5 powodów, dla których dziewczyny muszą ciągnąć żelazko na siłowni

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jeśli dziewczyna chce mieć wysportowane i zdrowe ciało, musi iść na siłownię, gdzie będzie pracować z ciężarami – hantlami, sztangami i blokami. W tym artykule powiemy Ci, dlaczego panie nie muszą bać się treningu siłowego i dlaczego ćwiczenia ze sztangą nie zamienią kruchej dziewczyny w Hulka.

1. Trening siłowy prowadzi do biernego spalania kalorii

Podnoszenie ciężarów przyczynia się do biernego spalania kalorii: im bardziej rozwinięte mięśnie, tym więcej energii potrzebujesz do ich przechowywania. Mówiąc najprościej, muskulatura przyspiesza metabolizm organizmu, co prowadzi do wydajniejszej utraty tkanki tłuszczowej.

2. Ćwiczenia oporowe sprawiają, że kości są zdrowsze

Praca z odpowiednią wagą sprawia, że kość staje się gęstsza. Dzięki odpowiedniej technice i odpowiednim ćwiczeniom Twoje kości stają się silniejsze, a stawy są delikatnie obciążone.

W wieku 20 czy 30 lat kobiety są prawdopodobnie ostatnią rzeczą, która myśli o zdrowiu kości i stawów, ale uwierz mi – z wiekiem Twoje ciało będzie Ci szczerze dziękować.

3. Trening siłowy sprawi, że będziesz niezależny i pewny siebie

Siła fizyczna inspiruje nie tylko mężczyzn, ale także kobiety. Jest to subtelny moment psychologiczny, który jest trudny do zrozumienia dla osób, które są dalekie od sportu.

Tak, dziewięć razy na dziesięć nie będziesz musiał nosić ze sklepu własnych toreb ani pomagać dziecku w podnoszeniu roweru na czwarte piętro. Ale kiedy nadejdzie ten dziesiąty raz (a prędzej czy później tak się stanie), będziesz pewny siebie.

Nikt nie mówi, że przenoszenie mebli czy zabieranie do domu zakupionych produktów na tydzień to łatwe zadanie, ale ćwiczenie z ciężarem zmieni je z niemożliwego w wykonalne. To małe osobiste zwycięstwo i bezcenne doświadczenie.

4. Samo cardio nie sprawi, że twoje ciało stanie się atletyczne

Stałe wolumetryczne treningi lipolityczne (spalające tłuszcz) pomogą Ci schudnąć i częściowo pozbyć się tkanki tłuszczowej, ale nie pomogą Ci uzyskać atletycznej sylwetki. Niestety, pięknych postaci nie buduje się po prostu przez bieganie. A jeśli sylwetka Michelle Jennecke wydaje ci się atrakcyjna, wiedz, że wykuwa się elastyczną krągłość i płaski brzuch, w tym używanie ciężarków i hantli.

Osobno należy powiedzieć o licznych treningach domowych opublikowanych na YouTube. Wśród dziesiątek tysięcy filmów o tym, jak usunąć złogi tłuszczu po bokach, podbrzuszu czy na udach, dość duży odsetek zajmują filmy z treningami w domu, prawie leżąc na kanapie. Jednocześnie rzadko któraś z modelek angażuje się wyłącznie według przedstawionego programu: większość nauczycielek chodzi na siłownie i pracuje z dodatkowym obciążeniem.

5. Z pomocą jogi czy pilatesu nie będziesz w stanie zrzucić kilkudziesięciu kilogramów

Chociaż joga i pilates mogą pomóc w utracie wagi i utrzymaniu napięcia mięśniowego, zaleca się stosowanie tych dyscyplin jako uzupełnienie rutynowych ćwiczeń na siłowni w celu poprawy elastyczności i mobilności stawów. Jednym z przykładów planu treningowego, który się sprawdzi, są trzy dni treningu siłowego plus jeden dzień poświęcony na jogę, pilates lub trening grupowy.

Dlaczego siłownia nie zrobi z ciebie barczystego Supermana ani ogromnego Hulka?

Tło hormonalne

Jednym z powodów, dla których dziewczęta boją się podnosić ciężary, jest strach przed utratą kobiecości, „pompowaniem”, zbyt dużymi, muskularnymi i wytłoczonymi. W rzeczywistości nie powinieneś się tym martwić: normalnie kobiece ciało po prostu nie może syntetyzować takiej ilości testosteronu, aby utrzymać ogromną masę mięśniową.

Kulturystki, które tak często „straszą” nowicjuszy na siłownię, stosują dodatkowe wsparcie farmakologiczne, czyli stosują sterydy anaboliczne.

Prawdę mówiąc, rozwój dużych mięśni jest trudny nawet dla mężczyzn z suplementacją testosteronu i szeregiem innych hormonów. Przysiady ze sztangą lub wyciskanie hantli nie zmienią Cię w Hulka, ale pomogą Ci zaokrąglić pośladki i ładnie unieść klatkę piersiową.

Dieta

Oczywiście dieta sportowca bardzo różni się od modnych diet, na których podobno siedzą celebryci. Jeśli znajdziesz się w rękach kompetentnego trenera, który pomoże Ci zbilansować dietę, zrozumiesz, że do wzrostu mięśni musisz jeść dużo, a nie to, czego chcesz.

Jeśli osiągniesz dobrą kondycję fizyczną – wykonalne zadanie, z którym radzą sobie tysiące fitnessowych kobiet, to budowanie szczupłych mięśni to zupełnie inna historia, możliwa tylko przy poważnym, wolicjonalnym wysiłku. Szerokie ramiona nie pojawią się „przypadkowo”, a ramiona nie będą wyglądać jak kulturystyka „nagle”.

Program treningowy

Program treningowy, taki jak genetyka i odżywianie, określa, jak szybko rosną Twoje mięśnie. Nawet profesjonalni kulturyści, których plany treningowe układają bardziej doświadczeni sportowcy, z dużym trudem budują ogromne objętości mięśni.

Fitness kobiet bardzo różni się od męskiej. W treningu kobiet istnieje wiele ćwiczeń, w których zaangażowanych jest jednocześnie kilka grup mięśni, a nie tylko biceps czy triceps. Prowadzi to do wzrostu całkowitej masy mięśniowej i zmniejszenia objętości tkanki tłuszczowej, a nie izolowanego przerostu jakiejkolwiek konkretnej grupy mięśniowej.

Ciekawe jest również to, że dziewczyny, gdy tylko zaczną uprawiać sport, przestają się bać przerostu mięśni. Wręcz przeciwnie, proszą trenerów o wykonywanie bardziej izolowanych ćwiczeń, aby pośladki, łydki lub uda wydawały się bardziej rozwinięte.

Jeśli przekonaliśmy Cię, że w treningu siłowym nie ma nic nienaturalnego dla kobiecego ciała, rozpocznij trening, po uprzedniej konsultacji z lekarzem sportowym w sprawie dopuszczalności wykonywania określonych ćwiczeń.

Poniżej znajduje się podstawowy program dla początkującego sportowca. Trzy miesiące regularnych ćwiczeń na nim zmienią twoje ciało o wiele bardziej niż rok półgodzinnego porannego biegania lub samodzielnej nauki w domu.

Podstawowy program dla początkujących sportowców

Dzień 1

Sekcja zasilania:

• Przysiad ze sztangą - 6-8 powtórzeń
• Podciąganie sztangi do pasa - 8-10 powtórzeń.
• Szarpnięcia - 8-10 powtórzeń.

Trzy ćwiczenia tworzą jedno koło, takie koła należy wykonać od 3 do 5.

Kardio:

30 sekund sprintu na bieżni, 60 sekund joggingu. Powtórz 5-8 razy

Dzień 2

Sekcja zasilania:

• Martwy ciąg ze sztangą - 6-8 powtórzeń.
• Pompki (możliwe z kolan) - 8-10 powtórzeń.
• Huśtawka Kettlebell - 15-20 powtórzeń.

Trzy ćwiczenia tworzą jedno koło, takie koła należy wykonać od 3 do 5.

Kardio:

30 sekund sprintu na bieżni, 60 sekund joggingu. Powtórz 5-8 razy

Dzień 3

Sekcja zasilania:

• Wykroki z tyłu z hantlami - 8-10 razy.
• Podciąganie z pomocą partnera lub w grawitronie - 5-8 razy.
• Przysiady z podskokiem - 5-8 razy.

Trzy ćwiczenia tworzą jedno koło, takie koła należy wykonać od 3 do 5.