Hartowanie: jak cierpiałem, aby pompować moje zdrowie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Od mycia twarzy zimną wodą po wycieranie śniegiem i pływanie w lodowej dziurze.

Hartowanie nie tylko wzmacnia system odpornościowy i zmniejsza ryzyko przeziębień i chorób wirusowych, ale także dodaje sił, zwalcza stres, zmęczenie i apatię - cóż, według zwolenników. Również zabiegi na zimno wpływają na stan skóry: uelastyczniają ją, odporną na stres i pozbywają się cellulitu.

Możesz się stwardnieć, jeśli nie masz przeziębień, chorób serca i naczyń.

Trening musisz rozpocząć latem. Wszystkie procedury powinny być regularne (codziennie) i przyrostowe. Nie myśl, że musisz natychmiast wybiec nago na ulicę, wskoczyć w zaspę lub wylać na siebie wiadro zimnej wody. Nie, wszystko zaczyna się w domu. Oto, co wypróbowaliśmy na sobie.

Chodzenie po domu boso

Zaleca się zacząć od 10-15 minut chodzenia po zimnej podłodze. Jeśli masz w domu dywan, nie musisz chodzić po nim boso - zwiń go. Jest taki moment: spód jest goły, a górę lepiej ocieplić, żeby nie zachorować.

Mycie zimną wodą

Zacznij od ciepłej wody i stopniowo obniżaj stopień. Dla osób z suchą skórą mycie wodą z lodem jest przeciwwskazane.

Łaźnie powietrzne

Otwórz okna lub wyjdź na balkon. Warto zacząć od 5-10 minut. Wybierz lekkie ubrania.

Zimne chusteczki ręcznikowe

Najpierw zwilż ręcznik ciepłą wodą i potrzyj całe ciało. Stopniowo obniżaj jego temperaturę.

Zimny i gorący prysznic

Ta metoda utwardzania jest jedną z najbardziej radykalnych. Główną zasadą jest szybka zmiana wody, bez opóźnień. Naprzemiennie ciepła, ciepła, zimna woda. Zacznij tak: 30 sekund gorącej wody, 10 sekund ciepłej wody, 5 sekund zimnej wody. Kiedy organizm się do tego przyzwyczai, usuń ciepłą wodę. Wydłuż czas, gdy się do tego przyzwyczaisz.

Zacieranie się śniegu

Pocieranie śniegu jest warte 3-4 razy w tygodniu. Rubdown jest przeciwwskazany dla osób cierpiących na choroby skóry. Śnieg powinien być luźny, aby nie porysować skóry. Przed zabiegiem wykonaj kilka ćwiczeń rozgrzewających ciało. Jeśli stopy lub ciało ostygną, zabieg należy zakończyć.

Chodzenie po śniegu

Bose stopy. Zacznij od 10-15 sekund. Jeśli poczujesz silny dyskomfort, przestań.

Pływanie w zimnej wodzie

Sposób dla osób nie zahartowanych przez pierwszy rok. Główna zasada: jeśli w trakcie przeziębisz się, w żadnym wypadku nie kontynuuj. Najpierw wylecz, a potem zacznij od początku.

Subskrybuj nasz kanał. ?