Jak przestać obwiniać się za wszystkie grzechy główne

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Kiedy robimy sobie wyrzuty z lub bez, czy jest to dodatkowy tort na obiad, czy nie zdany egzamin, można i należy z tym walczyć.

Poczucie winy wobec siebie nie zawsze jest zdrowym przejawem samokrytyki. Kiedy przeradza się w ciągłe samobiczowanie, czas zwrócić na to uwagę i zacząć coś robić. Psycholog Naomi Rein pomoże dowiedzieć się, skąd bierze się to uczucie i jak sobie z nim radzić. W książce How to Love Yourself szczegółowo opowiada, jak zaprzyjaźnić się ze swoimi wewnętrznymi przeżyciami i co je powoduje.

Gdzie przebiega granica między zdrowym samokrytycyzmem a samobiczowaniem?

Od dzieciństwa mówiono nam, że wstyd się chwalić, ale krytykować i kłócić się to dobrze. Te wyrzuty stały się tak wielkim nawykiem, że nie rozumiesz już, gdzie naprawdę popełniłeś błąd i gdzie nic od ciebie nie zależało. Ale tylko ty jesteś ostatnim w swojej głowie.

Jeśli dwie minuty wystarczą, aby wymyślić tysiąc i jeden powodów, dla których jesteś winny konkretnej sytuacji, czas zająć się poziomem krytyki.

Według psychologów Tackling Self-Blame and Self-Criticism: 5 Strategies to Try psychologów, istnieje duża różnica między logicznym wyjaśnieniem negatywnego wyniku za pomocą pewnych czynników a ciągłym poszukiwaniem winowajcy, którym najczęściej jesteś ty. Druga opcja to wyuczony od dzieciństwa nawyk, z którego czas porzucić w przeszłości.

Oto typowe przykłady obwiniania się bez powodu:

• „Nie zostałem zatrudniony, ponieważ ankieter zdał sobie sprawę, że jestem słabeuszem i porażką”.
• „Zerwaliśmy, bo zbyt trudno jest mnie kochać”.
• „Nie powinienem był nawet próbować dostać awansu, ponieważ nie jestem wystarczająco dobry do tej pracy”.

Po ocenie, jak pewne działania wpłynęły na wynik, zobaczysz sytuację z zupełnie innej strony. Aby lepiej zrozumieć, co się stało, zadaj sobie następujące pytania:

1. Co dokładnie zależało od Ciebie w tej sytuacji?
2. Co zależało od innych osób, które w nim uczestniczyły?
3. Jakie działania wpłynęły na wynik?
4. Jakie działania innych wpłynęły na wynik?
5. Co możesz teraz zmienić?

Obiektywne odpowiedzi na nie wyjaśnią, czy naprawdę jesteś tak zły, jak twierdzisz.

Co powoduje oskarżenia?

Echa przeszłości

Każda cecha charakteru lub zachowanie ma swoje początki w dzieciństwie. Powstają od urodzenia i w dużej mierze zależą od tego, co i kto otacza dziecko. To samo można powiedzieć o zwyczaju obwiniania się.

Naomi Rein aktywnie rozwija teorię postaci wewnętrznych i wierzy, że każdy poważny szok w dzieciństwie musi być w pełni przeżyty przez dziecko, w przeciwnym razie spowoduje traumatyzację psychiki dziecka.

Przeżyć to powiedzieć komuś dorosłemu, który zrozumie, pocieszy i ochroni. Płacz, gniewaj się, bój się w ramionach tego, którego dziecko kocha i któremu ufa. Usłysz słowa wsparcia, wyjaśnienia tego, co się dzieje. Poczuj się dobrze, cenny, kochany.

Naomi Rain

Ale często w życiu wszystko jest zupełnie inne. W najlepszym razie rodzice po prostu nie stają po stronie dziecka lub nie zwracają należytej uwagi na jego uczucia, w najgorszym – sami są źródłem zagrożenia, przemocy i upokorzenia. Rodzice mogą obwiniać dziecko, zawstydzać, odrzucać, dewaluować jego uczucia i zamykać się, co tworzy w nim stabilną opinię, że jest zły i że jest winien. W końcu rodzice to najbliżsi ludzie, którzy zawsze mają rację i wszystko wiedzą. Wtedy w dziecku pojawia się Oskarżyciel. A już jako dorosły sam siebie zawstydza, beszta i krytykuje.

Dane wewnętrzne

Pojawiający się Oskarżyciel nie jest jedyną postacią, która może odegrać rolę w naszym zachowaniu. Psychologowie wyróżniają trzy główne postacie wewnętrzne: Dziecko, Opresyjnego Rodzica i Kochającą Mamę.

The Inner Child dotyczy uczuć, pragnień, energii, zainteresowania, inspiracji, kreatywnych pomysłów, intuicji, spontaniczności i bezpośredniości.

Rodzic Opresyjny jest częścią osobowości, która odpowiada za normy moralne, ramy, zasady i ich przestrzeganie. Ta postać może krytykować, skarcić, żądać, oczekiwać, potępiać, obwiniać, zawstydzać, karać i uciszać. Jest pewna, że zawsze wie, co jest słuszne i wymaga przestrzegania tych kanonów. Opresyjny Rodzic może przejawiać się na różne sposoby. Będzie Oskarżycielem, jeśli rodzice najczęściej potępiali dziecko w dzieciństwie, Krytykiem, jeśli wyrzucali i dewaluowali, a Tyranem, jeśli straszyli i tłumili.

Kochająca Mama jest źródłem stałego wewnętrznego wsparcia, wsparcia i ochrony. Ta figura nie występuje u wszystkich, trzeba ją wyhodować w środku, a pomoże uporać się z wieloma problemami. W tym nieustanne samooskarżanie się.

Jak znaleźć Kochającą Mamę i pogodzić się z Oskarżycielem

1. Znajdź kogoś, kto pokocha

Ale nie powinieneś spieszyć się do pierwszego przybysza w poszukiwaniu nieziemskich uczuć i miłości do końca czasu. Zacznij od siebie.

Kochająca Mama to akceptowanie i aprobowanie siebie w inny sposób, wspieranie każdego; jest to umiejętność polegania na własnych zasobach – nie domagania się i oczekiwania od innych troski i miłości, ale dawania ich sobie.

Naomi Rain

Dlatego tym, który kocha, jest przede wszystkim ty sam. Musisz znaleźć w sobie bardzo Kochającą Mamę, która wejdzie w kontakt z Wewnętrznym Dzieckiem i ochroni cię przed Oskarżycielem. Aby to zrobić, naucz się słuchać Dziecka i odpowiadać na nie. Poświęć czas dla siebie, zapytaj o swoje uczucia, komfort, wsparcie, otul się kocem i podaruj sobie herbatę, jeśli Dziecko tego potrzebuje.

Jedna z metod, które Naomi Rein podaje w swojej książce, jest następująca. Osoba jest proszona o przypomnienie sobie, kiedy spotkał go najstraszniejszy i bolesny szok w dzieciństwie. Następnie musisz napisać list od siebie w tym wieku do siebie jako osoby dorosłej. Możesz także napisać list z odpowiedzią: od starszego do dziecka. Następnie musisz przeanalizować uczucia, które wyrażają te litery. To przybliża osobę do dialogu ze swoim Wewnętrznym Dzieckiem.

2. Wycisz oskarżyciela

Kiedy nawiąże się kontakt Kochającej Mamy z Dzieckiem, przystąp do działania. Nauczywszy się oddzielać i słyszeć te dwie postacie, możesz łatwo zidentyfikować trzecią - tego samego Oskarżyciela. I możesz go zneutralizować tylko przez wyraźne zrozumienie, kiedy jego głos słychać w tobie.

„To moja wina! Powinieneś od razu zgadnąć! Dlaczego nie pomyślałeś? Oto głupie!” - typowe frazy Oskarżyciela Wewnętrznego. Znajome myśli?

Usłyszawszy coś takiego, musisz natychmiast połączyć tę bardzo Kochającą Mamę, która owinęła cię kocem. Dopiero teraz nie powinna już komunikować się z Dzieckiem. Wyjaśnij wściekłemu wewnętrznemu Oskarżycielowi, że nie należy dotykać Dziecka i wyjaśnij mu, kto naprawdę jest winny i czy (pomoże w tym analiza pytań z pierwszego punktu). Minie dużo czasu, zanim nauczysz się spacyfikować prokuratora w mgnieniu oka, ale Moskwa też nie została zbudowana w jeden dzień.

3. Nie wracaj do samobiczowania

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania, gdy raz czy dwa razy uspokoisz Oskarżyciela, jest to, że ta postać jest tak samo częścią ciebie, jak Dziecko i Matka. W związku z tym nigdzie nie pójdzie i nie zniknie, ale zawsze będzie kontrolował twoje działania i sprawdzał, czy wszystko jest zrobione poprawnie. Dlatego ważne jest, aby zawsze pamiętać, że można i należy go wprowadzić.

Prokurator jest po naszej stronie. Życzy nam dobrze, chce pomóc, uchronić nas przed porażką lub wstydem, przed ryzykiem.

Naomi Rain

Czasami jednak wymyka się spod kontroli i domaga się stanowczego słowa Kochającej Mamy. W zdrowej wersji siła świadomości należy do centrum osobowości, centrum osobowości, czyli co to znaczy być harmonijnym w środku. Często jednak prokurator zajmuje zbyt dużo miejsca, domagając się głównej roli i nikogo nie słuchając. W takich momentach trzeba go powstrzymać, przejąć władzę i pokazać, że nadal tu rządzisz.

Na zakończenie dodam, że teoria figur wewnętrznych zawiera o wiele więcej rozgałęzień i wyjaśnia nie tylko zjawisko samobiczowania, ale także inne problemy, z którymi borykamy się w swoim zachowaniu. Możesz dowiedzieć się o tym więcej, czytając książkę „Jak kochać siebie” autorstwa psycholog Naomi Rein, która posłużyła jako inspiracja do napisania tego artykułu.

A może ktoś już zna tego autora?