Spisu treści:
- 1. Idź do łóżka prędzej czy później
- 2. Oglądanie telewizji lub czytanie w łóżku
- 3. Pij kawę, zdrzemnij się lub ogranicz codzienną aktywność
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Nie słuchaj rad swoich bliskich. W większości przypadków nie tylko nie pomagają, ale wręcz zaostrzają problemy ze snem.
Psychologowie nauczyli się, jak ludzie pomagają swoim partnerom radzić sobie z bezsennością. Okazało się, że najczęściej (choć z dobrymi intencjami) dają złe rady.
1. Idź do łóżka prędzej czy później
W rzeczywistości w przypadku bezsenności ważne jest, aby trzymać się swojej zwykłej rutyny. Jeśli pójdziesz spać wcześniej, po prostu przewrócisz się w łóżku i pomyślisz, dlaczego nie możesz spać. A jeśli położysz się i wstaniesz później, po prostu przerwiesz cykl snu i czuwania.
2. Oglądanie telewizji lub czytanie w łóżku
Lepiej używać łóżka tylko do spania (a może do innej przyjemnej aktywności). Twój mózg musi wyraźnie zinternalizować to skojarzenie. Inne czynności w łóżku na pewno nie pomogą zasnąć.
Dodatkowo telewizory i inne urządzenia z ekranami aktywują mózg. Tak więc rada jest podwójnie wątpliwa.
3. Pij kawę, zdrzemnij się lub ogranicz codzienną aktywność
Nie, nie i NIE. Drzemka w ciągu dnia jest niebezpieczna, ponieważ znowu możesz odrzucić swój harmonogram. Bezczynność tylko zwiększy bezsenność. I nie trzeba mówić o wpływie kofeiny na sen.
Nie możesz spać? Lepiej przeczytaj te artykuły Lifehacker, są naprawdę przydatne wskazówki:
- Co zrobić, jeśli obudziłeś się w środku nocy i nie możesz spać →
- Przyczyny zaburzeń snu i sposoby radzenia sobie z nimi →
- Ta piosenka uśpi Cię w zaledwie 8 minut →
Zalecana:
Spanie to główne zadanie dnia: jak żyję z bezsennością
Idź na sport, do lekarza i ściskaj świnki morskie – dowiedzieliśmy się, co zrobić, gdy zaburzenia snu przeszkadzają nie tylko w pracy, ale i w życiu
Najgorsze przykłady praktyk bezpieczeństwa na 20 zdjęciach
Jeśli zamierzasz coś naprawiać, budować, piłować, usuwać, wiercić lub po prostu ciąć - pamiętaj o środkach ostrożności
30 sposobów na walkę z bezsennością
Wielu z nas cierpi na bezsenność. Jeśli jesteś jedną z tych osób, nie rozpaczaj. Wybraliśmy 30 wskazówek, które mogą pomóc w walce z tą dolegliwością. Jest 3 w nocy, a ja wciąż leżę w łóżku i myślę o wszystkim oprócz snu. Patrząc na zegarek rozumiem, że do włączenia budzika pozostały 4 godziny i nie jest jasne, co jest gorsze:
7 kanałów na YouTube o sztukach walki, sztukach walki i samoobronie
Filmy z tych kanałów na YouTube nie uczynią Cię drugim Brucem Lee, ale zmuszą Cię do dbania o siebie, opanowania sztuk walki i technik samoobrony
Dlaczego działamy wbrew zdrowemu rozsądkowi, zwlekamy i wybieramy najgorsze opcje
Akrasia, czyli prokrastynacja, jest tym, co powstrzymuje nas przed osiągnięciem celu, osiągnięciem tego, czego pragniemy i czerpaniem radości z życia. Czas nauczyć się opierać temu zjawisku