7 czynników stresowych i jak sobie z nimi radzić

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jeśli nic nie robisz, jesteś niezadowolony z siebie, a twoje życie przypomina bardziej wyścig, czas się zatrzymać i zrozumieć, co poszło nie tak i jak to naprawić.

Sto lat temu ludzie przez całe życie czytali tylko 50 książek. Teraz mamy do czynienia z informacyjnym przedawkowaniem. Jeśli w 2007 roku konsumowaliśmy 100 500 słów dziennie, dziś liczba ta wzrosła do 178 570 słów dziennie.

Industrializacja i automatyzacja miały zmniejszyć nakład pracy i zwolnić czas. Okazało się jednak na odwrót: stajemy się zakładnikami technologii, zmartwień, powiadomień i sieci społecznościowych. W pracy myślimy o odpoczynku, podczas gdy odpoczynek - o pracy.

Często jesteśmy z siebie niezadowoleni. Wydaje się, że życie mija, podczas gdy konwencjonalna Masza z sieci społecznościowych żyje szczęśliwie i bogato.

Stres rośnie. Przybieramy na wadze lub rekompensujemy to doświadczenie innymi złymi nawykami.

Przyjrzyjmy się siedmiu dzisiejszym stresorom i sposobom radzenia sobie z nimi.

Czynnik 1: Powiadomienia i rozpraszające połączenia

Kiedy jesteś produktywny, znajdujesz się w pewnym strumieniu informacji. Jeśli zanurzenie jest głębokie, pojawia się uczucie przepływu. Mihai Csikszentmihalyi, autor Strumienia. Psychologia optymalnego doświadczenia” definiuje flow jako stan całkowitego pochłonięcia aktywnością, kiedy wszystko inne schodzi na dalszy plan, a przyjemność płynąca z tego procesu jest tak wielka, że ludzie będą skłonni zapłacić tylko za to.

Każde rozpraszające połączenie, powiadomienie lub denerwujący kolega jest wyprowadzany z tego stanu. Gdy tylko znów jesteś w nastroju do pracy, następuje rozproszenie. I po prostu nie możesz wrócić do tego samego przepływu, co wcześniej. Albo spędzasz czas i energię na nurkowanie. Mówią, że znowu potrzeba 15 minut, aby się skoncentrować. Narasta drażliwość i niezadowolenie.

Rozwiązanie: umieść powiadomienia o diecie

Wyłącz wszystkie lub prawie wszystkie powiadomienia na telefonie. Możesz zostawić tylko te, które są naprawdę ważne. Mam tego SMS-a z banku i dzwonię.

Włącz tryb cichy w telefonie. Możesz zostawić wibrację. Czasami możesz ostrzec bliskich, a nawet wyłączyć wibracje i odłożyć telefon ekranem w dół.

W porządku, jeśli odbierzesz połączenie po pół godzinie lub przejdziesz do sieci społecznościowych, aby zobaczyć, kto polubił Twoje zdjęcie podczas przerwy bez powiadomień.

Przydatne linki:

• Jak całkowicie dostosować powiadomienia mobilne dla siebie.
• Jak wyłączyć wyskakujące powiadomienia z witryn w Chrome, Opera i Firefox.

Czynnik 2. Przełączanie się między zadaniami

Każdego dnia masz określoną ilość paliwa do myślenia - zasób, który pozwala podejmować decyzje i myśleć. Zasoby paliwa myśli są ograniczone. Jest różnica między tym, kiedy wykonasz zadanie ze świeżym umysłem w 15 minut, a kiedy w stanie zmęczenia próbujesz wymyślić, co zrobić.

Kiedy kończy się paliwo myśli, zaczyna się okres „otępienia”, praca z elementarnymi rzeczami staje się trudna. Możesz też wykonywać rutynowe zadania, ale nie masz już dość energii na podejmowanie decyzji i twórczą pracę.

Dokąd idzie paliwo myśli? Jednym ze złodziei jest nieprawidłowe przełączanie zadań. Kiedy nie ukończyłeś jeszcze poprzedniego zadania i zacząłeś robić nowe. A jak tylko zaczniesz robić nowy, pojawia się kolejny i kolejny. A jak nie wpadać w panikę i lamentować nad brakiem czasu? W rezultacie spada produktywność i nie możesz w pełni zrealizować swojego planu.

Rozwiązanie: Technika Pomodoro

Technika jest tak nazwana, ponieważ jej autor wykorzystał minutnik w postaci pomidora.

Jak działa Pomodoro? Z góry sporządzasz sobie pisemną listę zadań do wykonania. Robisz to, aby nie mieć wszystkiego w głowie i znać kolejność.

Dzięki liście zadań ustawiasz sobie minutnik na 25 minut skoncentrowanej pracy (bez rozpraszania się sieciami społecznościowymi, ludźmi, połączeniami). Możesz bezpośrednio wszystkim powiedzieć: „Później mam„ pomidora”.

Po każdym „pomidoru” - 5 minut odpoczynku. Nawet jeśli chcesz popracować jeszcze minutę, zatrzymaj się i zmień otoczenie (rozgrzej się, zaparz herbatę). Po czterech takich „pomidorach” odpoczywasz przez pół godziny.

Kiedy zacząłem stosować tę technikę, stwierdziłem, że w 5-6 „pomidorach” (3, 5 godzin) można zrobić wszystko, co rozciągało się na cały dzień. W ten sposób pojawia się struktura czasowa: jest okres odpoczynku i jest czas na skoncentrowany ładunek. Dzięki temu zyskujesz więcej czasu i nie poświęcasz dużo czasu na powrót do zadania.

Przydatne linki:

• Wszystko, co musisz wiedzieć o technice Pomodoro.
• Techniki Jedi: jak oszczędzać paliwo myśli w pracy iw życiu codziennym.

Czynnik 3. Obszar zainteresowania jest większy niż obszar wpływów

7 nawyków skutecznego działania Stephena Coveya zawiera pojęcia takie jak obszar zainteresowania i obszar wpływów.

Obszarem zainteresowania są te rzeczy, których nie możemy kontrolować i na które nie mamy wpływu (kursy walut, sytuacja polityczna, wiadomości o wojnach i kataklizmach).

Obszarem wpływu jest wszystko, na co mamy wpływ (praca, samorozwój, modernizacja mieszkania).

Rozwiązanie: rozszerz obszar wpływów, zmniejsz obszar zainteresowania

Po co martwić się o rzeczy, na które nie masz wpływu? Nie czytam wiadomości, nie interesuje mnie polityka, nie śledzę kursu. Inni ludzie powiedzą mi ważne wiadomości.

Skoncentruj się na kręgu wpływów. Rozwiń ją, stopniowo rozwiązując bardziej złożone problemy. Najpierw porządkujesz w domu, potem na podeście, potem przenosisz się do domu, dzielnicy i tak dalej. Rezultatem jest mniej podniecenia, więcej pewności siebie.

Czynnik 4. Strach przed nie spotkaniem lub brakiem

Kanał mediów społecznościowych tworzy doskonały obraz życia innych ludzi. I myślisz: „Wszyscy są tacy fajni i odnoszą sukcesy, ale ja…” Pojawiają się myśli, że twoje życie jest niepełne. Faktem jest, że wielu stara się wyglądać, a nie być.

Rozwiązanie: zdrowy sceptycyzm

Najlepszym sposobem jest komunikowanie się na żywo i zadawanie pytań takim, jakim jest naprawdę. Wielu moich znajomych, którzy transmitują swoje idealne wakacje na portalach społecznościowych, może tylko prywatnie opowiedzieć o trudnościach i problemach.

W ten sposób niszczysz własne złudzenia co do innych ludzi, mniej porównujesz się z innymi i idziesz we własnym kierunku.

Przydatne linki:

• Jak przestać się martwić o to, co myślą o tobie inni.
• Jak nie wpaść w depresję, ponieważ inni ludzie osiągnęli więcej niż ty.

Czynnik 5. Pośpiech

Starasz się być na czas wszędzie: na spotkanie z przyjaciółmi, do pracy, do domu. W pośpiechu, aby żyć - musisz być coraz szybszy. W efekcie pojawia się wewnętrzne napięcie i ładunek nierozwiązanych problemów. Nie możesz wyjść z cyklu iw pełni cieszyć się życiem tu i teraz.

Rozwiązanie: medytacja

Dziesięć dni ciszy i całkowitego odłączenia od świata zewnętrznego. Więc dwukrotnie poszedłem do Vipassany. Za pierwszym razem było to trudne, z czasem zacząłem przypominać sobie swoją przeszłość, która wcześniej była ukryta głęboko w środku. Odpuściłem podświadome lęki, które powracały w prawdziwym życiu. Nadszedł czas, aby wszystko przemyśleć i uspokoić umysł.

Jak przebiegała medytacja? Cały dzień odpoczywasz i medytujesz w grupie z nauczycielem, który podpowie Ci, jak to zrobić. Ciągle milczysz i otrzymujesz minimum informacji. Połowa medytacji to oddychanie anapaną. Drugim jest sama Vipassana. Rozumiesz, że wszystko się zmienia na świecie, pojawiają się oświecenia.

W mieście można spokojnie medytować w zwykłych sytuacjach życiowych, na przykład w transporcie czy w domu. Puść swoje myśli i zrelaksuj się. Przy pomocy medytacji poprawia się jakość snu, przychodzi ponowne przemyślenie przeszłości, nieodkrytych problemów i doświadczeń.

Przydatne linki:

• POWIEŚĆ PRODUKCYJNA # 14. Specjalna sprawa. Jak medytacja wpływa na produktywność?
• Technika medytacji, która okazała się pomocna.
• Nowe badania wyjaśniły, w jaki sposób medytacja poprawia nasze zdrowie.

Czynnik 6. Mało czasu sam na sam ze sobą

Jesteś stale otoczony ludźmi: w pracy, w domu, w komunikacji miejskiej. Pamiętasz, kiedy ostatnio byłeś sam ze swoimi myślami? Ważne jest, aby odłączyć się od świata zewnętrznego i poświęcić czas na poznanie siebie. Spędzasz energię na rozmowach z ludźmi, a bycie sam na sam ze sobą to sposób na doładowanie. Kiedy słuchasz siebie, lepiej rozumiesz swoje możliwości i pragnienia.

Rozwiązanie: sporty cykliczne, sporty walki

Podczas biegania mogę coś przemyśleć i być sam. Zostawiam problemy i po prostu biegnę.

Polecam wybrać ten rodzaj aktywności, w którym ćwiczysz indywidualnie lub do minimum jesteś rozpraszany przez inne osoby. Mogą to być sporty cykliczne: bieganie, pływanie, jazda na rowerze. Sztuki walki bardzo pomagają. Wchodząc do sali, zostawiasz wszystkie swoje zmartwienia za drzwiami i ćwiczysz ciosy, salta.

Przydatne linki:

• Dlaczego bieganie pomaga nam myśleć.
• Jak bieganie, pływanie i jazda na rowerze mogą pomóc Ci stać się bardziej pewnym siebie.
• 18 nieoczekiwanych rzeczy, które przytrafiają się biegaczom

Czynnik 7. Porzucone nierozwiązane problemy

Najczęstsze są problemy zdrowotne. Na przykład bolą cię plecy i cierpisz tygodniami. Albo mógł natychmiast rozwiązać problem: pójść na masaż lub zmienić materac.

Tak samo jest z problemami psychicznymi. W naszej mentalności nie ma zwyczaju iść do psychoanalityków i przyznać się do tego. Wymyślamy wiele wymówek: to jest drogie, nie pomoże, przejdzie samo. Wielu zwraca się o radę do przyjaciół i rodziny. Ale z mojego doświadczenia wynika, że nie daje to długotrwałego i wysokiej jakości efektu.

Rozwiązanie: zdiagnozuj i wyeliminuj na czas

Kiedy mam problemy, zwracam się do specjalisty. Dobry lekarz podpowie Ci, jak poprawić swoje zdrowie fizyczne. Dobry psychoanalityk pomoże Ci zrozumieć problem, zmienić nastawienie i wreszcie uporać się z nim.

Lepiej poświęcić czas na rozwiązanie problemu teraz, niż być w ciągłym stresie później.

Przydatne linki:

• 7 powszechnych błędnych przekonań na temat psychoterapii
• Procedury medyczne, o których nie należy zapominać.
• Jak zrozumieć, kiedy nadszedł czas na wizytę u psychoterapeuty.

Jak zmniejszyć stres w swoim życiu: lista kontrolna

1. Wyłącz powiadomienia lub zmniejsz ich liczbę na telefonie, komputerze.
2. Pracuj z koncentracją: zastosuj technikę Pomodoro.
3. Mniej myśl o tym, czego nie możesz zmienić, pracuj nad strefą wpływów.
4. Zniszcz złudzenia co do idealnego życia innych.
5. Medytować.
6. Poświęć czas na samotność ze sobą.
7. Rozwiąż problemy zdrowotne z pomocą specjalistów i nie odkładaj tego.