Prawdziwy powód zwlekania i pewny sposób na powstrzymanie zwlekania

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Prokrastynacja może poważnie zrujnować twoją karierę i życie, a prosta rada, aby „weź się w garść i zacznij” nie pomaga w radzeniu sobie z tym w najmniejszym stopniu. Dlaczego zwlekamy i jak przełamujemy ten okropny nawyk? Spróbujmy wyjaśnić za pomocą nauki, komiksów i Simpsonów.

Czy kiedykolwiek usiadłeś przy laptopie, aby dokończyć ważne zadanie, a potem nagle złapałeś się na zmywaniu naczyń lub czytaniu artykułu o katastrofie w Czarnobylu? Albo nagle zdałeś sobie sprawę, że musisz nakarmić psa, odpowiedzieć na e-mail, wyczyścić wentylator sufitowy, zjeść przekąskę, chociaż jest godzina 11 rano … A potem był wieczór, a twoje ważne zadanie nie jeszcze został ukończony.

Dla wielu ludzi prokrastynacja jest potężną i niezrozumiałą siłą, która powstrzymuje ich przed wykonaniem pilnych i ważnych zadań. Jest to potencjalnie niebezpieczna siła, która przynosi złe oceny w szkole, problemy w pracy i opóźnia konieczność leczenia.

Case Western Reserve University, przeprowadzony w 1997 roku, wykazał, że prokrastynacja studentów wzrasta wraz ze wzrostem poziomu stresu, problemami zdrowotnymi i niskimi ocenami pod koniec semestru.

Ale powody, dla których ludzie zwlekają, są nadal niejasne. Niektórzy badacze kojarzą prokrastynację z brakiem samokontroli i utożsamiają ją z przejadaniem się, zamiłowaniem do hazardu czy zakupów.

Inni uważają, że chęć odwlekania nie wynika z lenistwa i nieumiejętności zarządzania czasem, co może zaświadczyć wielu mądrych i odnoszących sukcesy prokrastynatorów.

Mówi się, że prokrastynacja może być związana ze sposobem pracy naszego mózgu oraz postrzeganiem czasu i nas samych.

Skąd właściwie bierze się prokrastynacja i jak możesz ją powstrzymać? Spróbujmy to wyjaśnić za pomocą nauki, komiksów i Simpsonów.

Prawdziwe początki prokrastynacji

Większość psychologów postrzega prokrastynację jako uniki, mechanizm obronny wyzwalany przez nieprzyjemne działania. A osoba się poddaje, żeby czuć się dobrze.

Timothy Pychyl profesor prokrastynacji na Uniwersytecie Carleton

Dzieje się tak często, gdy ludzie martwią się ważnymi zadaniami, które mają przed sobą. Aby pozbyć się negatywnych emocji, ludzie zwlekają: włączają wideo lub otwierają Pinterest. To sprawia, że czują się lepiej, ale niestety rzeczywistość nigdzie nie odchodzi i w końcu znów stają przed problemem.

Kiedy terminy zaczynają się kończyć, prokrastynatorzy odczuwają intensywne poczucie winy i wstydu. Ale dla zapalonych prokrastynatorów te uczucia mogą stać się nowym powodem do odroczenia zadania, a to tworzy błędne koło samozniszczenia.

Tim Urban, autor bloga Wait But Why, stworzył wspaniałe rzeczy, które dzieją się w mózgu prokrastynatora. Urban nazywa siebie mistrzem prokrastynacji. Na przykład kiedyś zaczął pisać 90-stronicowy dyplom, mając przed sobą 72 godziny.

Urban niedawno mówił na konferencji o swoich doświadczeniach jako prokrastynator. W prezentacji wykorzystał własne rysunki, aby wyjaśnić, jak różni się życie zapalonego prokrastynatora.

Najpierw opisał mózg osoby, która nie podlega prokrastynacji. Na czele stoi racjonalista, który podejmuje decyzje.

Mózg prokrastynatora wygląda podobnie, ale racjonalista ma tu małego przyjaciela. Urban nazwał go małpą natychmiastowej satysfakcji.

Małpa myśli, że będzie fajnie, ale w końcu jest wiele problemów.

Trwa to do momentu, gdy sprawy przybiorą naprawdę zły obrót: twoja kariera się rozpada lub jesteś na skraju porzucenia college'u. Wtedy pojawia się paniczny potwór i w końcu zmusza cię do zrobienia czegoś.

Są różne typy prokrastynatorów, mówi Urban. Ktoś zwleka, robiąc bezużyteczne rzeczy, na przykład szukając fajnych gifów z kotami. Inni robią to, co wydaje się słuszne - sprzątają mieszkanie, pracują przy nudnej pracy, ale nigdy nie robią tego, czego naprawdę chcą.

Aby to zilustrować, Urban użył Matrycy Eisenhowera, nazwanej na cześć najbardziej produktywnego prezydenta Stanów Zjednoczonych.

Eisenhower uważał, że ludzie powinni spędzać czas na tym, co jest dla nich naprawdę ważne: na problemach w kwadratach 1 i 2.

Niestety, większość prokrastynatorów spędza trochę czasu na tych placach, mówi Urban. Zamiast tego skupiają się na kwadratach 3 i 4, robiąc rzeczy, które mogą być pilne, ale nieważne. Czasami, gdy paniczny potwór przejmuje kontrolę, szybko zaglądają do kwadratu 1.

Urban przekonuje, że ten nawyk jest destrukcyjny, bo droga do marzenia prokrastynatora – do realizacji swojego potencjału, poszerzania horyzontów i pracy, z której jest naprawdę dumny – przebiega przez kwadrat 2. Kwadraty 1 i 3 mogą się przydać, gdy ludzie przeżyją i kwadrat 2 dla tych, którzy rosną i prosperują.

To jest osobista opinia Urbana na temat tego, dlaczego zwlekamy, ale te założenia są całkiem zgodne z badaniami naukowców.

Psychologowie zgadzają się, że problem z prokrastynatorami polega na tym, że ulegają pragnieniu natychmiastowej gratyfikacji, zamiast skupiać się na celach długoterminowych.

Ważne cele (w pierwszym i drugim polu) wymagają dużego wysiłku, ale na dłuższą metę to ich realizacja sprawia, że jesteś szczęśliwy.

Prawdziwy Homer kontra Przyszły Homer

Psychologowie mają inne fascynujące modele zrozumienia sił napędowych prokrastynacji. Niektórzy uważają, że prokrastynacja jest niezwyciężona, ponieważ koreluje z głębokim postrzeganiem czasu i różnicą między tym, co nazywają „jaźnią przyszłościową i teraźniejszością”.

Pomimo tego, że osoba, którą staniesz się za miesiąc, nie będzie się zbytnio różnić od ciebie dzisiaj, martwisz się o nią znacznie mniej. Ludzie koncentrują się na tym, jak się czują teraz, a nie na swojej przyszłości.

Pickle podaje jako przykład wideo z The Simpsons. W jednym z odcinków Marge beszta swojego męża za brak kontaktu z dziećmi.

„Pewnego dnia dzieci wyjdą z domu i pożałujesz, że nie spędzałeś z nimi więcej czasu” – mówi.

- To jest problem przyszłego Homera. Och, nie zazdroszczę temu facetowi – odpowiada Homer, nalewa wódkę do słoika majonezu, ubija sobie przerażający koktajl, pije go i upada na podłogę.

Podejmując długoterminowe decyzje, ludzie mają tendencję do odczuwania niewielkiego emocjonalnego związku ze swoim przyszłym ja. Nawet jeśli rozumiem na podstawowym poziomie, że za rok sam będę dokładnie taki sam, postrzegam swoje przyszłe ja jako zupełnie inną osobę i wierzę, że nie otrzyma on żadnych korzyści z moich działań w teraźniejszości. I nie sprawię mu żadnych problemów.

Hal Hershfield Los Angeles Business School Psycholog

Badania Hershfielda wspierają ten pomysł. Naukowiec tworzył przedmioty, gdy myśleli o sobie w teraźniejszości, celebryci, tacy jak Matt Damon i Natalie Portman, a potem o sobie w przyszłości. Hershfield odkrył, że różne obszary mózgu są zaangażowane w przetwarzanie informacji o sobie w teraźniejszości io sobie w przyszłości. Aktywność mózgu uczestników podczas opisu siebie dziesięć lat później zbiegła się z aktywnością podczas opisu Natalie Portman.

Emily Pronin z Princeton University podobne wyniki w 2008 roku. Zrobiła uczestnikom paskudną mieszankę sosu sojowego i ketchupu i poprosiła ich, aby zdecydowali, ile mogą wypić oni lub inni ludzie.

Jedna grupa decydowała za siebie, druga - za innych, a trzecia - za siebie dwa tygodnie później. Badania wykazały, że ludzie są skłonni zobowiązać się do wypicia pół szklanki paskudnego alkoholu w ciągu dwóch tygodni, ale obecnie zgadzają się na wypicie nie więcej niż dwóch łyżeczek do herbaty.

Pickla pokazała, że osoby, które mają bliższy kontakt ze swoim przyszłym ja – zarówno po dwóch miesiącach, jak i po dziesięciu latach – są mniej skłonne do prokrastynacji.

Okazuje się, że prokrastynatorzy muszą bardziej odnosić się do siebie w teraźniejszości i przyszłości: to pomoże im stać się szczęśliwymi na dłuższą metę.

W jednym Hershfield wykorzystał technologię wirtualnej rzeczywistości, aby pokazać badanym, jak wyglądaliby na starość. Następnie zapytano wszystkich badanych, jak wydaliby 1000 dolarów. Osoby, które widziały swoje stare zdjęcia, wybierały inwestowanie dwa razy częściej niż uczestnicy, którzy nie patrzyli na swoje „stare ja”.

Co ciekawe, amerykańskie towarzystwa ubezpieczeniowe wykorzystują tę wiedzę, aby zarobić więcej pieniędzy. Amerykański bank Merrill Lynch uruchomił usługę, w której można sztucznie postarzyć zdjęcia.

Jak wrócić do produktywności

Co jeszcze możemy zrobić, aby uniknąć zwlekania? Tim Urban uważa, że typowa rada „Po prostu przestań robić bezużyteczne rzeczy i zabierz się do pracy” brzmi absurdalnie.

Jeśli to doradzamy, odradzajmy również osobom otyłym przejadanie się, osoby w depresji po prostu nie smucą się, a wieloryby wyrzucone na brzeg po prostu pozostają w oceanie. Zapaleni prokrastynatorzy po prostu nie mogą kontrolować swoich rozproszeń.

Post na blogu Tima Urbana Czekaj, ale dlaczego

Tak, to nie będzie łatwe, ale jest kilka sposobów, które mogą pomóc.

Naukowcy odkryli, że jednym z najlepszych sposobów na pozbycie się prokrastynacji jest wybaczenie sobie tego. W badaniu Pickle'a uczniowie, którzy powiedzieli, że wybaczyli sobie zwlekanie podczas pierwszego egzaminu, byli znacznie mniej rozproszeni podczas drugiego.

Naukowcy uważają, że to działa, ponieważ prokrastynacja wiąże się z negatywnymi uczuciami. Wybaczając sobie, zmniejszasz poczucie winy, co oznacza, że jest mniej powodów, by wszystko odkładać.

Ale najlepszą rzeczą, mówi Pickle, jest uświadomienie sobie, że nie potrzebujesz określonego nastroju do wykonywania zadań: po prostu zignoruj swoje uczucia i zacznij.

„Większość z nas uważa, że stan emocjonalny powinien być odpowiedni do zadania, ale tak nie jest” – wyjaśnia Pickle. „Bardzo rzadko można poczuć ducha pracy, a to nie jest powód, aby to odkładać”.

Zamiast skupiać się na swoich uczuciach, pomyśl o kolejnych działaniach. Podziel zadanie na wiele mniejszych kawałków. Na przykład, jeśli zamierzasz napisać list polecający, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to utworzyć dokument, zatytułować go i opatrzyć datą.

Nawet jeśli te kroki wydają się drobne, są dość ważne. Kiedy zaczynasz zadanie, czujesz się lepiej, podnosisz trochę samoocenę, a to pomaga radzić sobie z prokrastynacją.

Pickle uważa, że rodzice i nauczyciele powinni uczyć dzieci, jak radzić sobie z prokrastynacją w młodym wieku: „Kiedy dzieci zaczynają zwlekać, wielu nauczycieli myśli, że ma problem z zarządzaniem czasem. Tak naprawdę nie mają problemu z organizowaniem czasu, mają problem z organizowaniem emocji. Dziecko musi zdać sobie sprawę, że nie wszystkie zadania będą go interesować i pogodzić się z tym.”

Nikt nie buduje domu. Ludzie po prostu kładą cegły w kółko, a rezultatem jest dom. Prokrastynatorzy są wielkimi marzycielami, uwielbiają fantazjować, wyobrażać sobie wielką posiadłość, która pewnego dnia zostanie zbudowana. Ale tak naprawdę potrzebują zwykłych robotników, którzy układają cegły jedna na drugiej, dzień po dniu, aż w końcu dom zostanie zbudowany.

Post na blogu Tima Urbana Czekaj, ale dlaczego

Jak ci idzie z prokrastynacją? Jak z nią walczysz?