Jak usunąć piwny brzuch?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Będziemy musieli pracować na dwóch frontach: przywrócić produkcję testosteronu i zmniejszyć spożycie kalorii.

Dlaczego pojawia się piwny brzuch

Brzuch piwny jest typowy dla mężczyzn ze względu na specyfikę gromadzenia się tłuszczu w ciele: ich rezerwy tłuszczu odkładają się głównie w okolicy talii. Ponadto alkohol zmienia poziom męskich hormonów, co również przyczynia się do gromadzenia tkanki tłuszczowej.

Przyjrzyjmy się powodom, dla których piwo zwiększa tkankę tłuszczową.

1. Piwo ma dużo kalorii

Piwo zawiera od 43 do 45 kilokalorii na 100 gramów napoju. Biorąc pod uwagę, ile piwa jego oddani fani mogą wypić jednego wieczoru, liczby są zniechęcające.

Jedna butelka piwa zawiera około 215 kilokalorii, jeden litr – 430, a dwa litry – 860. To mniej więcej jedna trzecia dziennych kalorii młodego mężczyzny prowadzącego siedzący lub umiarkowanie aktywny tryb życia. Połącz to z regularnymi posiłkami w ciągu dnia i piwną przekąską, która również jest często kaloryczna, a masz ogromną nadwyżkę kalorii.

2. Najpierw przetwarzany jest alkohol, potem wszystko inne

Alkohol etylowy zawiera około siedmiu kilokalorii na gram. Ponieważ alkohol jest toksyczny dla organizmu, organizm najpierw stara się przetworzyć te kalorie, a węglowodany i tłuszcze zawarte w alkoholu są przechowywane jako zapasy tłuszczu. Oczywiście, jeśli nie masz czasu na ich spędzenie.

Dopóki organizm nie przetworzy tych „pustych” kalorii, reszta będzie przechowywana jako tłuszcz.

3. Piwo zmienia hormony

Zgodnie z badaniem z 2004 r. Wpływ umiarkowanego spożycia alkoholu na poziom siarczanu dehydroepiandrosteronu w osoczu, testosteronu i estradiolu u mężczyzn w średnim wieku i kobiet po menopauzie: badanie interwencyjne kontrolowane dietą, codzienne picie piwa przez sześć tygodni obniża poziom testosteronu u mężczyzn o 11, 7%.

Testosteron to męski hormon płciowy, który pomaga spalać tłuszcz i budować mięśnie.

Jedno stare badanie dotyczące hormonów płciowych i sterydów kory nadnerczy u mężczyzn zatrutych etanolem potwierdza, że testosteron utrzymuje się na niskim poziomie przez 24 godziny po spożyciu dużej ilości alkoholu.

Badanie z 1998 r. wykazało, że piwo zawiera fitoestrogeny daidzeinę i genisteinę, które również hamują produkcję testosteronu.

Obniżony testosteron bezpośrednio wpływa na zawartość tłuszczu i mięśni. Spalanie tłuszczu jest spowolnione, podobnie jak budowanie mięśni. Im mniejsze mięśnie, tym mniej kalorii zużywa się na ich utrzymanie i ponownie, tym wolniej tłuszcz odchodzi.

4. Alkohol zwiększa spożycie kalorii

Badanie stymulacji apetytu przez alkohol z 2001 r. wykazało, że picie alkoholu przed obiadem zwiększa ogólne spożycie kalorii. Po 330 mililitrach piwa alkoholowego uczestnicy badania spożywali średnio 1744 kilokalorii, po piwie bezalkoholowym 1548 kilokalorii, a bez piwa 1521 kilokalorii. Biorąc pod uwagę kaloryczność alkoholu, spożycie kalorii osób pijących piwo wzrosło o 30% w porównaniu z osobami, które piwa nie piły.

Brzuch piwny wynika z połączenia dwóch czynników: nadmiaru kalorii i wpływu alkoholu na hormony.

Po wyjaśnieniu powodów zwracamy się do metod walki.

Jak pozbyć się piwnego brzucha

1. Ogranicz spożycie alkoholu do minimum

Przede wszystkim trzeba wyeliminować przyczynę - zmniejszyć ilość spożywanego piwa i innego alkoholu, aby nie hamować produkcji testosteronu, nie przeszkadzać organizmowi w chudnięciu i przybieraniu masy mięśniowej.

Jednak samo rzucenie alkoholu nie przyniesie szybkich rezultatów. Aby szybciej schudnąć, musisz stworzyć deficyt kalorii.

2. Stwórz deficyt kalorii

Deficyt kalorii występuje wtedy, gdy wydajesz więcej niż konsumujesz. Oblicz spożycie kalorii i staraj się trzymać tej wartości.

Najprawdopodobniej szybko się tym znudzisz, więc postaraj się zapamiętać kaloryczność potraw, które najczęściej jesz. Możesz więc obliczyć zawartość kalorii w menu w swojej głowie i utrzymać się w normie. Jak obliczyć spożycie kalorii i deficyt niezbędny do utraty wagi, przeczytaj tutaj.

Zapamiętaj te proste zasady:

• Słodki i tłusty - to dużo kalorii, lepiej tego w ogóle nie jeść lub jeść tylko okazjonalnie (ćwicz cheat meal).
• Warzywa, z wyjątkiem ziemniaków, są niskokaloryczne, bogate w witaminy i błonnik. Możesz jeść tyle, ile chcesz.
• Owoce są niskokaloryczne. Im słodszy owoc, tym więcej zawiera kalorii. Wybierz pikantne i jedz tyle, ile chcesz. I tak nie jedz dużo.
• Chude mięso (wołowina, kurczak, indyk, królik) – dużo białka, które trzeba jeść, żeby budować mięśnie.
• Zboża są wysokokaloryczne, ale zawierają dużo witaminy E, błonnika i innych przydatnych substancji. Możesz jeść, ale zwracając uwagę na zawartość kalorii.
• Lepiej wykluczyć chleb i całą mąkę. Jeśli nie możesz odmówić, jedz chleb żytni, a nie pszenny: ma mniej kalorii.
• Produkty mleczne są bogate w białko i wapń. Ich kaloryczność zależy od zawartości tłuszczu, zawartości cukru i dodatków. Paczka twarogu jest dobra, glazurowany twaróg ze śmietaną jest zły.

Abyś nie musiał ograniczać diety, a także przyspieszyć metabolizm, spalanie tłuszczu i przyrost masy mięśniowej, koniecznie uzupełnij dietę o ćwiczenia.

3. Uprawiaj sport

Im więcej kalorii spalasz, tym szybciej znika tłuszcz. Treningi cardio i treningi interwałowe o wysokiej intensywności działają dobrze. Trening siłowy spali mniej kalorii, ale zapewni szybki wzrost mięśni i przyspieszy metabolizm na dłużej niż przedłużone cardio.

Jeśli wybierzesz cardio, główna część powinna znajdować się w strefie spalania tłuszczu - 65-75% twojego tętna maksymalnego (HR).

To, jak szybko znika piwny brzuszek, zależy od jego wielkości, twoich wysiłków i zdolności do opierania się pokusom. Idź po to!