9 sztuczek, którymi można się radować bez powodu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Przepis na dobry nastrój jest bardzo prosty.

Wiadomo, że nasze zachowanie zależy od emocji. Ale jest też odwrotnie: nasz nastrój zależy od naszych działań. Jeden z twórców psychologii naukowej, William James, jako pierwszy przedstawił tę ideę na początku XX wieku. Jednak poważne potwierdzenie naukowe otrzymaliśmy dopiero w latach 60-tych.

W trakcie licznych badań psychologowie starali się skłonić ludzi do przedstawiania pozytywnych i negatywnych emocji na ich twarzach. Na przykład ochotnicy trzymali ołówek w zębach, a ich usta mimowolnie składały się w uśmiech. Lub psychologowie umieszczali manekiny elektrod na brwiach badanych i prosili ich, aby przesunęli „elektrody” jak najbliżej siebie, ponieważ musieli marszczyć brwi.

W innym badaniu ochotnicy wypowiadali pewne dźwięki i słowa (na przykład dobrze znany „ser”). Następnie pytano badanych, jak się czuli, czy podobało im się badanie. Wyniki przekonująco pokazały, że ci, którzy przedstawiali pozytywne emocje, rzeczywiście ich doświadczali. Korzystając z informacji zwrotnych, możemy dosłownie ogarnąć radość i szczęście.

1. Uśmiech

Aby oszukać zmysły, nie musimy rozciągać ust w sztucznym uśmiechu: to nie zadziała. Lepiej wykonaj to ćwiczenie: rozluźnij mięśnie czoła i policzków, lekko otwórz usta; następnie napiąć mięśnie w kącikach ust, próbując przyciągnąć je do uszu; Lekko unieś brwi. Twoja twarz powinna przybrać radosny wyraz zaskoczenia, przytrzymaj ją przez co najmniej 20 sekund. Wykonuj to ćwiczenie kilka razy w ciągu dnia, szczególnie przed stresującymi sytuacjami.

2. Pozbądź się kłopotów

Wiele „magicznych” rytuałów polega na spaleniu nieszczęść i kłopotów zapisanych na kartce papieru. I jest w tym racjonalne ziarno. Singapurski badacz Li Xiuping poprosił uczniów, aby zapisali na papierze swoją ostatnią niefortunną decyzję lub działanie. Niektórzy młodzi ludzie zapieczętowali te notatki w kopercie. I nawet ta prosta czynność sprawiła, że poczuli się lepiej. Symboliczne pożegnanie z niepowodzeniami pozbyło się zmartwień. Spróbuj sam.

3. Poznaj innych

Zwykle im bliżej ludzie się do siebie zbliżają, tym więcej się o sobie dowiadują. Podobnie jak w przypadku uśmiechu, jest również odwrotnie. Psycholog Arthur Aron dał nieznanym parom listę 36 pytań, które należy sobie zadać przy pierwszym spotkaniu. W rezultacie ludzie czuli bliskość i sympatię do nieznajomego, z którym wymieniali dane osobowe. Jednocześnie pytania Aarona nie dotyczyły żadnych intymnych szczegółów. Oto dziesięć z nich:

1. Kogo zaprosiłbyś na obiad, gdybyś mógł wybrać kogokolwiek?
2. Czy chciałbyś być sławny? W jakiej dziedzinie?
3. Czy kiedykolwiek ćwiczyłeś nadchodzącą rozmowę telefoniczną? Po co?
4. Jak wyobrażasz sobie swój idealny dzień?
5. Kiedy ostatnio śpiewałeś dla siebie? A dla kogoś?
6. Gdybyś został poproszony o utrzymanie ciała lub umysłu 30-latka do 90 lat, co byś wybrał?
7. Jakie jest twoje najbardziej cenione wspomnienie?
8. A najgorsza rzecz?
9. Za co jesteś najbardziej wdzięczny w życiu?
10. Gdybyś mógł zmienić coś na swojej ścieżce życiowej, co by to było?

4. Odepchnij złe, przyciągnij dobre

Badania pokazują, że odpychanie czegoś od siebie sprawia, że czujemy się gorzej z obiektem, nawet jeśli wcześniej nie doświadczyliśmy negatywnych uczuć. Odwrotnie, gdy zbliżamy się do czegoś, odbieramy ten obiekt bardziej pozytywnie. Ta właściwość może być wykorzystana podczas diety. Odepchnij od siebie szkodliwe produkty, przedstawiające obrzydzenie na twojej twarzy, a wręcz przeciwnie, przesuń użyteczne w swoją stronę.

5. Używaj mięśni i postawy

Kiedy człowiek jest zdeterminowany, jego mięśnie napinają się, zwłaszcza mięśnie ręki. Nic dziwnego, że mówią: zebrał swoją wolę w pięść. Jak zapewne zgadłeś, mocno zaciśnięte pięści pomogą Ci pozbyć się niezdecydowania i braku woli. Możesz też napiąć inne mięśnie lub po prostu mocno ścisnąć uchwyt palcami.

Psycholog społeczny Ron Friedman przeprowadził ciekawy eksperyment. Pozwolił ochotnikom rozwiązywać złożone anagramy. W tym samym czasie połowa badanych (zgodnie z instrukcjami Rona) stała z rękami skrzyżowanymi na klatce piersiowej, a druga z rękami na biodrach. Co zaskakujące, ci, którzy skrzyżowali ręce, okazali się znacznie bardziej uparci. Jeśli nie mogli znaleźć rozwiązania, spędzili dwa razy dłużej na próbach. A ci, którzy stali z rękami na biodrach, szybko się poddali.

Rozwiązujesz trudny problem? Skrzyżuj ręce na piersi.

6. Zmień swoje nawyki

Brytyjscy psycholodzy Ben Fletcher i Karen Pine badali ludzi próbujących schudnąć. Odkryli, że rezygnacja z innych nawykowych wzorców zachowań pomaga w walce z nadwagą. Nawet prosta zmiana w codziennej trasie do pracy miała korzystny wpływ. Dlatego jeśli próbujesz pozbyć się złego nawyku, spróbuj przerwać normalny tryb życia.

Spróbuj jedzenia, którego nigdy nie jadłeś. Idź do muzeum lub na wystawę. Staraj się chodzić do różnych sklepów, nie tylko do najbliższego domu. Obejrzyj film, którego nigdy byś nie oglądał.

7. Podaruj sobie trochę komfortu

Osoba, która sama siedzi na miękkim, wygodnym krześle, ma skłonność do okazywania miękkości i uległości. Aby zasymulować negocjowanie ceny samochodu, psycholog Joshua Ackerman umieścił niektóre przedmioty na krzesłach, a inne na twardych krzesłach. Ci, którzy siedzieli na sztywnych, byli bardziej bezkompromisowi i bardziej zdecydowanie negocjowali. Wyniki są dość oczekiwane. Więc jeśli chcesz poczuć się trochę szczęśliwszy, po prostu usiądź.

8. Wypij coś ciepłego

Od czasów starożytnych ciepło kojarzyło się z bezpieczeństwem i przyjemnymi doznaniami, a zimno niezmiennie oznacza coś groźnego i wyjątkowo nieprzyjemnego. Lawrence Williams z University of Colorado dał ochotnikom filiżankę gorącej kawy lub zimnego napoju i poprosił o przeczytanie krótkiego opisu nieznajomego. Lawrence następnie zapytał: „Co myślisz o osobowości tej osoby?” Ci, którzy otrzymali kawę, ocenili nieznajomego lepiej niż ci, którzy pili zimną.

Jeśli chcesz kogoś zadowolić, poczęstuj go gorącą kawą, a nie mrożoną lemoniadą. I nie zapomnij usiąść w wygodnym fotelu.

9. Poczuj moc jedności

Prostym sposobem na pozbycie się samotności jest robienie rzeczy zsynchronizowanych ze wszystkimi. Naukowcy z Uniwersytetu Południowej Kalifornii poprosili ochotników, aby przez chwilę szli krok w krok i zaśpiewali razem hymn. Inna grupa szła tymi samymi trasami, ale na chybił trafił, i po prostu słuchali hymnu. Następnie badani grali w grę planszową, w której każdy miał wybór: pomagać innym graczom lub utrudniać i wygrywać więcej. Ci, którzy szli krok w krok i śpiewali hymn, częściej wybierali strategię pomocy. Tak więc nawet mechaniczna jedność budzi w nas poczucie wspólnoty.