na drutach, rysowanie - cokolwiek chcesz, aby pomóc Ci się zmienić.
• Wyjść na zewnątrz. Energiczny spacer na świeżym powietrzu da Ci wyzwolenie energii, pomoże odwrócić uwagę i odłożyć myśli na półki.
• Porozmawiać z kimś. To świetnie, jeśli masz ukochaną osobę, do której możesz zadzwonić i narzekać, że masz wszystkiego dość.
• Spędzaj czas ze sobą. Świetnie, jeśli uda Ci się przejść do osobnego pokoju, w którym będzie cicho, abyś mógł złapać oddech i wyciszyć się.

4. Zrozum psychologiczne powody

Drażliwość może być związana z twoimi wewnętrznymi uczuciami i postawami. Na przykład tak:

• Utkniesz w toksycznym związku.
• Twoje osobiste granice są systematycznie naruszane.
• Nie jesteś zadowolony z tego, co robisz.
• Cierpisz na perfekcjonizm i starasz się robić wszystko perfekcyjnie.
• Nie masz czasu dla siebie i swoich pragnień.
• Masz wypalenie emocjonalne.

Każdy z tych powodów jest dość poważny i wymaga dużej uwagi. Coś, z czym możesz sobie poradzić samodzielnie, a jeśli nie, rozważ wizytę u psychologa. Szczególnie przyjrzyj się specjalistom, którzy pracują w podejściu poznawczo-behawioralnym. Jest uważany za skuteczny w radzeniu sobie z gniewem i drażliwością.

5. Uzyskaj badanie lekarskie

Drażliwość to normalne uczucie, każda osoba doświadcza go okresowo. Ale jeśli stan „wszystko rozwściecza” stał się stałym towarzyszem, powoduje znaczny dyskomfort i przeszkadza w interakcji z ludźmi, być może czas zwrócić uwagę na swoje zdrowie.

Przewlekła drażliwość ma kilka przyczyn biologicznych, od nieszkodliwych do bardzo poważnych:

• naprężenie;
• lęk
• zespół napięcia przedmiesiączkowego,
• klimakterium,
• zaburzenie afektywne dwubiegunowe;
• depresja;
• schizofrenia;
• cukrzyca;
• nadczynność tarczycy (nadczynność tarczycy);
• zespół policystycznych jajników;
• bezsenność i brak snu;
• silne zmęczenie;
• ból zęba;
• migrena;
• niski poziom cukru we krwi;
• ostra choroba układu oddechowego;
• alkoholizm;
• zespół odstawienia po rzuceniu palenia, alkoholu lub kofeiny.

Niektóre z tych schorzeń można łatwo zdiagnozować samodzielnie, a nawet je wyeliminować. Najprawdopodobniej nie musisz iść do lekarza, aby zdać sobie sprawę, że jesteś zmęczony, nie wyspałeś się lub że twój okres zacznie się za kilka dni.

Jeśli jesteś ciągle zirytowany i sam nie znajdujesz zewnętrznych przyczyn, skonsultuj się z lekarzem, a najlepiej z kilkoma: terapeutą, neurologiem, endokrynologiem, psychoterapeutą. Specjaliści przeprowadzą wstępne badanie, przepiszą badanie instrumentalne lub laboratoryjne i spróbują znaleźć przyczyny.

Szczególnie ważne jest, aby jak najszybciej udać się do lekarza, jeśli Twoje objawy to nie tylko drażliwość, ale także objawy fizyczne: ból, duszność, pocenie się, ciągłe pragnienie, kołatanie serca, szybki przyrost lub utrata masy ciała.

6. Umieść słomki

Jeśli nie możesz pozbyć się denerwujących czynników, a cały czas masz z nimi do czynienia, poszukaj sposobów na uprzyjemnienie sobie sytuacji.

Na przykład wyjdź wcześniej z domu i posłuchaj audiobooków lub podcastów w metrze. Wokół będzie więc mniej ludzi, a ty, porwany fabułą, nie będziesz zwracał na nich zbytniej uwagi. Zabierz ze sobą kolorowanki, robótki lub książkę, jeśli wiesz, że będziesz musiał poczekać, a to cię wkurza.