Jak obniżyć ciśnienie krwi: 6 szybkich sposobów, które na pewno zadziałają

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

I jeszcze 10, które pomogą Ci na zawsze zapomnieć o nadciśnieniu.

Co to jest wysokie ciśnienie krwi i jakie jest niebezpieczne

Wysokie ciśnienie krwi zostało nazwane 17 skutecznymi sposobami obniżenia ciśnienia krwi cichym zabójcą i nie bez powodu. Nadciśnienie (nadciśnienie) często nie ma wyraźnych objawów, ale dramatycznie zwiększa ryzyko rozwoju niebezpiecznych zaburzeń sercowo-naczyniowych i udaru mózgu.

Ciśnienie krwi jest mierzone w formacie dwucyfrowym. Na przykład 120/80. Lub 200/140. Lub 90/60. Oto, co oznaczają te liczby:

• Pierwsza – ciśnienie skurczowe – wskazuje, jak bardzo (w milimetrach słupa rtęci) ciśnienie krwi na ściankach naczyń krwionośnych podczas bicia serca.
• Drugie, ciśnienie rozkurczowe, rejestruje ciśnienie krwi, gdy serce odpoczywa między uderzeniami.

Ogólnie rzecz biorąc, naczynia są rzeczami elastycznymi. Ale jeśli ciśnienie krwi jest zbyt wysokie, mogą nie być w stanie sobie z tym poradzić. Pęknięcie naczynia w którymkolwiek z ważnych organów prowadzi do poważnych konsekwencji - ze śmiercią włącznie.

Jaka presja jest za duża? Odpowiedź na to pytanie jest całkowicie jednoznaczna. Nie tak dawno American Heart Association obniżyło wysokie ciśnienie krwi po raz pierwszy od 14 lat: 130 to nowy szczyt do 130/80. Wcześniej wskaźniki 140/90 uważano za niebezpieczne.

Jeśli zarejestrujesz swoje ciśnienie krwi na tym lub wyższym poziomie, jesteś zagrożony. Potrzebne są pilne działania.

Jak prawidłowo zmierzyć ciśnienie →

Jak szybko obniżyć ciśnienie krwi w domu

Powiedzmy od razu: jeśli zdrowie jest ci bliskie (a wierzymy, że jest drogie), musisz skontaktować się z terapeutą ze skargami na nadciśnienie. W zależności od poziomu ciśnienia krwi, Twojego stylu życia i innych czynników, lekarz dobierze dla Ciebie indywidualny plan profilaktyki i leczenia oraz najprawdopodobniej przepisze leki, które pomogą przywrócić odczyty ciśnienia krwi do normalnego poziomu.

Ale jeśli z jakiegoś powodu nie dotarłeś jeszcze do lekarza, oto kilka sposobów na obniżenie ciśnienia krwi. Wybierz ten, który wydaje Ci się wygodniejszy, lub połącz kilka, aby uzyskać maksymalny efekt.

1. Oddychaj głęboko

Jak pokazują badania ZDROWIE SERCA Po prostu oddychaj: jak wykonywać ćwiczenia oddechowe w celu obniżenia ciśnienia krwi, prawidłowe głębokie oddychanie jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na szybkie obniżenie ciśnienia krwi.

• Zrelaksuj się, zamknij oczy. Pomoże to obniżyć poziom stresu – jednego z głównych wyzwalaczy nadciśnienia.
• Wykonaj głęboki wdech licząc do 5. Zrób wdech nie klatką piersiową, ale żołądkiem. Aby kontrolować, połóż na nim rękę - powinieneś poczuć, jak twój brzuch się unosi.
• Następnie zrób wydech i ponownie policz do 5.

Głębokie oddychanie przez 3-5 minut zwiększy przepływ krwi do wszystkich tkanek w twoim ciele, w tym do kończyn. Z tego powodu ciśnienie w naczyniach zmniejszy się.

Możesz spróbować wstrzymać oddech po wydechu na 8-10 sekund - wybierz opcję ćwiczeń, która wydaje Ci się wygodniejsza.

2. Weź gorącą kąpiel

Do miski wlej wodę o temperaturze około 45°C i zanurz w niej dłonie lub stopy na 10 minut. Gorąca woda spowoduje rozszerzenie naczyń w kończynach, napłynie do nich krew, a ciśnienie krwi nieznacznie się obniży.

3. Zanurz się w chłodnej wodzie

Połóż się na ramionach w 32-stopniowej kąpieli. Organizm się ochłodzi, obniży tętno, a to z kolei zmniejszy o 11-12% wpływ hydroterapii oparty na dowodach naukowych na różne układy ucisku ciała. Jeśli trzymasz ręce tylko w chłodnej wodzie, nie da to efektu.

4. Pij ciepłą miętową herbatę

Gotuj szczyptę liści mięty we wrzącej wodzie przez 10 minut, ostudź i powoli popijaj. Jako taka, mięta pieprzowa może obniżyć wpływ i bezpieczeństwo mentolu na ciśnienie krwi i parametry metaboliczne u pacjentów ze stanem przednadciśnieniowym i łagodnym nadciśnieniem (ESMAB).

5. Zrób kompres z octu jabłkowego lub wypij wodę z octem

Namocz gazę w occie jabłkowym (3-9%) i nałóż wilgotną szmatkę na stopy na 10-15 minut. To popularna metoda ludowa. To prawda, że dziś nie ma przekonujących dowodów na jego skuteczność (naukowcy po prostu nie sprawdzili, czy kompres może obniżyć ciśnienie). Jednak w niektórych przypadkach ocet może rzeczywiście pomóc.

Na przykład firma Vinegar: Medicinal Uses and Antiglycemic Effect ustaliła, że ocet jabłkowy zawiera substancje, które przyjmowane doustnie mogą obniżać ciśnienie krwi (przynajmniej u szczurów działa). Badania nie zostały jeszcze zakończone, ale mają wyraźne perspektywy.

Dlatego, jeśli chcesz użyć octu jabłkowego w celu obniżenia ciśnienia krwi, naukowo skuteczniejsze jest przyjmowanie go wewnętrznie. Na przykład dodanie łyżeczki płynu do szklanki wody za pomocą octu jabłkowego w celu obniżenia ciśnienia krwi.

Z reguły w tej postaci ocet stołowy jest bezpieczny (podobnie jak do zaprawiania sałatek). Należy jednak pamiętać, że tę metodę należy porzucić, jeśli po użyciu odczuwasz ból zęba lub zgagę, nudności lub rozstrój żołądka.

6. Weź waleriana

Lub oparte na nim leki, takie jak Corvalol. Waleriana to silny środek uspokajający, który pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem. Serce zacznie bić spokojniej, a ciśnienie krwi spadnie. Ważne: podczas przyjmowania nie przekraczaj dawki wskazanej w instrukcji!

Jak trwale obniżyć ciśnienie krwi bez leków?

Przypomnijmy raz jeszcze: powyższe metody obniżania ciśnienia w domu to środki awaryjne. Walka z „cichym zabójcą” jest konieczna tylko przy pomocy lekarza, skrupulatnie przestrzegającego jego zaleceń.

Ale jest też dobra wiadomość. Na poziom presji duży wpływ ma styl życia. Wystarczy zmienić to na zdrową stronę, a nadciśnienie albo całkowicie ustąpi, albo znacznie zmniejszy się zapotrzebowanie na leki.

Eksperci z renomowanej organizacji badawczej Mayo Clinic opracowali listę 10 sposobów kontrolowania wysokiego ciśnienia krwi bez leków z 10 podstawowych zmian w życiu:

1. Schudnij. Każdy stracony kilogram obniży ciśnienie krwi o około 1 punkt.
2. Ćwicz regularnie. Twój wybór to ćwiczenia aerobowe: długie spacery, jogging, jazda na rowerze, pływanie, taniec. Poświęć na te czynności przynajmniej 30 minut dziennie. W takim przypadku będziesz mógł zmniejszyć nacisk o kolejne 5-8 punktów.
3. Jedz zdrowe jedzenie. Więcej owoców, warzyw, zbóż (zboża), mniej tłuszczu, półproduktów, wypieków. Zmiana diety pomoże Ci „odjąć” do 11 punktów od ciśnienia krwi.
4. Ogranicz sól w swojej diecie. Tylko trochę. Pomoże to obniżyć ciśnienie o 5-6 punktów. Pamiętaj: WHO i inne wiarygodne źródła zalecają Mit o soli – Ile sodu należy spożywać dziennie? spożywaj nie więcej niż 1500-2300 mg soli dziennie, czyli mniej niż łyżeczka!
5. Ogranicz spożycie alkoholu. Wystarczy ograniczyć spożywaną dawkę do jednego drinka dziennie dla kobiet lub dwóch dla mężczyzn. Jeden drink w tym kontekście to 350 ml piwa lub 150 ml wina. Nie należy przekraczać tej dawki, a ciśnienie krwi spadnie o kolejne 4 punkty.
6. Przestań palić. Każdy papieros zwiększa ciśnienie krwi.
7. Pij mniej kawy. Jest to jednak kwestia nieco kontrowersyjna, ponieważ naukowcy wciąż dyskutują o wpływie kawy na poziom ciśnienia. Faktem jest, że u niektórych osób kofeina powoduje wzrost ciśnienia krwi, podczas gdy u innych tego efektu nie obserwuje się. Jeśli należysz do pierwszej kategorii (sprawdź: zmierz ciśnienie przed przerwą na kawę i 30 minut po niej i porównaj wskaźniki), lepiej odmówić picia.
8. Postaraj się zmniejszyć stres. Przewlekły stres jest jednym z głównych wyzwalaczy wysokiego ciśnienia krwi.
9. Monitoruj ciśnienie krwi w domu i regularnie konsultuj się z lekarzem. Monitorowanie domu może pomóc lepiej zrozumieć, które zmiany stylu życia działają, a które nie.
10. Szukaj wsparcia u rodziny i przyjaciół. Poinformuj ich o swoim problemie i poproś o pomoc. Opieka nad bliskimi ułatwi Ci walkę i zmniejszy stres.