Dlaczego każdy mężczyzna powinien ciągnąć za żelazko

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Czy sztanga to hobby młodych? No cóż. Spójrz na swoją rękę. Zawiera 10% całej masy mięśniowej. Teraz wyobraź sobie, że zniknęły wszystkie mięśnie ramienia. Zostały kości, z których zwisa skóra i nic więcej. Dokładnie tyle masy mięśniowej traci mężczyzna w wieku od 24 do 50 lat. A w wieku 60 lat ta sama liczba. Po ćwierć wieku chodzenia mężczyzna zaczyna co roku tracić średnio 1% masy mięśniowej.

Fajny fakt: dzieje się tak tylko wtedy, gdy mężczyzna nie robi nic, aby zachować mięśnie.

Wraz z wycofaniem mięśni osłabiają się kości, stawy i kręgosłup. Zwiększa się ryzyko cukrzycy, chorób sercowo-naczyniowych i innych. Nie ma przeszkód, aby uprawiać sporty siłowe nawet w wieku 90 lat, jeśli wcześniej stale rozwijałeś ważną właściwość organizmu - odporność na starzenie. Sporty siłowe to odporność na starzenie. Podnoszenie ciężarów to naturalny i najsilniejszy sygnał dla organizmu, aby nie tracił, a raczej budował masę mięśniową. Opinię tę podzielają lekarze nauk medycznych i nie mamy prawa się z nimi spierać.

To dobre dla twojego zdrowia

Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Michigan pokazały bardzo wyraźnie jedną prostą rzecz. Trzy podstawowe treningi w tygodniu przez dwa miesiące - a ciśnienie spada o osiem punktów. W wieku oznacza to minus 40% do prawdopodobieństwa udaru.

Wzmacnia kości

Z wiekiem kości mężczyzny tracą masę, a tym samym siłę. W pewnym momencie może to doprowadzić do złamania biodra lub uszkodzenia kręgosłupa. Statystyki Mayo Clinic pokazują alarmujące dane: 30% starszych mężczyzn zmarło w ciągu roku po złamaniu szyjki kości udowej. Osłabienie kręgosłupa sprawia, że wyglądamy jak Quasimodo XXI wieku. Badania opublikowane w Journal of Applied Physiology wskazują na 3,8% wzrost siły kości udowej po 16 tygodniach treningu siłowego. W tym samym czasie zawartość osteokalcyny we krwi, markera mówiącego o wzroście tkanki kostnej, wzrasta o 19%.

Nie pozwala przytyć

Każdy stracony kilogram mięśni jest zastępowany kilogramem tłuszczu. W przypadku braku treningu siłowego Twoja waga nie ulegnie zmianie, a objętość i wiotkość skóry znacznie wzrośnie, ponieważ tkanka tłuszczowa jest o 18% bardziej obszerna niż tkanka mięśniowa.

Zachowuje elastyczność

Od 30 do 70 roku życia stawy mężczyzny mogą stracić od 20 do 50% swojej elastyczności. Te same 16 tygodni treningu z trzema sesjami w tygodniu zwiększa elastyczność bioder i ramion o 30%.

Zmniejsza szkodliwość szybkich węglowodanów

Kiedy jemy żywność z dużą ilością szybkich węglowodanów, nasza insulina wzrasta. Problem polega na tym, że sam wysoki poziom insuliny przyczynia się do rozwoju cukrzycy i chorób serca. University of Massachusetts przeprowadził badanie, w którym mężczyźni, którzy do standardowej aktywności aerobowej dodali tylko dwa podstawowe treningi siłowe tygodniowo, mieli o 25% mniej insuliny po zjedzeniu posiłku z szybkimi węglowodanami niż ci, którzy ćwiczyli tylko trening aerobowy.

Pozostaje ważne

Mięśnie składają się z szybkich i wolnych włókien. Szybkie są wybuchowe. Slow - wytrzymałość z wielokrotnymi powtórzeniami. Co ciekawe, wraz z utratą tkanki mięśniowej ilość włókien wolnych zmniejsza się o 25%, a szybkich nawet o 50%. To ważne, bo każdego roku właśnie tracimy siłę i moc, co utrudnia jakąkolwiek aktywność siłową.

Przyspiesza metabolizm

W ciągu godziny po treningu skonsumowane kalorie są wykorzystywane do przywrócenia rezerw energetycznych w mięśniach. Mówiąc dokładniej, w tym okresie 73% więcej kalorii trafi na pożyteczną przyczynę, a nie na boki. Wystarczy dwa treningi w tygodniu przez 18 tygodni, a stracisz 11 kilogramów tłuszczu bez zmiany diety, pod warunkiem, że Twoja masa ciała była wcześniej stabilna.

Poprawia nastrój

W 2004 roku University of Alabama odkrył, że starsi mężczyźni po sześciu miesiącach treningu siłowego, który obejmował trzy treningi w tygodniu, stali się mniej stresujący, nie dezorientowali się tak często, nie odczuwali złości, a ich ogólny nastrój znacznie się poprawił. Mechanizm wpływu treningu siłowego na nastrój nie został jeszcze zbadany, ale istnieje całkowicie logiczne wytłumaczenie. Kiedy odmłodzisz swoje ciało o 10 lat, zgubisz 1,5 kg tłuszczu i zyskasz 2 kg mięśni, zwiększając ogólną siłę o 42%, będziesz jakoś w dobrym nastroju.

I w końcu.