Dlaczego działamy wbrew zdrowemu rozsądkowi, zwlekamy i wybieramy najgorsze opcje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

W teorii wszystko jest proste: wyznaczasz cel, idziesz do niego, osiągasz to, czego chcesz i cieszysz się życiem. W teorii, ale nie w praktyce. Akrasia stoi na naszej drodze. Czas nauczyć się opierać temu nieprzyjemnemu zjawisku.

Latem 1830 roku Victor Hugo znalazł się w trudnej sytuacji. Dwanaście miesięcy wcześniej słynny francuski pisarz podpisał z wydawcą umowę na stworzenie powieści Katedra Notre Dame. Zamiast pisać książkę, Hugo spędził rok na rozrywce i innych interesujących zajęciach, a prace nad powieścią były opóźnione i opóźnione. Wydawca zmęczył się tym i postawił trudne ultimatum: książka powinna być gotowa do lutego 1831 r. – okazuje się, że autorowi zostało sześć miesięcy.

Aby zmusić się do zajęcia się biznesem, Victor Hugo opracował niezwykły plan. Pisarz zebrał wszystkie swoje ubrania i zamknął je, pozostawiając tylko duży szal, który zakrywał swoją nagość. Teraz Hugo nie miał okazji wyjść, miał tylko do czynienia z powieścią. Autor pogrążył się w pracy i pracował jak opętany przez całą jesień i pół zimy. Katedra Notre Dame została ukończona 14 stycznia 1831 roku, dwa tygodnie przed terminem.

Dobra stara akrasia

Odwlekanie leży w ludzkiej naturze. Nawet Victor Hugo, niezwykle płodny pisarz, nie mógł się oprzeć temu, co odciągało go od pracy. Problem ten był aktualny przez cały czas, odniesienia do niego znajdują się w dziełach Sokratesa i Arystotelesa. Akrasia - tak nazywali ją starożytni greccy filozofowie.

Akrasia to stan, w którym działamy wbrew zdrowemu rozsądkowi. Czy zachowujesz się w określony sposób, chociaż zamierzałeś zrobić coś zupełnie innego? Oto jest. Mówiąc najprościej, akrasia to ta sama prokrastynacja lub brak samokontroli. Powstrzymuje nas przed osiągnięciem celu i uniemożliwia nam zrobienie tego, co zaplanowaliśmy.

Dlaczego Hugo zawarł umowę na stworzenie książki i nie zaczął nad nią pracować przez ponad rok? Po co robimy plany, ustalamy terminy, ale w końcu nic się nie dzieje?

Dlaczego planujemy, ale nie?

Aby zrozumieć, jak akrazja rządzi naszym życiem, należy zwrócić się do ekonomii behawioralnej. Tłumaczy to tym, że nasz mózg docenia przyjemność, którą można otrzymać teraz, a nie w przyszłości.

Kiedy robisz plany - na przykład schudnięcie, pisanie książki lub nauka języka obcego - tworzysz różowy obraz swojego „ja w przyszłości”.

Wyobrażasz sobie, jak za chwilę zmieni się życie, mózg lubi takie perspektywy i zgadza się, że warto się o to postarać.

Kiedy przychodzi czas na zrobienie czegoś, aby spełnić marzenia, ten obraz traci swoją dawną atrakcyjność. Mózg myśli teraz wyłącznie w czasie teraźniejszym, nie jest zainteresowany tym, co będzie dalej. Dlatego wieczorem kładziemy się spać z żelbetową determinacją, aby jutro zmienić nasze życie, a rano zachowujemy się jak poprzednio. Plany są dobre, ale teraz zabawa jest jeszcze lepsza.

Dąż do sukcesu - naucz się odkładać przyjemne na później. Kiedy poradzisz sobie z pokusą natychmiastowej gratyfikacji, wypełnienie luki między tym, co jest teraz, a tym, co zamierzasz osiągnąć, będzie znacznie łatwiejsze.

Szczepionka Akrasia: trzy sposoby na pokonanie prokrastynacji

Jeśli chcesz przełamać nawyk zwlekania i zacząć robić to, co zaplanowałeś, oto trzy opcje.

1. Stwórz sprzyjające środowisko

Kiedy Victor Hugo ukrył wszystkie swoje ubrania, aby skupić się na swojej pracy, działał w pełnej zgodzie z metodą powściągliwości. Istota tej praktyki: kształtujemy nasze zachowanie, blokując dostęp do wszelkiego rodzaju przeszkód i zachęcając do właściwego postępowania.

Możesz przejąć kontrolę nad swoimi posiłkami, kupując jedzenie w małych porcjach. Masz dość marnowania czasu z oczami na ekranie smartfona - usuń gry i aplikacje społecznościowe. Czy gry online stały się problemem? Poproś o listę banów. Ustaw automatyczny przelew określonej kwoty na osobne konto i już teraz zacznij oszczędzać.

Każda sytuacja będzie miała swoje własne rozwiązanie, ale idea jest taka sama: praktyka powściągliwości pomaga ukierunkować zachowanie we właściwym kierunku. Nie polegaj na sile woli - stwórz takie warunki, w których odejście od zamierzonego planu będzie po prostu nierealne. Zostań twórcą swojej przyszłości, a nie jej ofiarą.

2. Nie myśl, ale rób

Poczucie winy z powodu ciągłego odkładania rzeczy na później jest torturą gorszą niż najbardziej obrzydliwa praca. Jak zauważył Eliezer Yudkowsky, mniej będzie cierpieć z powodu na wpół wykonanej pracy, niż gdybyś tkwił w prokrastynacji.

Dlaczego więc odkładamy rzeczy na dalszy plan? Ponieważ najtrudniejsza część zaczyna się. Bardzo ważne jest wyrobienie w sobie nawyku działania natychmiast i bez zbędnego wahania. Zrób to i nie wahaj się, czy ci się uda, czy nie. Po prostu zacznij, będzie łatwiej.

Włóż całą swoją energię w stworzenie rytuału, który pomoże Ci zacząć jak najszybciej i nie martw się o wyniki z wyprzedzeniem.

3. Postaraj się, aby Twoje intencje były jak najbardziej konkretne

Planowanie pójścia kiedyś na siłownię nie ma sensu. Jeśli chcesz coś zrobić, ustal wszystkie warunki: „Pójdę tam jutro o 18:00 i będę się uczyć przez co najmniej pół godziny”.

Wyniki setek badań sugerują jedno: im dokładniejsza intencja, tym większe szanse na jej realizację. Dotyczy to absolutnie wszystkiego, od sportu po szczepienia przeciw grypie. Naukowcy zbadali zachowanie 3272 pracowników jednej z firm, które wymagały szczepień. Zasadniczo szczepienie zostało wykonane przez tych, którzy od razu wyznaczyli dzień i godzinę na to wydarzenie.

Pomysł wydaje się śmiesznie prosty, ale to podejście naprawdę działa: dokładność w formułowaniu planów i intencji zwiększa szanse na wykonanie zadań od dwóch do trzech razy.

Od akrazji do enkracji

Mózg nie lubi czekać, lubi być nagrodzony od razu. Nic się nie da zrobić, tak układa się nasza świadomość. Czasem musimy wybierać dziwne drogi do osiągnięcia celów, tak jak Hugo ze swoimi ubraniami. Ale warto - jeśli oczywiście cel jest dla Ciebie naprawdę ważny.

Według Arystotelesa przeciwieństwem akrazji jest enkracja. Akratia zmusza nas do poddania się i poddania się łasce prokrastynacji, a enkratia zachęca do przejęcia kontroli nad naszymi myślami i działaniami. Pełna samokontrola jest tym, czym jest. Stwórz wspierające środowisko, skróć lukę między pomysłem a wdrożeniem i postaraj się, aby Twoje intencje były jak najbardziej konkretne. Wypełnij swoje życie enkratią i odpędź akrazję.