Spisu treści:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Uprzedzenia nie są jedynym powodem, który powstrzymuje nas przed przyjęciem korzystnej dla organizmu postawy.
Cały czas siedzimy: przy stole i przy biurku, w drodze do pracy iz powrotem, w fotelu z książką i na kanapie przed telewizorem. I tylko czasami spędzamy czas w drodze z jednego krzesła na drugie i na krótkich zajęciach sportowych. Nawet jeśli ćwiczysz wystarczająco dużo, ale pozostajesz w pozycji siedzącej przez długi czas, nadal ryzykujesz problemy zdrowotne i wcześniejszą śmierć.
Ale dobrą wiadomością jest to, że możemy zmniejszyć szkody wynikające z tego stylu życia poprzez częstsze przysiady. Jest to dobre nie tylko dla stawów, ale także dla całego ciała.
Jak kucanie wpływa na twoje zdrowie
W swojej książce „Mięśnie i meridiany. Manipulacja kształtem”(Muscles and Meridians: The Manipulation of Shape) Nowozelandzki osteopata Philip Beach sformułował teorię postaw archetypowych. Jego istotą jest to, że istnieją podstawowe pozycje, które nasi przodkowie przyjęli dwa i pół miliona lat temu. I są nie tylko przydatne. Samo nasze ciało jest zaprojektowane tak, aby człowiek mógł długo przebywać w określonej pozycji bez szkody dla ciała. W tym - kucanie w stylu tureckim lub japońskim (na kolanach z podparciem na piętach).
Nie ma badań naukowych wspierających teorię postaw archetypowych. Ale medycyna nie neguje ich korzyści.
Wszystko sprowadza się do prostej zasady „wykorzystaj lub strać”. Każdy nasz staw ma płyn maziowy. Jest jak lubrykant, który odżywia chrząstkę. Do wyprodukowania płynu potrzebne są dwie rzeczy: ruch i kompresja. Jeśli staw nie porusza się w pełnym zakresie, np. staw biodrowy i kolanowy nigdy nie zginają się o więcej niż 90 stopni, organizm myśli, że nie jest używany – i przestaje wytwarzać mazi stawową.
fizjoterapeuta Bahram Jam
Innymi słowy, jeśli chcesz jak najdłużej zachować ruchomość i elastyczność stawów, zginaj kolana maksymalnie często. Na przykład przykucnij. Badania potwierdzają również pozytywny wpływ tej pozycji na motorykę jelit.
Zdrowy układ mięśniowo-szkieletowy nie tylko sprawia, że jesteśmy elastyczni i sprawni, ale także wpływa na długość życia.
Lekarze w Brazylii i Stanach Zjednoczonych doszli do wniosku, że elastyczność, siła mięśni i równowaga są niezbędne do długiego, zdrowego życia. Poprosili uczestników badania, aby usiedli na podłodze, a następnie wstali w wygodny sposób. Obserwacje pacjentów w wieku od 51 do 80 lat wykazały, że ci, którzy wstają z łatwością, żyją o trzy lata dłużej niż ci, którzy nie mogą wstać bez wsparcia.
Co powstrzymuje nas przed kucaniem
Jednym z możliwych powodów, dla których trudno jest wstać bez wsparcia, jest to, że wraz z wiekiem jest mniej prawdopodobne, że będziemy kucać. Jednak głębokie przysiady to forma aktywności na świeżym powietrzu, która była integralną częścią naszej przeszłości. Po prostu zapomnieliśmy, jak wygodnie usiąść i straciliśmy umiejętność wstawania bez wysiłku.
Inne wyjaśnienie ma związek z ewolucją toalet. Kiedy prototypy garnków i toalet zastąpiły dziury w ziemi, nie było potrzeby kucania. Teraz jest nam fizycznie trudno znaleźć się w takiej sytuacji, dlatego unikamy tego.
Inne korzyści cywilizacyjne również przeszkadzają w przyjmowaniu pożytecznej postawy. Takie siedzenie w biurze może być niezwykle korzystne dla stawów biodrowych, ale garderoba współczesnego człowieka, nie mówiąc już o biznesowej etykiecie, to uniemożliwia. Rzadki przypadek, kiedy żywo wyobrażamy sobie polityka lub kierownika w kucki, jest to wyreżyserowane zdjęcie z uroczymi dziećmi. Jednocześnie osoby siedzące w tej samej pozycji na chodniku najczęściej sprawiają, że chcemy jak najszybciej przejść obok.
Ta postawa jest uważana za prymitywną i związaną z niskim statusem społecznym. Od razu wyobrażamy sobie indyjskich chłopów czy afrykańskich nomadów, pamiętamy niehigieniczne warunki panujące na ulicach miasta.
fizjoterapeuta Bahram Jam
Chociaż może się to wydawać nam niewygodne i niegodne, wielu ludzi na całym świecie nadal przyjmuje tę postawę, aby odpoczywać, modlić się, przygotowywać jedzenie lub chodzić do toalety. W krajach, w których brakuje szpitali, kobiety nadal rodzą na tej pozycji. Małe dzieci na całym świecie, kiedy uczą się chodzić, kucają – i łatwo wstają, aby przejść dalej.
Jak często musisz przysiadać
Nie spiesz się, aby pożegnać się z krzesłami, aby powrócić do swoich „oryginalnych” zadek. Ten sam Philip Beach ostrzega: każda poza prowadzi do problemów, jeśli zostaniesz w niej zbyt długo. Potwierdzają to badania w Chinach i Stanach Zjednoczonych: osoby, które godzinami kucają, częściej cierpią na ból kolan i chorobę zwyrodnieniową stawów – uszkodzenie różnych tkanek stawów. Jeśli w zwykłym życiu tego nie robisz, możesz częściej przysiadać. To tylko przyniesie korzyści.
Zalecana:
„To moja wina”: dlaczego musimy przyznać, że świat jest niesprawiedliwy
Czasami chcemy zignorować, że świat jest tak niesprawiedliwy. A czasem – pomyśleć, że każdy zostanie nagrodzony tym, na co zasłużył. Dowiadujemy się, dlaczego tak się dzieje
Dlaczego częściej musisz pomagać innym i jak to robić
Pomaganie ludziom jest o wiele łatwiejsze niż myślisz. Jest na to wiele łatwych sposobów. W artykule przedstawiamy trzy z nich
Jak prawie umarłem w Tajlandii i prawie zostałem filozofem
No dobra, przesadziłem „dla świetnego efektu dramatycznego” (Goblin). Chociaż naprawdę źle się czułem. Ale przede wszystkim… Wszystko zaczęło się od tego, że moja rodzina i ja pojechaliśmy na trzy miesiące do Tajlandii. Przypomnę, że chciałem wyjść ze swojej strefy komfortu i trochę wstrząsnąć.
Drony i autonomiczne samochody jako broń: dlaczego musimy bać się hakerów
Eksperci uważają, że problemów sztucznej inteligencji nie należy lekceważyć. Jeśli takie technologie wpadną w niepowołane ręce, cywilizowany świat może pogrążyć się w chaosie i powrócić do epoki kamienia
Jamie Oliver o tym, dlaczego po prostu musimy uczyć nasze dzieci, jak dobrze jeść
Jamie Oliver wyjaśnia, dlaczego musimy uczyć nasze dzieci prawidłowego odżywiania